David Cobb
0 
1642
183
Om det blir svårare och svårare att fokusera på dina uppgifter, om något som tog 10 minuter nu tar en timme, eller om något avkoncentrerar dig, kanske det beror på att du behöver vila, eller att du inte äter ordentligt. Lär känna några koncentrationsförbättrande livsmedel som inte borde saknas i din diet.
Livsmedel för att förbättra koncentrationen
God kost har många fördelar.. Förutom att förhindra oss från att bli sjuka, överviktiga eller höga kolesterolvärden, kan det också främja koncentration och minne..
Så för att hjärnans funktioner ska vara perfekta rekommenderar vi att du äter följande livsmedel minst en gång i veckan:
1. Fisk
Den så kallade "blå fisken" (inklusive lax, tonfisk eller makrill) har a bra mängd omega-3-fettsyror.
Dessa naturliga oljor är fördelaktiga för det centrala nervsystemet eftersom de stärker det hos vuxna och utvecklar det hos barn..
- För att njuta av fördelarna med omega 3 måste vi konsumera grillad, ångad eller rostad fisk..
- Följ med den goda fräsch sallad eller potatismos.
2. Avokado
Denna rika gröna frukt som används för såser eller som ersättning för majonnäs, har enomättade fetter (en annan av de fördelaktiga fetterna) som hjälper till med koncentration och minne..
avokado förbättrar neuralkommunikationen såväl som blodcirkulationen, eftersom det rengör artärerna.
- Om vårt hjärta pumpar blodet ordentligt till organen och hjärnan är syresatt kan vi ge mer på alla sätt..
3. Fullkorn
Bröd- och fullkornskakor har en aminosyra som kallas L-Tryptophan, som absorberas av hjärnan för att producera serotonin..
Denna neurotransmitter inducerar avkoppling och sömn. Du behöver inte oroa dig för att mängden inte räcker för att somna på jobbet.
Men, räcker så att stressnivåerna inte blir för höga och du kan fokusera bättre vad gör du.
4. Oljefrö
Visste du att valnötter liknar hjärnans form? Detta kan vara en indikation på varför de är så bra för mentala funktioner, eftersom de är bland de bästa livsmedlen för att förbättra koncentrationen..
Detta är inte den enda oljefrö som kan hjälpa dig: mandel och jordnötter ger också många omega-3-fettsyror (som fisk, så de är bra för vegetarianer).
Oljefrö skyddar också artärer och vener, hjälper till att skydda blodkärlen och tillåta korrekt cirkulation och syresättning av kroppen.
Om det inte räckte, bidrar de med mycket fördelaktiga vitaminer och antioxidanter..
5. Yoghurt
Mejeriprodukter är bra för hälsan eftersom de innehåller kalcium och näringsämnen, men när det gäller yoghurt rekommenderas det för dem som har svårt att koncentrera sig eller ge tillräckligt med..
Detta beror på tillhandahåller en aminosyra som kallas tyrosin, som hjälper till att producera neurotransmittorer (inklusive noradrenalin och dopamin) som förbättrar minnet och vakenheten.
6. Pasta
En god pastarätt (inte fylld) kan vara perfekt för lunch på kontoret. Så när du återvänder till skrivbordet har du tillräckligt med styrka för att gå vidare med dina uppgifter..
Detta beror på innehåller komplexa kolhydrater som tillför hjärnan glukos, vilket möjliggör överlägsen kognitiv funktion.
- Överdriv inte pastan, än mindre såser eller riven ost. En liten platta räcker. Resten, som är frukt och grönsaker.
- På detta sätt undviker du den typiska vikten efter lunch, vilket bara gör att du vill ta en tupplur.
7. Blåbär
Det är fantastiskt hur en så liten frukt kan ha så många fördelar. blåbär innehåller en hel del antioxidanter som aktiverar hjärnenzymer. Så de är bland de bästa livsmedlen för att förbättra koncentrationen..
Mitt på morgonen kan du äta en halv kopp denna läckra frukt blandad med vanlig yoghurt för att njuta av fördelarna med båda livsmedel..
8. Banan
Det är en välsmakande och tillfredsställande frukt som kan finnas i hundratals rätter.. Bananer innehåller mycket kalium, samt vitamin C, magnesium och fiber..
Det är därför det betraktas som en perfekt mat för att förbättra hjärnfunktioner (särskilt minne)..
Han också erbjuder vitamin b6, som hjälper till vid produktion av olika koncentrationsrelaterade neurotransmittorer (dopamin, norepinefrin och serotonin).
9. Kyckling
För att fokusera behöver vår hjärna de nödvändiga proteinerna. När dessa har konsumerats släpper kroppen en aminosyra som kallas L-Tyrosine, som syntetiserar dopamin- och noradrenalin-neurotransmittorer, som gör att vi kan tänka snabbt och tydligt..
Hönan innehåller proteiner av utmärkt kvalitet., om du äter det grillad, bakad eller ångad. Försök att sätta in den i din diet två eller tre gånger i veckan..
10. Choklad
Om vi äter en liten bit choklad innan vi studerar ett test eller förbereder en svår rapport på jobbet, kommer våra resultat att vara överlägsna..
Att vara effektiv, det är viktigt att vara bitter och med så mycket kakao som möjligt.
Denna ingrediens har förmågan att stimulera nervsystemet, utsöndra endorfiner (det är därför vi mår bra efter att ha ätit den), mättra aptiten och minska ångest..
Nu när du vet vad de bästa koncentrationsförbättrande livsmedlen är, se till att njuta av alla deras fördelaktiga egenskaper.!
10 tips för mer koncentration