10 matar mot artrit

Om du har artrit, kanske du redan har märkt det smärta varierar beroende på din kost, aktivitetsnivå och till och med klimat. Att få mat som gynnar dig kan vara en utmaning.

Du måste lära dig hur du lägger till kostens ingredienser som hjälper till att lindra smärta och förbättra rörligheten. Det bör också minska konsumtionen för dem som gör din situation värre..

Följande är en lista över livsmedel som hjälper dig att bekämpa artrit och förbättra ditt tillstånd..

Kom ihåg att du alltid ska göra det konsultera din läkare innan du gör några större förändringar i din diet.

1. Sötpotatis mot artrit

Sötpotatis har många fördelar jämfört med vitpotatis, så den förtjänar att läggas till din meny regelbundet..

Dess orange färg är en indikator på dess höga betakaroteninnehåll., antioxidanter, vitaminer, mineraler och fiber.

Om du byter ut vita potatis med sötpotatis när du har möjlighet kommer du att börja skörda fördelarna med alla deras näringsämnen..

Se även: Hur man gör hälsosammare och snabbare chips?

2. Banan

Banan är alltid ett hälsosamt alternativ och är fortfarande en av de bästa matarna för att bekämpa artrit..

Bananer är rika på kalium och många andra vitaminer och mineraler som folsyra, C-vitamin och B6. Allt detta hjälper till att minska effekterna av artrit och hålla dem under kontroll.

Dessutom hjälper bananfibrer ditt matsmältningssystem..

3. Mango och äpple

Även om mango är en säsongs frukt och ibland dyra, är det ett rikt antioxidantalternativ..

• Innehåller en hög mängd vitamin E och betakarotener. Dessa två element visade sig vara av stort hjälper till att förhindra att vissa typer av artrit blir värre.
• Äpplen har i sin tur många hälsofördelar, till exempel att minska belastningen i lederna. Detta kan lindra rörlighetsproblem och smärta..

4. Nötter

Det finns många oljeväxter som kan hjälpa minska inflammationsnivåerna i kroppen när de ger hälsosamma fetter. Av allt är nötter mest kända för artritrelaterade fördelar..

Brasilien nötter och cashewnötter är bra alternativ för lättnad.

5. Soja

Många sojaprodukter kan vara till stor hjälp för artrit, men uproduktiva för de med gikt..

Soja kan konsumeras på många olika sätt. Det är emellertid fermenterade sojaprodukter som miso, tempeh eller tofu som verkar ge bästa smärta och inflammationsreducering orsakad av artrit.

6. Lax

Lax är full av omega 3-fettsyror, så det rekommenderas att lindra artrit smärta..

Även om någon fet fisk också är ett bra alternativ att inkludera i din kost, äter du bara lax två gånger eller till och med en gång i veckan..

Effekterna av omega 3 hjälper till att minska inflammation i kroppen.. Det är viktigt att du har ett bra utbud av omega 3 från olika källor dagligen..

7. Chilies

C-vitaminet som paprika innehåller fungerar som en antioxidant. I sin tur, Hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen och minska inflammation.

Därför minskar det smärtan orsakad av artrit. Det är mycket svårt att undvika effekten av fria radikaler, så det är kritiskt att ha tillräckligt med antioxidanter för att minska deras skador..

Grön paprika är ett enkelt alternativ att inkludera i måltider, sallader eller juicer, och ger oss en direkt vitamininjektion..

8. Grönt te

Det är välkänt att grönt te är en mycket kraftfull källa till antioxidanter..

Dessutom innehåller den specifika ämnen som har direkt effekt på inflammationsnivåer i kroppen, så du får stor smärtlindring efter att ha druckit den.

Det är inte klart hur mycket te som behövs, men de flesta studier som utförts på frivilliga har visat att det är till stor hjälp att dricka det två gånger om dagen..

Vi rekommenderar att du läser: 5 fantastiska orsaker till inflammation

9. Fullkorn

De är utmärkta för att minska inflammation., men vi bör inte konsumera kommersiella derivat av låg kvalitet.

I ett sådant fall, på grund av det faktum att andra tillsatser vanligen tillsätts kommersiellt till fullkornsprodukter, kan effekten av din artrit förvärras..

Linser är ett bra alternativ. vilket förutom att du är frisk ger dig en känsla av mättnad längre.

10. Spenat, tomat och rödbeta

Det finns fler livsmedel som verkar mot effekterna av artrit. Spenat är en grönsak full av phytonutrients och fiber..

Tomater i sin tur innehåller lykopen, vilket hjälper till att lindra smärtan i samband med artrit (om vi lagar dem får vi mer lykopen).

Rödbetor har en unik antioxidantkomposition som få livsmedel innehåller, Betalain är mycket användbart för att öka kroppens försvar..

Vi bör också komma ihåg att det är bättre att köpa rå mat och förbereda dem hemma för att få alla fördelar som möjligt..

Skillnader mellan artrit, artros och osteoporos värt att veta