10 livsmedel som hjälper dig att sova bättre

Att sova väl är en vana som alla borde ha, eftersom det är nyckeln till att upprätthålla god fysisk och mental hälsa..

En god sömnkvalitet hjälper oss att känna oss uppdaterade, och det är också avgörande för kroppen att utföra olika funktioner. Men många människor har problem vid sänggåendet..

Detta problem är ganska vanligt idag de många dagliga uppgifterna och användningen av teknik har förändrat sömnen på olika sätt. 

För att få en god sömnkvalitet är det mycket viktigt att organisera sänggåendet och ha en lämplig plats att göra det..

Experter rekommenderar att man tar ut alla typer av tekniska apparater som kan förändra sömnen på något sätt..

Dessutom är det också viktigt att upprätthålla en hälsosam kost., undvika att äta irriterande mat innan du lägger dig.

Flera studier har visat vissa livsmedel kan hjälpa dig att sova bättre, eftersom de har egenskaper som verkar på nervsystemet.

Dessa egenskaper stimulerar frisättningen av kemikalier som melatonin och serotonin, som är relaterade till avslappning och bättre sömnkvalitet..

Du vet vilka livsmedel du konsumerar för bättre sömn?

havregrynsgröt

Även om det ofta rekommenderas att äta havre till frukost, kan det också ätas på andra tider på dagen, inklusive sen eftermiddag eller tidig kväll..

Denna mat är mycket hälsosam för hjärt-kärlsystemet och kan vara till nytta för personer med diabetes.. Att äta havre två eller tre timmar före sänggåendet kan hjälpa till att slappna av kroppen och sova, eftersom det stimulerar melatoninproduktionen..

Det kan också intressera dig: Gå ner i vikt effektivt med havregryn diet

mandlar

En handfull mandlar kan hjälpa dig att sova utan avbrott. Detta beror på att mandlar innehåller tryptofan och magnesium, två sömninducerande ämnen..

honung

Att lägga honung till mjölk eller te kan bidra till en god natts sömn. Honung innehåller glukos, som berättar för hjärnan att minska sin funktion av orexin, en neurotransmitter som är direkt relaterad till vakenhet..

Fullkornsbröd

Brunt bröd har vitamin B1 och B6 från spannmål. Du kan smeta honung på det för att hjälpa tryptofan att resa till hjärnan där det blir serotonin och förbättra sömnkvaliteten..

körsbär

Ett av de bästa sätten att förbättra sömnen och undvika att vakna på natten är genom att konsumera melatonin.. Körsbär, som havre och valnötter, är naturliga källor till melatonin. och kan hjälpa till att förbättra sömnen.

Örtte

Att dricka örtte kan vara ett av de bästa valen för att förbättra sömnen och få tillräcklig vila..

Te, såsom kamomill, citronmelisse, lavendel, passionsfrukt, lime, citron, har bland annat avkopplande och lugnande egenskaper. De kommer säkert att hjälpa dig att få bättre vila och få en perfekt natts sömn..

Se till att läsa: De 5 bästa teerna att sova tyst

Mörk choklad för bättre sömn

Mörk choklad kan konsumeras både dag och natt.. Denna läckra mat är så bra att den hjälper oss att förbättra sömnen, eftersom det stimulerar produktionen av serotonin.

Serotonin är ett hormon känt för sin förmåga att slappna av kropp och själ..

bananer

Bananer fungerar som en sömnpiller. Denna supermat, förutom att den är rik på näringsämnen, stimulerar melatonin och serotonin och förbättrar sömnkvaliteten..

En banan före sängen ger kroppen en bra dos magnesium och kalium. Dessa ämnen fungerar som muskel- och nervrelaxande medel, vilket är nyckeln till vilsam sömn..

Varm mjölk före sängen

Visst har du någonsin i ditt liv haft en bra mugg varm mjölk före sängen.

Förutom läckra, hjälper det oss också att få en bättre natts sömn tack vare tryptofaninnehållet. Denna aminosyra är avgörande för produktion av melatonin och serotonin, neurotransmittorer som deltar i sömncykeln..

kyckling

Kyckling är en annan mat med aminosyran tryptofan. För att öka dess effekter rekommenderar vi att du äter tillsammans med en del av fullkornsbröd i eftermiddagsnacks..

Tyckte du om våra tips? Så läs de nästa artiklarna med fler tips för ditt välbefinnande..