Henry Lester
0 
3493
581
Att bränna fett kan verka som ett omöjligt uppdrag, särskilt för personer över 40. Men det är lätt att minska kaloriintaget dagligen och stimulera ämnesomsättningen med några enkla rutinförändringar..
Även förändringen i matkryddor kan hjälpa. Till exempel kan cayennepeppar vara en allierad viktminskning genom att stimulera cirkulationen och bara använda en nypa i livsmedel som bakade bönor, risottos och grytor..
Om du inte gillar peppar kan du välja olivolja eller smör när du förbereder måltider eller byta helmjölk till vegetabiliska mjölk som soja och ris..
Kolla in våra tio tips för att bränna fett dagligen:
1. Matcha rätt mat
Dukan-dieten lovar att göra underverk för de som vill gå ner i vikt och bränna fett utan att svälta. Dieten blev feberig och antogs till och med av Kate Middleton.
Dukan-dietens hemlighet är att matcha rätt matgrupper., som när de smälts tillsammans främjar viktminskning. Dessutom innehåller det också mycket fiber och protein i huvudmåltiderna..
2. Välj mellanmål väl
Snacks vi äter under hela dagen kan vara mer "fetande" än måltider. Det beror på att det är vanligt för oss att köpa fettiga mellanmål under pauser..
Till exempel: trumpinnar, pajer och bakverk, tillsammans med läsk. Om vanan blir dagligen läggs säkert många fler kilo till.
Ta ditt mellanmål till jobbet hemifrån och komplettera det med juice eller te. Lätta spannmålspinnar, fullkornsgrönsaks- och lövsallader, ugnsbakade sötpotatischips, morotpinnar och lätt pate selleri är bara några förslag på välsmakande, mycket mindre kaloriska snacks att tugga på mellan måltiderna..
Det kan intressera:
6 fördelar med att äta grönsaker och frukt varje dag
3. Föredra efterrättfrukter
Vid desserttid hoppar många människor över sin diet och slutar konsumera mycket mer kalorier än med huvudrätten. Så om du bara känner dig nöjd med att äta något sött efter varje måltid är det bäst att anta frukten som en ersättning för puddingar, choklad och glass..
Bra förslag är till exempel: Banan med en dropp honung, jordgubbar med lätt grädde, papaya med granola, nötter, mandel eller valnötter och en enkel fruktsallad med passionsfruktsaft sötad med stevia. Den söta smaken lämnar dig lugn, men utan besväret att få några extra kilo.
4. Håll dig hydratiserad
Studier visar att dricka åtta till tolv glas vatten om dagen hjälper till att bränna fett. Eftersom människokroppen består av 60% vatten (för män) och 50% (för kvinnor), är dricksvatten avgörande för att upprätthålla en hälsa och metabolism..
Det uppskattas att hela dagen tappar kroppen 2,6 liter vatten som måste bytas ut. Så investera i juice, te, rent vatten och vattenhaltiga livsmedel som frukt. Du kommer att känna dig mindre trött, mer välbefinnande och när du känner dig mer mättad kommer du att klämma mindre under hela dagen..
Det kan intressera:
6 Primrose Oil Remedies för kvällens hälsa
5. Byt ut kaffe för te
Det är inte så att kaffe blir fett. Det är dryckernas sidorätter, som vitsocker, mjölk, grädde, vispad grädde och kakor, som vanligtvis väger i balans..
För att undvika frestelser, föredra hälsosamare te. Dessutom påskyndar vissa speciella teer fortfarande din ämnesomsättning och hjälper dig att förbränna fett, såsom ingefära, citron och kanel. Vitt och grönt hibiskustete påskyndar också ämnesomsättningen.
Innan du konsumerar dem bör du dock alltid undersöka biverkningarna Hibiskus- och kanelteor är till exempel abort och bör inte konsumeras av gravida kvinnor eller kvinnor som försöker bli gravid.. Samtidigt är de bra för att lindra kramper och underlätta flödet av menstruation..
6. När det är möjligt, cykla
Cykeln blir alltmer trendig. Hälsosam, ekonomisk och miljövänlig cykling är ett korttransportalternativ.
Så om platsen du bor i erbjuder säkerhet för cyklister kan du cykla, cykla, fettförbränna och spara pengar på bränsle eller pendling. Det kommer också att bidra till miljön och tonar benen och rumpan..
Föredrar dock att åka på morgnarna, när solen är mildare och när kaloriförbränningen är högre. Förutom att förlora kalorier, kommer du att få mer energi för dagen..
7. Fortsätt med humöret
Optimism är grundläggande i livet och att hålla vibrationer uppe hjälper dig att gå ner i vikt. Det beror på att när vi är deprimerade är tendensen att söka tröst i högkalorifoder som choklad, stekt mat och kolhydrater som bröd, pizzor, pajer och kakor..
Dessutom ökar goda skratt också blodcirkulationen, förbättrar självkänsla och stimulering för att hålla hälsa och kropp i form..
8. Ta hand om sömns hälsa
Vem skulle säga att vi måste sova mer för att påskynda ämnesomsättningen och förbränna fett? Men det är inte någon sömn.
Det beror du behöver sova sju till åtta timmar om natten och gå till sängs före 21.00, för att stimulera produktionen av melatonin, ett sömnreglerande hormon som också har antioxidantverkan.
Dessutom ökar din djup, vilsam sömn ditt stresshormon kortisolnivåer, vilket kan höja din ångestnivå och få dig att äta mer "fel" mat..
9. Sätt aerob träning i rutin
Om du gör 20 minuter aerob träning om dagen, kommer du att förlora många kilo på lång sikt. Du kan hitta många korta aerobiklasser på YouTube, gå med i funktionella fitnessgrupper i grannskapet eller till och med gå en lätt jogga varje morgon..
Hitta tid att ta hand om dig själv, trots allt är du prioritet i ditt liv.!
10. Ät fiber och fullkorn
Slutligen, att byta från vitt bröd till brunt bröd, vitt ris till vildt eller brunt ris, inklusive havre i vitaminer, och att föredra knölar och fibrösa livsmedel som kassava, kassava och sötpotatis framför nudlar kan vara avslutningen på ditt program. viktminskning med enkla dagliga förändringar.
10 bästa tips för att inte lägga på vikt på sommaren