10 vanliga vitaminbrister och deras lösningar

Lider du av akne eller dålig andedräkt? många Hälsoproblem som vi tror är vanliga orsakas av vitaminbrist som vi kan hitta naturligt i vissa livsmedel.

1. Akne

Akne är ett mycket vanligt problem som kännetecknas av förekomsten av seborré, hudormar och finnar på ansikts- och kroppshuden. Uppkomsten är ganska vanligt under tonåren, men om akne inte försvinner eller dyker upp år efter tonåren kan orsakas av brist på vitamin A, B2, B6, C och D.

Dessa vitaminer påverkar direkt hormons funktion. Mat att äta inkluderar sparris, avokado, citrus, paprika och morötter.

2. Dålig andedräkt

En av de vanligaste vitaminbristerna är vitamin B, särskilt bland vegetarianer..

Detta vitamin är viktigt för god matsmältning och kan, när det saknas, minska mängden enzymer som bekämpar bakterier i munnen och matsmältningskanalen..

Näringsläkare indikerar det med 50 mg niacin om dagen kan vi förhindra dålig andedräkt. Rekommenderade livsmedel är bland annat kyckling, fisk, tomater, fullkorn och champinjoner..

3. Tappade läppar

Läppar är ett yttre kroppsorgan som vanligtvis inte har allvarliga vitaminbristproblem..

Biologiskt kräver läpparna mer uppmärksamhet och vård under vintern. Detta beror på att huden genererar vissa naturliga oljor som ger nödvändig fukt, men i kallt väder förlorar denna fukt..

Tappade läppar undviks med vitamin E, som fungerar som en kraftfull antioxidant.. De bästa produkterna för att få detta näringsämne är oljor: vetegroddolja, mandelolja, solrosolja, olivolja etc..

4. mjäll

Mjäll kommer från när det finns överskott av döda celler i hårbotten. Vi har alla en normal mängd döda celler, men om det finns ett överskott finns det ett problem.

De huvudsakliga orsakerna till mjäll är seborrheic dermatit, överskjutande schampo, psoriasis, svamp., B-, zink- och magnesiumbrister. 

Rekommenderade livsmedel är: senap, mandlar, mörk choklad, lamm och gröna bladgrönsaker.

5. Spikspikar

Du märkte antagligen att du under vintermånaderna hade ökat spikar i fingrarna.

Detta beror på att det kalla vädret torkar huden avsevärt. Denna effekt ökar med vissa frätande kemikalier eller med konstant nedsänkning av händerna i vatten..

Vitaminbrister som genererar detta problem löses genom att konsumera protein, folsyra och C-vitamin.

6. Torr hud

Miljontals människor letar efter ett alternativ till att underhålla hud som ser jämnare ut och hydratiserad. Vi måste komma ihåg det kan vara en egenskap hos personen som orsakas av genetik.

Om du ser detta som ett nyligen problem, som du är medveten om är att din diet inte är väldigt varierad, kan du ha en vitaminbrist och du kan dricka för lite vatten..

Om detta är din situation, slå upp inkludera livsmedel som är rika på vitamin A och C som kommer att omstrukturera din hud.

7. Idrottsman fot

Vitaminer D2 och D3 är nödvändiga för korrekt hudvård. Dess brist kan leda till uppkomsten av flera sjukdomar, till exempel idrottsman.

Dessa två vitaminer kräver kalcium för korrekt absorption. Du måste konsumera 10 mikrogram D-vitamin om dagen, men de flesta konsumerar bara hälften eller mindre..

8. Gulsot

Detta problem gör att de vita områdena i ögonen och huden är gulfärgade på grund av överskott av bilirubin. Detta ämne byggs upp när levern inte fungerar naturligt och denna färg visas.

Gulsot kan förekomma i alla åldrar och dess orsaker är blodsjukdomar, genetiska syndrom, hepatit, infektioner och vissa mediciner.. Vitaminbrister som orsakar det inkluderar A, C, E, B12 och B6.

9. Pallor

Hudpigmentering beror på närvaron av melanin som beror på flera genetiska faktorer, den tid vi utsätts för solljus ...

Det finns också vitaminbrister som kan påverka hudfärgen negativt..

C-vitamin hjälper till att producera kollagen och avsaknaden av detta vitamin orsakar extrem blekhet, skador på hud och blodkärl och till och med tandförlust. Konsumera bara 80 mg av detta vitamin om dagen.

Brist på folsyra eller vitamin B9 kan också få huden att förlora pigmentering. Detta vitamin är avgörande för produktion av energi och röda blodkroppar..

När vi inte konsumerar tillräckligt med vitamin B9 riskerar vi anemi, en annan situation som får oss att bli bleka. Vi bör konsumera totalt 400 mikrogram vitamin om dagen..

10. Synproblem

Antioxidant-vitaminer (A, C, E och beta-karotener) tillsammans med B-komplexet är mycket viktiga för vår ögons hälsa..

även inkluderande minimal vitamin A-brist kan orsaka belastning i ögonen, ljuskänslighet, torrhet och ökade chanser att få ögoninfektion.

När bristerna är allvarliga kan sår, hornhinneproblem och blindhet i värsta fall förekomma. Vitamin A är viktigt för att förbättra nattsynen..

B-vitaminbrister leder till ljuskänslighet, paralys i ögonmuskler, brännande känsla och överdriven rivning.