10 orsaker till en konstant hungerkänsla

Här är några orsaker till den ständiga hungerkänslan.

10 orsaker till en konstant hungerkänsla

1. Känn dig törstig

Om du har ätit nyligen och känner dig hungrig igen, är det förmodligen inte fallet. Tänk på när var förra gången du drack vatten.

Så ta en drink och vänta ett tag. Känslan av hunger kommer troligen att avta och det kommer att bevisa att jag faktiskt bara var törstig.

Att avsluta denna känsla av hunger är lika enkelt som att vänja sig att dricka vatten regelbundet. Det bästa alternativet för att få kroppen att använda mycket vatten är dricka från det att du vaknar och alltid en halvtimme före varje måltid.

2. Tomma kalorimat

Ät inte godis där socker är huvudpersonen eftersom du kommer att äta mycket tomma kalorier under dagen..

Dessutom uppmuntrar söta snacks, även om de intas i små mängder, vår aptit utan att ge vår kropp hälsosam och näringsrik mat..

Nyckeln är att försöka minska antalet kolhydrater och sockerarter. och satsa på att äta hälsosammare livsmedel.

Läs mer: Hur man äter mellan måltiderna utan att bli fet

3. Sov inte bra

Om du inte sover bra får du dig att vakna och behöver äta, något som inte händer om du sover djupt i 7 eller 8 timmar.

På natten producerar kroppen ett hormon som kallas melatonin som ansvarar för att vår kropp fungerar korrekt..

4. Stress

Vi svarar alla på två typer av beteenden när vi möter stressiga tider. Människor som inte kan äta någonting och de som äter mer bara för att de är nödställda.

Om du är de som äter mest i tider med stress och ångest, tänk på det stress är ingen anledning att äta ohälsosamma livsmedel och det är bättre att välja att göra någon aktivitet.

Så ring dina vänner, gör en sport, läs en bok, allt som låter dig distrahera din uppmärksamhet och inte tänka på mat.

5. Förrätter och alkohol

Alkohol tynger och stimulerar också din aptit. Drick inte alkohol, och om du går ut med vänner, välj att äta små måltider och hälsosamma mellanmål..

Läs mer: Vi måste sluta dricka alkohol för att gå ner i vikt?

6. Brist på protein

Det är viktigt att inkludera protein i kosten för att undvika den ständiga hungerkänslan. De levererar inte bara energi, de ger också en känsla av mättnad. Ät grönsaker och frukt utöver protein..

7. Brist på friska fetter

Inte alla matfetter är desamma. Till exempel, snabbmat, stekt, fet, rökt mat och mjöl har ohälsosamma fetter; mättat fett som tyngde.

Sunt fett måste dock finnas i kosten. Denna typ av fett finns i olivolja, lax, nötter och torkad frukt, avokado och solrosfrön..

8. Följer inte en måltid

Ät fem måltider om dagen: frukost, lunch, middag och två mellanmål. Missa inte någon av dessa måltider, och om du har möjlighet ska du alltid äta samtidigt eller med en liknande tidsram..

Dessutom rekommenderas det inte att överdriva mängden. Satsa därför på små portioner i ungefär regelbundna intervall..

9. Tänk inte på mat hela tiden.

Den växande tendensen att titta på matbilder via sociala nätverk får oss att tänka på det hela tiden. Vi är alltid anslutna till Instagram letar efter vad man ska laga till middag eller nästa fest; därför finns det den ständiga hungerkänslan.

10. Ät inte bråttom

Kort sagt, att äta långsamt är väsentligt för att känna sig mättad vid rätt tidpunkt. Och att äta snabbt gör att vår kropp inte har tid att assimilera någonting och slutar med att be om mer mat.

Ett bra sätt att göra detta är att tugga mycket långsammare och skär maten i små bitar.. Hjärnan behöver lite tid för att nå mättnadens punkt, så låt den tiden gå.

Om du äter för snabbt äter du så småningom fler kalorier, och många av dem behövde förmodligen inte ens; men din hjärna har inte fått det mättnadsmeddelande som den borde få och som kroppen kräver.

9 tips för att gå ner i vikt utan att svälta och på ett balanserat sätt