10 bud av hälsosam kost

Definitivt är den viktigaste rekommendationen för att förbättra livskvaliteten att äta gott. Av denna anledning, Det är mycket viktigt att veta i detalj buden om hälsosam kost..

Även om kosten måste anpassas till de enskilda speciella behoven, finns det några generaliteter som möjliggör förbättringar i alla fall.. Nyckeln är att förstå att det inte är en vana på några dagar, men det är en rutinmässig förändring.

Förmodligen är det inte många som vet hur hälsosam kost ska vara. Så nästa gång vill vi dela med dig de viktigaste buden om hälsosam kost..

10 pelare med hälsosam kost

1. Öka intag av frukt och grönsaker

För det första vill vi säga att alla sorter av frukt och grönsaker innehåller viktiga näringsämnen som förbättrar hälsan.. Daglig konsumtion stärker immunförsvaret och hjälper till att förebygga olika typer av sjukdomar..

Därför är det inte konstigt att det rekommenderas att konsumera minst 5 portioner per dag..

2. Byt ut det raffinerade med integraler

Helkorn sparar mer fiber och näringsämnen än deras raffinerade versioner. dessutom, är en viktig källa till komplexa kolhydrater, vars assimilering hjälper till att upprätthålla en stor energinivå.

Några hälsosamma alternativ är:

• havregrynsgröt
• Fullkornsbröd
• Fullkornspasta
• Majtortillor
• ris

Du är intresserad av att läsa: 5 alternativ till att ersätta socker i en viktminskningsdiet

3. Undvik överskott av socker

Mat och dryck som innehåller stora mängder socker är farliga hälsofijender. Dess ansamling i kroppen kan orsaka allvarliga metaboliska störningar som diabetes och övervikt.

4. Konsumera friska fetter

Utan tvekan är ett av buden om hälsosam kost inte att undertrycka alla fettkällor. Även om mättat fett och träns är hälsoskadliga, andra typer av "bra fetter" ökar energin och förbättrar hjärt-kärlshälsa..

Vissa livsmedel som innehåller dem är:

• avokado
• Torkad frukt och frön
• Fet fisk och skaldjur
• Extra jungfruolja

5. Gräns ​​behandlad

Att inkludera bearbetade eller förkokta livsmedel i den vanliga dieten har många nackdelar. För det första innehåller dessa produkter tillsatsämnen som fokusera på uppkomsten av inflammatoriska problem och kroniska sjukdomar.

Dessa innehåller också stora mängder natrium och är ofta en källa till mättat fett..

6. Balansera matplattan

För att näring ska vara bra är det viktigt att se till att alla mikronäringsämnen och makronäringsämnen absorberas. Det är därför, det mest tillrådliga är att balansera alla huvudmåltider, lägga till ingredienser som ger ett sådant bidrag.

Dessutom bör varje maträtt innehålla: kolhydrater, hälsosamma fetter, protein, vitaminer och mineraler..

7. Ät hemma

Att laga mat och äta hemma är ett av de viktigaste buden om hälsosam kost. Även om det kan verka obetydligt, nästan alla kan äta bättre när de gör sina egna förberedelser, med färska och varierade ingredienser.

Genom att spendera tid i köket kan du göra bättre matkombinationer utan att överskrida de rekommenderade kalorierna. Dessutom är det ett utmärkt tillfälle att välja hälso-medvetna matlagningsmetoder..

8. Drick hälsosamma drycker

Dagligt intag av vatten och hälsosamma drycker är en enkel åtgärd som har många fördelar för kroppen..

Vatten ingriper i alla viktiga funktioner, och det är avgörande att avgifta blodet och gå ner i vikt. Det bästa av allt är att det garanterar god vätska och förhindrar strömavbrott.

9. Ät små portioner

Även om alla beredningar görs med hälsosamma livsmedel, är det viktigt att lära sig att moderera delarna av varje maträtt. Ingen sund dietmodell föreslår överätning.

Därför är det lämpligt att ha tre måttliga huvudmåltider och två små mellanmål..

10. Tugga mat väl

Ett av de mest förbisatta buden om hälsosam kost är hur man äter mat. Även om många människor bagatelliserar deras vikt, Att tugga maten väl är avgörande för korrekt användning av näringsämnen och bättre matsmältning..

Denna vana kallas ”medvetet äta” och föreslår att man tuggar mat minst 30 gånger innan man sväljer det. På samma sätt betyder det att njuta av varje maträtt utan avbrott, oavsett om det är mobiltelefoner, tv-apparater eller annat.

Läs också: 10 förändringar som inträffar i kroppen när du slutar äta kött

Så du tillämpar fortfarande inte dessa bud på dina matvanor.? Om du vill ha hälsosam kost, sätt dem i praktik nu..

Sammanfattningsvis är detta enkla åtgärder som kan leda till en mycket positiv förändring i valfri diet..

5 steg för att anta en hälsosam kost