Daniel Chandler
0 
5218
552
Sommaren är, tillsammans med julen, den mest komplicerade tiden på året för kroppsvård..
Så för att hantera sommaravslappning i relation till kost och motion kommer vi att visa några råd att inte lägga på sig på sommaren.
1. Var inte besatt av att du inte blir fet om sommaren.
Att vara besatt av balansen är nästan lika dåligt som att glömma det..
I detta avseende bör det komma ihåg det Det viktigaste att inte tappa norr under semestern är att vara villig och accepterad; att ge punden den vikt de förtjänar, inte mer inte mindre.
2. Sträva efter att upprätthålla en hälsosam kost
Även om det är nästan en tappande kamp att räkna kalorier hemifrån, självkontroll bör vara närvarande under sommarlovet.
Avslappning behöver inte åtföljas av överskott som inte bara förstör linjen utan också skadar din hälsa..
Läs också: 5 steg att följa när du antar en hälsosam kost
3. Respektera tiderna
Även om vi på sommaren vanligtvis lever i ögonblicket och glömmer klockan; att respektera måltiderna och försöka att inte klämma mellan dem är avgörande.
Detta gör det lättare att hålla reda på allt du äter under dagen..
4. Se till att träna
Vila och träning är inte två exklusiva aktiviteter utan kompletterar varandra och stärker när man är tillsammans.
Faktum är att Sommarsemester är den bästa tiden att vara aktiva och göra sport. Förutom att hjälpa till att vara i form, främjar frisläppandet av ackumulerad stress.
5. Konsumera mer vatten och mindre alkohol
Medan vatten håller oss friska och hydratiserade, alkohol dehydraterar, skapar ett beroende och tillför dessutom en stor mängd tomma kalorier till kosten.
Dessa återspeglas tyvärr i kroppen.
6. Var försiktig med aptitretare
Pommes frites och nötter är den sämsta fienden i hälsosam kost.. Det finns dock sätt att konsumera en aptitretare utan att äventyra goda vanor..
Du kan till exempel äta fruktsallad eller färska grönsaker hackade med morötter eller selleri.
7. Anpassa nycklarna i den sunda kosten
Det finns ingen sommar utan glass, och stigande temperaturer minskar risken för att motstå denna söta och kalla frestelse..
Men det finns alltid sätt att anpassa dem till en hälsosam kost, förbereda hemlagade versioner av traditionell glass.
8. Undvik stekt mat
När man steker en mat så multipliceras kalorierna och fettet, så de bör inte ingå i den dagliga menyn..
Det är bäst att försöka begränsa dem till såväl i tid som välj alltid det minst behandlade alternativet.
9. Glöm inte att äta en god frukost.
Att äta frukost är viktigt, och om du inte gillar att möta morgonen på tom mage kan du prova att fylla den med hälsosamma livsmedel som tar energi fram till lunch; detta inkluderar protein, komplexa kolhydrater och fett.
10. Njut av sommaren
Detta är den viktigaste punkten och kanske det minsta vi minns. Och när punden kommer och går, det finns stunder som kanske inte kommer tillbaka.
Så njut av sommarlovet, ät med sunt förnuft och ta en paus från tid till annan..
Vi rekommenderar att du läser: Vilka livsmedel har den högsta andelen vitaminer??
Andra råd att inte lägga på sig på sommaren
Tillsammans med de bästa tips för att inte bli fet på sommaren kommenterade tidigare, visar vi dig en lista över några intressanta och konkreta tips som inte skadar att titta på:
- Låt inte mer än en timme gå mellan att stå upp och äta frukost. Detta bryter natten snabbt och aktiverar ämnesomsättningen..
- Börja dagen med ett glas varmt vatten med 2-3 droppar citron; hjälper till att tömma tarm och balansera pH.
- Alternativt kaffe och grönt te, ge katekiner och koffein som påskyndar ämnesomsättningen.
- Byt juice med vitaminer eller ät frukten. Fiber försenar blod till socker och minskar fettlagring.
- Upptäck smoothies eller gröna drycker.
- Försök att äta en välsmakande frukost: magert eller kokt skinka, nötkött av nötkött, iberisk filé, rökt lax, ägg.
- Gynnsamt fett måste finnas närvarande, tillsätt torkad frukt, avokado eller jungfruolja.
- Om du äter komjölk kan du prova att dricka halvmjölk, mindre kalorier och samma vitamin A och D.