10 tips för mer koncentration

  • David Cobb
  • 0
  • 4309
  • 1056

Koncentration är avgörande för att uppnå våra mål på kortast möjliga tid. Så mycket att företagsexperter säger det Produktivitet handlar inte om hur många timmar en person arbetar, utan om tidens kvalitet.

Det är inget värt att spendera 10 timmar på att göra en rapport om du kan göra det på tre timmar genom att ägna 100% åt det..

Det verkar inte värt ansträngningen att ha 7 lediga timmar för att göra andra saker.?

Dålig koncentration: produktivitetens främsta fiende

Allt som avbryter och stjäl din tid är dåligt för produktiviteten..

Ibland är dessa skurkar utanför agenter som ett telefonsamtal, någon som ringer vid din dörr, en ny e-post eller tv. Men de kan också vara interna, till exempel att tänka på frågor som inte har något att göra med uppgifter, sprida runt att föreställa saker, personliga problem etc..

Den goda nyheten är det Det finns flera tekniker som kan hjälpa till att förbättra uppmärksamhetsspännen.. De släpper inte in dig i "månvärlden" på länge.

Kom ihåg att dessa åtgärder kan innebära att din hjärna har behov av vila, en andetag, en liten tupplur, en stranddag etc..

Några tips som kan hjälpa dig att förbättra din koncentration är:

1. Ställ in dagens mål

När du står upp eller kommer på jobbet, försök att göra det klart för dig vilka är dagens uppgifter och framför allt dina mål. Detta gör det lättare att fokusera.

Ett bra sätt att ha dina mål i åtanke är att ha dem skrivna på en synlig plats (eller åtminstone där du kan se dem).

2. Dela uppgifter i ”subtasks”

På detta sätt kommer du att känna dig mer uppfylld eller nöjd med ditt arbete. På en stor uppgift som kan ta hela dagen att slutföra, viktigt att markera steg, steg eller mellanliggande lösningar. 

När du är klar med en av dem kan du pausa, till exempel.

3. Upptäck de mest produktiva ögonblicken för din koncentration

En del säger att deras mest produktiva ögonblick är tidigt på morgonen. Andra, som är efter frukost och till och med vissa säger att de är mest effektiva att arbeta i gryningen (om de är egenföretagare eller om anställningen tillåter det).

Likaså, identifiera när du inte är produktiv, till exempel efter lunch eller på eftermiddagen.

Ta dig tid på de mest effektiva tiderna för att utföra de uppgifter som tar längst eller kräver mest koncentration.. Vid mindre användbara tider kan du göra mer administrativa, rutinmässiga eller "robotiska" saker.

4. Lägg upp en "inte tillgänglig" affisch

Detta kan göras antingen på kontordörren, på Skype eller på det program du använder..

Tanken är att kunna låta dina kollegor, familj eller vänner veta att du inte i ett läge att bli störd.

Det betyder inte att du är en dålig person, men om du blir distraherad just nu kommer dagen att gå förlorad. också, Du kan berätta för din partner, dina föräldrar eller din bästa vän att inte ringa vid vissa tider på dagen.

5. Eliminera distraktioner

Som vi sa i början finns det två typer av distraktioner: interna och externa. Kanske är de första svårare att utrota. Du kan stänga av telefonen, stänga av aviseringar som ljuder när ett meddelande kommer, stänga av radio eller musik, har bara på bordet vad som kommer att användas etc..

Men vad man ska göra om avbrottet kommer från själen? Häll idéer som inte har något att göra med det du gör som moln som rörs av vinden.

Om du vill eliminera dem med all din kraft, kommer hjärnan att göra allt för att hålla dem där de är. Det är bättre att vara en mer naturlig och organisk process..

6. Ordna kuddarna

Om en uppgift tar många timmar av engagemang och koncentration, det är bra att ta en paus.

Men varnas, det betyder inte att du kan prata med receptionisten i två timmar eller kolla sociala nätverk tills dagens slut. Men ja, till exempel, stå upp från stolen, stänga ögonen lite, titta ut genom fönstret, dricka te eller ha något.

Måste denna vila inte vara mer än 20 minuter. Annars kommer din koncentration att gå helt förlorad.

7. Ge dig själv en gåva

Har du slutfört ett uppdrag som din chef frågade i förväg? Tjäna en belöning! Det kan vara en choklad, ett kaffe eller ett par skor, alltid i förhållande till den ansträngning som innebar din handling..

På det här sättet är det mer troligt att du arbetar effektivt. Om du uppfyller dina mål, ge dig själv något du tycker om..

8. Ät väl

Uppenbarligen har detta mycket att göra med din koncentration! Inte bara bra för hälsan utan också för sinnet.

Bland de livsmedel som har de största krafterna att rikta vår uppmärksamhet är:

  • bröd och fullkorn eller kex,
  • Nudlar, grillad kyckling, ägg, skummjölks (särskilt yoghurt och mjölk),
  • valnötter, olivolja, avokado, lax och sardiner.

Läs också: 7 läckra livsmedel för att undvika morgontrötthet

Om du är hungrig är det svårare att koncentrera dig,men poängen är inte att rusa till en snabbmat eftersom detta kommer att vara kontraproduktivt, särskilt om du äter mycket.

Om din mage är "tung" kommer all din kropps ansträngningar att gå mot matsmältningen, så att du inte kan fokusera på någonting. Det bästa är en god frukost med apelsinjuice, havre och en infusion.. 

Försök också med en balanserad lunch, men lätt, det översätter inte till helvetliga önskningar att ligga ner och ta en tupplur.

Undvik också att dricka för mycket kaffe. Det hjälper inte att hålla fokus, det här är en missuppfattning.

På samma sätt har socker och läsk förmågan att ge en falsk känsla av kontroll och uppvaknande. emellertid, konsekvenserna för din hälsa kan vara mycket negativa.

9. Skapa rätt miljö

Om ditt skrivbord är fullt av saker, känns hjärnan trångt också, och det är lättare att sprida.

Eliminera allt som kan distrahera. Få det du behöver, håll ordning, ha en bra stol och se till att ingenting kan störa dig.

Lyssna också på instrumentell musik för avkoppling eller ta på dig bra popmusik för att lyfta humör och energi. De kommer säkert att hjälpa din koncentration.

10. Få tillräckligt med sömn för en bra koncentration

Om du är väldigt sömnig blir det svårare att koncentrera sig. Brist på vila påverkar din hälsa negativt och påverkar din förmåga att tänka tydligt, så att allt kommer att förlora din uppmärksamhet..

Det kan också intressera dig: 10 tips för att sova och vakna villigt

Var tipsen hjälpsamma för dig? Så se till att läsa de nästa artiklarna med fler förslag för ditt välbefinnande..

10 livsmedel för att förbättra koncentrationen



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.