10 råd att gå ner i vikt utan att offra

Medelhavsdieten anses vara en av de hälsosammaste, eftersom den inte bara innehåller hälsosam och terapeutisk näring, utan också omfattar en livsstil som gör att vi kan leva längre år i bättre förhållanden. Idag tar vi tio tips för att följa och gå ner i vikt utan att offra.

Tips för att gå ner i vikt utan att offra baserat på Medelhavsdieten

Varför antas det? Medelhavsområdet diet är det så hälsosamt? Det finns många studier som utvärderar fördelarna och hur det hjälper till förebyggande av hjärt-kärlsjukdom, till exempel.

Dessa hälsosamma livsmedel bildar i sin tur den perfekta näringspyramiden..

Olivolja, färsk frukt och grönsaker, fiber, fisk, skaldjur, frön, antioxidanter, vitamin C och också en livsstil där aktiv existens, solbad och sociala relationer baserade på positiva känslor värderas.

Ät bra utan godis eller industrimat, leva ett aktivt liv och njut av den här matlagningen Att äta färskt och i riktiga mängder innebär denna enkla hemlighet som alla bör anpassa sig i sina rätter och hem. Låt oss lära känna denna metod i den här artikeln.!

1. Betydelsen av spannmål och fullkornsbröd för att gå ner i vikt utan uppoffringar

Är bröd tillåtet när man bantar? Ja, men det bästa alternativet är fullkorn och frön. Undvik i första hand det skivade brödet, eftersom det innehåller överflödigt raffinerat mjöl och för mycket fett..

Upptäck: Vad är det hälsosammaste brödet?

Helst fiberbröd, havregryn eller rågbröd, som tar hand om våra tarmkanaler, smälts bättre, förser oss med vitaminer och mineraler och är friska..

Om vi ​​till exempel inkluderar ett fiberbröd med olivolja till frukost, kommer vi att känna oss mycket bättre och mer villiga.

2. Olivolja som huvudfett i vår kost

Vi pratade bara om honom. Olivolja är grunden för Medelhavsdieten och en naturlig skatt rik på vitamin E och enomättat fett, perfekt för att ta hand om ditt hjärta, sänka kolesterol och skydda mot alla typer av hjärtattacker..

Ett tillägg till varje maträtt och en gastronomisk skatt med många århundraden av tradition..

3. Antioxidant-rika frukter

Apelsinjuice, citronsaft, rika äpplen, grapefrukt, granatäpplen, meloner, druvor, vattenmeloner ... Föremål som du kan starta din frukost och komplettera salladerna; den gastronomiska gränsen ligger i din egen fantasi.

De är friska, stärker våra försvar, rena oss och hjälper oss gå ner i vikt när vi inkluderar dem i vår rutin. Kom ihåg att Medelhavsdieten, som andra, rekommenderar att du äter fem portioner frukt om dagen.

4. Betydelsen av färska och rikliga grönsaker att gå ner i vikt utan att offra

Svamp, tomater, paprika, aubergine, lök, spenat, pumpor ... är välsmakande och perfekt för matlagning av enkla rätter där olivolja inte saknas..

Läckra sallader tillagas i Medelhavsdieten där det inte finns brist på oliver och nötter.

Det är viktigt att veta att det är hälsosammare att konsumera råa grönsaker, som till exempel paprika, spenat, tomater, rå lök erbjuder oss mer matsmältningsenzymer., som skyddar magen och tarmen.

Läs också: Undvik magproblem

Kombinera färger och smaker, och tveka aldrig att förbereda en god sallad till lunch. På natten rekommenderas det inte längre eftersom det finns vissa komponenter i sallad och spenat som inte är väl smälta.

5. Oljefröer att gå ner i vikt utan att offra

Nötter, mandlar, pistagenötter är hälsosamma, erbjuder oss magnesium, kalcium och fosfor och är ett bra komplement till vår frukost och sallader, till exempel. En grundläggande del av Medelhavsdieten.

6. Föredra alltid säsongsmatiga livsmedel och undvik förkokta och industriella livsmedel.

Juicer bör alltid vara naturliga, aldrig kapsel. Medelhavsdieten kräver att vi tillbringar lite mer tid i vårt kök, njuter av dess förberedelser och först och främst undviker dessa bearbetade stormarknadsprodukter..

Välj om möjligt ris, kokta grönsaker, färsk fisk, naturliga juice och alla säsongsbetonade frukter och grönsaker..

7. Fermenterade mejeriprodukter

Vi vet redan att mejeriprodukter inte alltid är särskilt hälsosamma. Men de som redan är fermenterade, som quefir, yoghurt eller olika typer av ost, är mycket fördelaktiga. denskada oss levande mikroorganismer som behövs mycket för att upprätthålla en korrekt balans i vår tarmflora.

8. Protein men magert kött

Kött ska ätas två gånger i veckan och helst kyckling eller kalkon. De betraktas som mager kött eftersom de är vita och inte röda kött..

9. Den blå fisken går ner i vikt utan att offra

Ät sardiner, makrill, tonfisk, lax minst två gånger i veckan, eftersom deras fetter är mycket fördelaktiga, rika på omega 6. Så glöm inte den blå fisken.

10. Ett aktivt liv att gå ner i vikt utan att offra

Morgonpromenader, gå en promenad och njuta av naturen och naturen, lite övning i skymningen, jogga med en vän, dricka mycket vatten, njuta av solen, sociala relationer, etc. kommer att förbättra din kvalitet på liv ochdet kommer att reflektera över din hälsa.

Om du följer dessa dietrestriktioner för godis, fett och industrifoder, kommer du gradvis att märka effekten på din vikt..

Kom ihåg att ett annat tips på Medelhavsdieten inte är att äta i stora mängder, så fyll dina tallrikar med rätt mängd och uteslut inte att du har ett glas vin om dagen. Det är hälsosamt för ditt hjärta också.