11 livsmedel som hjälper dig att bekämpa ångest och stress

Ångest och stress är resultatet av den moderna livsstilen som utsätter människor för hektiska situationer, många dagliga aktiviteter, buller, föroreningar, teknik samt ett stort antal faktorer som påverkar det känslomässiga tillståndet och indirekt hälsotillståndet.

Att vara stressad eller orolig kan påverka livskvaliteten för dem som lider av det;  så de känner sig överväldigade eller oroliga och orsakar fysiska symtom; såsom hjärtproblem, försvagat immunsystem etc..

Den goda nyheten är att detta problem kan kontrolleras naturligt genom att öva avslappningstekniker och anta hälsosamma vanor.. Så låt oss dela 11 livsmedel som hjälper dig att bekämpa ångest och stress; på grund av dess egenskaper. Missa inte det!

Apelsiner för att bekämpa ångest

Många kan inte börja dagen utan en kopp kaffe medan andra föredrar ett glas apelsinjuice.. Om du lider av stress eller ångest, kanske du vill överväga att hålla dig till det andra alternativet..

Detta citrus innehåller C-vitamin och andra viktiga antioxidanter som bidrar till god kardiovaskulär hälsa samt fungerar som ett kraftfullt anti-stresselement.

bär

Denna mat har ett högt innehåll av C-vitamin, antioxidanter samt kalium och fiber som hjälper till bekämpa fria radikaler. förknippade med stress- och ångestproblem.

Dessutom, kalium skulle ha en positiv effekt på det neuromuskulära systemet vilket skulle ge en avslappnande verkan.

Bland de rekommenderade bär hittar vi:

• blåbär;
• jordgubbar;
• hallon;
• björnbär.

bananer

De är söta, mångsidiga och kan avnjutas när som helst. Dessutom är de en rik kaliumkälla, mineraliskt det hjälper till att kontrollera vissa stress symptom.

också innehåller tryptofan, en essentiell aminosyra som hjälper till att öka serotoninnivåerna, hormon förknippat med gott humör.

Se också: 5 problem som bananer löser bättre än piller

nötter

Enligt en University of Pennsylvania studie, äter nötter hjälper till att rensa tankar i situationer med fysisk och emotionell stress. Dessutom Friska fetter från denna mat och dess vitaminer kan hjälpa till att kontrollera överätande ångest.

avokado

Innehåller enomättat fett, kalium, fiber, vitaminer och proteiner som hjälper till minska högt blodtryck och förbättra receptorfunktionen i hjärnan, är ansvariga för humör.

På grund av dess egenskaper bekämpar den fria radikaler och håller hjärncellerna friska, för att förhindra eventuella skador.

sparris

Som andra gröna blad, sparris innehåller folsyra som stimulerar frisättningen av humörreglerande hormoner. Dessutom bidrar folsyra och vitamin B till produktionen av serotonin, känd som humörstabilisator..

Blå fisk

Denna mat är en källa till fettsyror, omega-3 och vitamin B6 och B12, som hjälper till att minska högt blodtryck och verka på nervsystemet.. Det rekommenderas att konsumera denna mat minst 2 gånger i veckan..

Bland de rekommenderade kan du välja:

• lax;
• öring;
• tonfisk;
• sardiner;
• torsk;
• sill;
• makrill.

Grönt te

Detta te är berömt på grund av dess höga antioxidantinnehåll som hjälper till att bekämpa humörstörningar.. Människor som dricker detta te regelbundet har ett starkare immunsystem och tenderar att drabbas av mindre stress trots svåra situationer..

Brun ris

Denna typ av ris rekommenderas mer än vitt ris eftersom det har mer fullständiga och viktiga näringskvaliteter. Dessutom ger det en betydande mängd av kroppen Vitamin B som är viktigt för att förhindra stress och negativa känslor.

Denna mat rekommenderas för de ögonblick av irritabilitet eller humör..

Choklad finns på listan över livsmedel för att bekämpa ångest och stress.?

Denna mat innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler som verkar positivt på nervsystemet och hjärnan.. Att äta 60 gram choklad på natten kan bidra till att minska stress-orsakande hormoner i kroppen avsevärt, samtidigt som serotonin ökar, det wellnessrelaterade hormonet.

Vi rekommenderar att du läser: 20 data om choklad som du verkligen inte visste

spenat

Denna grönsak innehåller vitamin A-, C- och B-vitaminer., som är avgörande för den allmänna hälsan och goda känslomässiga tillstånd. Det ger också kalium, kalcium och magnesium som minskar stresshormoner i kroppen..