- Daniel Chandler
- 0
- 1828
- 113
Havregryn är en av de mest kompletta, läckra och hälsosamma spannmålen vi kan hitta.. Kolla in den här artikeln 10 fantastiska fördelar med havregryn och ett frukostrecept.
Populärt havre är också känd som "drottningen av spannmål" eftersom de innehåller mer protein, vitaminer, kolhydrater och näringsämnen än andra. flingor.
Det är en av världens mest konsumerade livsmedel på grund av dess höga närings- och energivärde som har blivit grunden för många civilisationer och kulturer..
Bäst av allt, vi kan njuta av havre varje dag på året., eftersom det alltid finns tillgängligt och priset är mycket ekonomiskt. Vill ha fler skäl att äta havre varje dag?
Havrefördelar
Kontrollerar kolesterol
Havregryn innehåller en förening som kallas Beta-Glucana (fiber) vilket enligt forskning är fördelaktigt för personer som lider av högt kolesterol. Så en av fördelarna med att inkludera havregryn till frukost varje dag är att reglera kolesterolnivån..
Läs mer: Hur effektiv är havregryn för att kontrollera kolesterol
Det är antioxidant
Havre har också antioxidantegenskaper som hjälper till att bekämpa fria radikaler från havregryn. dåligt kolesterol. Detta är en fördel.havregryn verkligen viktigt eftersom det också är nyckeln till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
Stärker immunförsvaret
Havre Beta-Glucana hjälper till att förbättra immunsystemets respons mot virus och bakterier som orsakar infektioner. Att konsumera en portion havre om dagen hjälper oss att stärka immunförsvaret och därmed skydda vår kropp från dessa patogener..
Hjälper till att bekämpa diabetes
Människor som äter havre regelbundet är mindre benägna att få havremjöl. typ II-diabetes. Lösligt fiber från havre kan hjälpa människor med diabetes, eftersom det stimulerar stärkelsen matsmältning genom att stabilisera sockernivåer, särskilt efter att ha ätit.
Förbättrar matsmältningen
En annan av fördelarna med havregryn är att det hjälper oss att förbättra matsmältningen. Det beror fiber är idealisk för att förbättra tarmtransit och undvik problem som förstoppning. Dessutom hjälper olöslig havrefiber till att minska gallsyra och sänka deras giftiga kapacitet..
Ger mättnad
En av orsakerna till att vi rekommenderar att äta havre till frukost är att det ger en känsla av mättnad längre. Detta hindrar oss från att känna behovet av att äta hela tiden.
Denna fördel beror på dess komplexa kolhydratinnehåll. eller även känd som långsamt absorberande kolhydrater.
Det är anticancer
Havre innehåller ligniner och fytoöstrogener, som är två viktiga ämnen för att förebygga hormonrelaterad cancer..
Av denna anledning rekommenderas det särskilt för kvinnor som är i menopausal fas, eftersom forskning har funnit att är nyckeln till att avsevärt minska risken för bröstcancer.
Läs också: Gå ner i vikt effektivt med havrekost
Hjälper till att bekämpa astma
Havre har också en slemgivande effekt som hjälper särskilt personer som lider av hosta och bronkit..
Studier har visat att ökande konsumtion av fullkorn som havre kan minska risken för astma hos barn.
Studien kompletterade kosten med intaget av fisk och spannmålsfibrer och drog slutsatsen Konsumtion av dessa livsmedel kan minska risken för astma med upp till 50%. och i 80% risken för minskning av luftvägar som inträffar i bronkierna.
Skydda hjärtat
Ligninerna i havre är fytokemikalier som också finns i andra spannmål, som syntetiseras tack vare tarmfloraen och kan skydda hjärtat från olika sjukdomar..
Det är vanndrivande
En annan av fördelarna med havre är att dess konsumtion hjälper till att eliminera urinsyra och ökar mängden urin tack vare det kisel det innehåller. På grund av den här egenskapen, havregryn bekämpar också gikt och andra vätskeansamlingssjukdomar.
Havregryn är ett mångsidigt spannmål med många fördelar, så det bör ätas ofta..
Hur man konsumerar havregryn till frukost?
Det finns flera sätt att äta havregryn till frukost. Nedan delar vi emellertid ett enkelt recept för att du kan njuta av alla dess egenskaper och få en ledig dag..
ingredienser
- 1/2 kopp marken havregryn.
- 6 mandlar.
- 2 valnötter.
- 1 msk chiafrön.
- Honung eller stevia.
- 1 tsk russin.
- Kokos- eller mandeldrink.
beredning
- Fyll först en halvfull behållare med havregrynsgröt.
- Lägg till en sked chiafrön.
- Blanda dessa element väl och fyll sedan resten av behållaren med den valda grönsaksdrycket. Lämna plats för andra ingredienser.
- Tillsätt de återstående ämnena och täck till sist och kyl i natten. Nästa dag kan du lägga till lite mjölk.