10 näringstips för att bekämpa utbrändhet och stress

Trötthet är nästan alltid kortvarig och kommer som fysisk ansträngning, brist på sömn och till och med dålig kost. Men i vissa fall kan vi drabbas av "kronisk fysisk utmattning", en situation som är långt ifrån specifik, som kvarstår över tid och förhindrar oss från att ha ett normalt liv..

Vad orsakar denna utbrändhet eller kronisk trötthet? Orsakerna kan variera, från sjukdom och brist på vitaminer till närvaro av dold depression. Men i dagens artikel vill vi visa er utmattning som stress tenderar att generera.

Detta dagliga tryck som vi inte kan tillräckligt kontrollera och som ett resultat tvingar oss att försvaga, kan motverkas av en förändring av vanor, ta lite mer omsorg och kontrollera stressande situationer..

Ta också hand om mat och följ dessa enkla tips kommer att göra det ännu enklare i återställningsprocessen. Låt oss prova det? Utföra detta råd i praktiken!

1. Börja dagen med ett glas varmt citronvatten

Det är ett idealiskt sätt att alkalisera kroppen, rena gifter och stärka immunförsvaret. Citronsaft är en naturlig skattkälla med utmärkta vitaminer och mineraler för att bekämpa utbrändhet och stress..

Så se till ta varje dag före frukosten och i fem dagar i rad. Vila helgerna och börja om igen.

2. Havre för att minska stress och fysisk utmattning.

Havremjöl är en supermat rik på många näringsämnen, vitaminer och mineraler. Det är också en mycket medicinsk mat för nervsystemet..

I dess sammansättning finns en alkaloid som kallas "avenin" som fungerar som ett milt lugnande medel och som kommer att hjälpa till börja dagen mer lugnt och med rätt näringsämnen för att undvika den klassiska morgondöttheten. Genom att följa din havregrynskål med några mandlar förbättras dessa egenskaper ytterligare..

Vi rekommenderar också att du läser: Fotmassage. Vet du hur nyttigt det är före sänggåendet?

3. En kopp kaffe om dagen, inte läsk

Kaffe är en naturlig energidryck, så det kommer alltid att vara idealiskt att inkludera detta morgonkaffekopp (100 ml) till frukost. Detta hjälper dig att vakna upp och förbättra ditt humör..

Men det är viktigt Överskrid inte den dagliga dosen och drick inte kaffe efter middagstid. Annars, eftersom ditt nervsystem redan förändras av stress, kan vi ytterligare förstärka nervositeten.

Vi påpekar också att i vissa fall tenderar de som lider av utbrändhet och stress att ta till klassiska coladrycker för att "muntra upp" eller "vakna" utan att veta att det är en hälsorisk..

Högt socker (även om det är lätt) kommer att göra symtomen på trötthet ännu värre. Denna "aktivering" kommer att vara tillfällig och då blir reduktionen mer akut..

Se i stället till a naturlig fruktjuice eller till och med ett glas vatten med lite citron.

4. Lite daglig träning

Även om du känner dig trött, kom ihåg det denna fysiska utmattning beror på stress och ett effektivt sätt att bekämpa det är genom att göra övningar, som promenader, bad, cykling eller till och med dans. Endorfinnivåerna stiger och vi förbättrar vår hjärthälsa.

Vi rekommenderar också att du läser: 5 sätt att koppla av på mindre än 10 minuter

5. Sov 8 timmar om dagen och tupplur cirka 20 minuter efter lunch

Även om du inte kan sova, stäng ögonen och försök att vila. Din kropp och särskilt din hjärna behöver den.

Kom alltid ihåg att följa samma sömntider och måltider. På så sätt kommer du att njuta av bättre sömnkvalitet för bekämpa fysisk utmattning och stress.

6. Andas rent syre i ett naturligt utrymme

Ta lite tid under dagen för att njuta av naturen. Bara en halvtimme utomhus på en plats med träd.

Känn den svala brisen, solen i ansiktet, andas djupt och koppla bort ditt sinne. Tänk på ingenting och låt dig vara omgiven av naturens lugn. Det är mycket terapeutiskt.

7. En naturlig sockerfri yoghurt

Perfekt för frukost eller när den hungern kommer mitt på dagen. Det är intressant att veta att naturlig yoghurt hjälper till regenerera tarmfloraen samtidigt som serotoninproduktion gynnas, ett hormon som reglerar och förbättrar vårt humör.

Yoghurt är bra för att minska stress och kroppstemperatur så att du kan vila bättre på natten.

8. Osötad mörk choklad

Det är en naturlig källa till antioxidanter, magnesium och kalcium. Detta gör det idealiskt för att minska fysisk utmattning och stress. Den dagliga mängden som kan konsumeras ligger mellan 40 och 50 gram.

9. Blå fisk före köttet

Rik på protein och friska fettsyror För hjärtat och benen är blå fisk en fast livsmedel som bör ingå i kosten för att bekämpa utbrändhet och stress..

Både lax, frukt och sardiner hjälper till att sänka blodkortisolnivån såväl som kommer att förhindra huvudvärk eller ledvärk att vi kan känna när vi är stressade. Det är mycket hälsosamt, ge aldrig upp på blå fisk!

10. Ett glas rött vin om dagen

Ett glas rött vin om dagen tar hand om hjärtat, reglerar blodtrycket, Sänker kolesterol och hjälper till att bekämpa ångest och stress. Ge inte upp denna lilla hyllning av naturen och konsumera alltid med mått.