Peter Douglas
0 
4630
555
Vi lever situationer som orsakar stress och ångest varje dag och kan till och med förvandlas till mycket allvarliga problem. Det är därför vi vill prata lite om hur du kan bekämpa ångest och stress så att du får ett hälsosammare och fredligare liv..
Ett av de främsta symtomen på ångest är hunger, orsakat av ätstörningar och en daglig diet med låga vitaminer och näringsämnen. Att inte äta i timmar sänker blodglukos, vilket gör att du vill äta godis eller snacks..
Det här sättet, Mat blir också en av de viktigaste faktorerna för att bekämpa ångest.. Här är några livsmedel som hjälper dig att må bättre och låter dig kontrollera både ångest och stress..
Fisk för att bekämpa ångest
Fisk är idealisk för att upprätthålla stabilt tryck som den har Omega 3, som ansvarar för att minska hjärt-kärlsjukdomar och reglera blodsocker.
Det är viktigt att konsumera fisk minst en gång i veckan eftersom det är en källa till magnesium som stimulerar avkoppling och minskar stress och tjänar till att bekämpa ångest..
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter innehåller tryptofan, en aminosyra som framhävs av dess förmåga att ge gott humör och en känsla av avkoppling. Andra livsmedel som jordnötter och bananer, till exempel, innehåller också denna aminosyra..
mandlar
Precis som fisken, mandlar har ett högt magnesiuminnehåll, förutom andra proteiner och vitaminer som hjälper kroppen att fungera korrekt.
Så ät några mandlar när du känner dig nervös och även när du är mycket hungrig. Kom också ihåg att du på detta sätt minskar volymen på maten eftersom mandlar genererar stor mättnad.
Se även: 6 hälsofördelar med mandelolja
banan
Banan är den viktigaste frukten som har kalium. Som sådan hjälper kalium att stärka nervsystemet genom att kontrollera ångest och stressstörningar..
alger
Alger har höga nivåer av magnesium och tryptofan, vilket orsakar en känsla av lugn och harmoni.
choklad
Försök konsumera mörk choklad (osötad) eftersom den är utmärkt för lugnande ångest. Det beror på att det minskar kortisol, ett stressproducerande hormon..
havregrynsgröt
Havremjöl rekommenderas för att minska ångest eftersom det främjar produktionen av hormoner som fungerar som antidepressiva medel i kroppen, samt har höga nivåer av B-vitaminer, magnesium och fiber..
Tips: Koka tre skedar havre i ¼ liter vatten. Ta en kopp på att vakna, före varje måltid och innan du sover.
Så läs också: Skäl att äta havremjöl varje morgon
Orange blad
Orange löv fungerar som lugnande medel och sömnhjälpmedel. Så förbered en infusion varje kväll före sängen, eftersom det hjälper dig att ha goda sömnvanor och hjälper till att minska ångest och stress..
Torkad frukt
Torkad frukt används i dessa fall eftersom ta med B-vitamin, som deltar i bildandet av serotonin.
Serotonin spelar i sin tur en mycket viktig roll som en neurotransmitter, särskilt förhindrar ilska, kontrollerar kroppstemperaturen och håller aptiten stabil..
persika
Persika har fiber, vitaminer och mineraler som hjälper till att kontrollera ångest och stress..
På det sättet, när du är orolig, ät några persikor; kan vara två eller tre för att orsaka en mättnadseffekt. Och om du har en önskan att äta en godis, köp utan tvekan några persikor.
Råd för ditt dagliga liv
- Undvik för mycket kaffe: bättre att ta frukt eller ört infusioner eller aromatiska vatten;
- Drick mycket vatten: för det är viktigt för att alla organ i kroppen ska fungera korrekt;
- Ställ in måltiderna: Försök att följa samma tid varje dag;
- Håll någon form av fysisk aktivitet: för träning ger fördelar för kropp och själ;
- Konsumera mycket frukt och grönsaker;
- Drick inte alkohol eller rök: Dessa dåliga vanor orsakar bara problem för kroppen..