Peter Sherman
0 
950
110
Alla som upplever viktminskning kan säga: Bantning är inte lätt och genererar mycket ångest (Vi talar naturligtvis om hälsosamma och balanserade dieter som övervakas av proffs). Så idag kommer vi att prata om att lindra ångest.
Det här är verkligheten: att regimera är inte enkelt. När allt kommer omkring, det handlar om att ändra vanor, äter andra livsmedel som vi kanske inte är vana vid, var försiktig med fetter och kalorier och naturligtvis, processen är så långsam!
Möt: 6 övningar som hjälper dig att bränna fler kalorier
Nyckeln är inte att förtvivla att vilja gå ner i vikt snabbt, eftersom det får oss att ta ohälsosamma attityder. Det är viktigt att ha tålamod och konstans, särskilt.
Men om du är på diet, finns det vissa tullar du kan få som hjälper dig att inte känna dig hungrig och lindra ångest mellan måltiderna..
Hur man lindrar ångest under processen för viktminskning
- Syra kulor eller pickles: Att äta dem femton minuter före middag eller lunch hjälper dig att bli mindre hungrig på måltiderna eftersom ger en känsla av mättnad.
- soppor: Innan du äter middag eller lunch kan det vara en bra idé att äta soppa eftersom det kommer att känna dig mer mättad och på det sättet behöver du inte äta för mycket. Helst är de fettfria och hemlagade soppor. Om de till exempel är grönsaker som squash, blir det mycket bättre: på det här sättet lägger du grönsaker till din diet. Naturliga soppor är hälsosamma om de tillagas utan fett, låg i salt och med grönsaker: koka helt enkelt och bearbeta alla livsmedel för att göra en läcker soppa. Du kan till och med förvara den i frysen och ha den redo varje gång du vill.
- Light Jellies: Nästan inga kalorier och eftersom de har nästan 100% vatten, hjälper till att hålla kroppen hydratiserad. Så varje gång du känner dig hungrig, istället för att ta dig till en godbit eller mellanmål, kom ihåg: ät en lätt gelatin. Okej, det här är kanske inte det smakaste i världen, men Du kan äta så många du vill; och för att göra det lite varmare kan du lägga till små bitar frukt.
Fler ångestlindringstips
- Tillbring inte mer än tre och en halv timme utan att äta: Bantning handlar inte om att inte äta, utan att veta hur man äter ordentligt. Att spendera för mycket tid utan att äta gör att du kommer ur kontroll när du har en chans att smaka på något. Så mitt på morgonen, efter lunch eller innan mellanmål, dvs, mellan måltiderna är det en bra idé att äta något lätt. Om du vill hålla dig inom din diet kom ihåg att du inte bör ha mer än 200 kalorier: idealiskt är en yoghurt med en fetthalt eller en frukt. Men det kan också vara ett äggröra, en portion lätt ost, en spannmålstång, en lätt gelériskracker, etc. Följ detta mellanmål med en varm infusion så ser du hur hungertrangen minskar..
- 2 liter vatten per dag: Naturligtvis vet du redan att du borde dricka så mycket vatten, men du kanske inte gör det eftersom det är en vana du inte är van vid. Försök att göra denna vana lite efteråt och du kommer att upptäcka att den hjälper dig att gå ner i vikt: det kommer att få dig att känna dig mindre hungrig och hjälpa till att eliminera toxiner. Naturligtvis pratar vi inte om mousserande vatten. Men du kan lägga till ett lätt juicepulver i vattnet, så det smakar bättre.. Ta med en två-litersflaska på jobbet eller högskolan och gör ditt dagliga mål att ta det helt.
Senaste tips för att lindra ångest under kosten
Visserligen är äpplet kanske inte så frestande som choklad, men ... Vem sa att bantning var lätt? - Att lägga ner vad du äter hjälper dig att känna dig mer engagerad i din diet.. Det är också en bra idé att väga dig själv varje dag, på morgonen och före sängen och hålla en logg för att vara medveten om din nedåtgående kurva. Att se dina framsteg är det bästa incitamentet att hålla sig på en diet..
- Borsta tänderna med lite myntsmakad pasta och tugg mynta: mynta innehåller en kemikalie som modifierar pH i munnen och får oss att känna ett visst avslag på mat.
- Gör aerob träning: Motion släpper ut endorfiner som hjälper dig att bli lugnare, mindre orolig och i ett bättre humör, så att träna är inte bara nyckeln till att gå ner i vikt utan också att gå ner i vikt. hålla ditt sinne avslappnad och få inte hela dagen att tänka på mat.
- När du har ett evenemang: Du har varit i diet i flera dagar men vet du att du i helgen har ett bröllop eller en födelsedag som kan störa din diet? Det är omöjligt att avstå från att äta under dessa omständigheter.. Vad du kan göra är att äta något hemma innan du går på festen som hjälper dig att känna dig full: kommer inte att sluta äta de läckerheter som serveras på festen, men utan tvekan äta mindre.
Slutsats om att lindra ångest
Att äta är inte allt. Ofta innebär sociala evenemang mycket att äta. Samarbeta med vänner, ha födelsedag, bröllop eller till och med äta med din partner.
Att tänka hela dagen på mat under en diet är stressande eftersom det är svårt att inte frestas, och dieter innebär mycket uthållighet.
Så nästa gång du har ett möte, tänk inte på vad du ska äta, men fokusera på det faktum kommer att vara med de du gillar.
Om du är hungrig kan du prova att använda något av alternativen ovan och om din ångest är stark. ät ett äpple och ockupera huvudet med något annat.
Läs också: Förhållandet mellan kaffe och hunger
I dieter måste man alltid komma ihåg att söka: PERSEVERANS, KONSENTRATION, SELVKONTROLL OCH TILLFÄLLIGHET.
Lär dig mer om dessa mentala knep som hjälper dig gå ner i vikt.