10 knep för en lätt frukost

Först är en av nycklarna till att upprätthålla en sund vikt att äta en lätt frukost varje dag. I motsats till vad man tror är att hoppa över denna första måltid kontraproduktivt eftersom det ökar känslan av ångest och bromsar metabolismfunktionerna..

Detta innebär att den måste innehålla en tillräcklig balans av makronäringsämnen och mikronäringsämnen för att uppnå totalt 25% av det dagliga kaloriintaget. så, idealiskt att designa med mindre bearbetade och ekologiska livsmedel. Upptäck andra tips.

De bästa knepen för en lätt frukost

Att förbereda en lätt frukost behöver inte vara synonymt med smaklösa eller begränsande recept. Även om det föreslås att undvika sockerarter, fetter och kolhydrater, detta kan innehålla läckra livsmedel som kött, fullkorn och grönsaker.

Bäst av allt, det tar inte lång tid att förbereda dem, eftersom allt som krävs är ett bra val och en kombination av livsmedel. Nästa delar vi några trick för att göra denna uppgift enklare. Notera!

1. Konsumera friska kolhydrater

Friska eller komplexa kolhydrater är de som kommer från energimat som havre, rågbröd eller cornflakes. Dessutom dess konsumtion orsakar inte förändringar i blodsockernivåer och hjälper till att förlänga mättnad.

2. Lågfettfattig frukost

Djurfoder är en viktig källa för proteiner med högt biologiskt värde; Men på grund av deras fettinnehåll är det bäst att konsumera dem måttligt. På sin plats, du kan konsumera protein från källor med låg fetthalt som nötter, frön och grönsaker.

Läs den här artikeln: Upptäck de bästa glutenfria spannmålen att inkludera i din kost

3. Ta mejeriprodukter med låg fetthalt

Hel mejeri är inte det bästa alternativet för en lätt frukost. Med tanke på att mjölk, yoghurt och andra derivat ger viktiga näringsämnen rekommenderas det dock att konsumera dem i presentationer. “Låg fetthalt”, “lätt”, eller "Skim".

4. Tillsätt frukt och grönsaker till lätt frukost

Mycket av frukosten kan bestå av många färska frukter och grönsaker. Dessutom, denna mängd livsmedel är mycket kalorifattiga och representerar en viktig källa för vitaminer, mineraler, antioxidanter och kostfiber.

5. Undvik korv

Naturligtvis är de inbäddade matarna aptitretande och ser alltid färska ut. Problemet är att de är fulla av mättade fetter, kemiska tillsatser och mjöl som är skadliga. Även läckra i smörgåsar, dessa livsmedel bör ersättas med hälsosamma kött som kyckling eller fisk.

6. Gör äggrecept

Utan tvekan är ägget en av de mest utsökta ingredienserna till en lätt och varierad frukost. Dessutom är denna viktiga källa till protein, biotin och mineraler är ett bra komplement för att öka energinivån och förbättra fysisk och mental produktivitet.

7. Förbered skakningar

Det finns många frukt- och grönsakssmoothierecept som kombinerar mycket fördelaktiga hälsoingredienser. Din förberedelse är ett snabbt och läckert sätt att njuta av en mer komplett och näringsrik frukost. Du kan göra dem med livsmedel som:

• Havre och quinoa
• Mogen avokado
• Gröna grönsaker
• Mandelmjölk
• Vilda frukter
• banan
• Torkad frukt
• Chia frön
• Naturlig yoghurt

Ta reda på dessutom: 3 låg-socker frukost cupcake recept

8. Måttliga delar

Som vi nämnde borde en god frukost motsvara 25% av den totala kalorin. Men, Det bör klargöras att detta inte innebär att man äter för stora delar. För att hålla frukostkonceptet lätt, ska maträtten vara måttligt med vad som krävs för att vara nöjd..

9. Ät på samma gång

En annan nyckel till en hälsosam frukost är att upprätthålla en regelbunden tid för din konsumtion. därför, den allmänna rekommendationen är att det görs inom den första timmen efter att du vaknat upp. Det ska också ätas lugnt och tugga maten väl.

10. Innovera recept när du förbereder din lätt frukost

Slutligen är det sista tricket att hålla en lätt frukost att lära sig hur man ska förnya recept från det traditionella. Många människor börjar bry sig mindre om denna måltid eftersom de tröttnar på att äta samma sak varje dag..

Prova att variera med alternativ som:

• Grekisk yoghurt med torkad frukt och chiafrön
• Turkiets smörgås och apelsinjuice.
• Blandad sallad med brisketbitar och te.
• Pasta- och grönsakssallad, del av fullkornsbröd och latte.
• Brunt bröd med avokado, kokt ägg och latte.
• Grön grönsakssmoothie, fullkornsmällare och ägg.

Så du ger fortfarande liten vikt vid frukosten? Nu när du vet hur du kan förbättra det börjar du njuta av dess kostfördelar.. Naturligtvis kan du variera efter önskemål så länge du har en näringsbalans..

3 frukostar perfekt för en balanserad diet