11 knep för att inte lämna gymmet efter den första månaden

Vill du veta några rekommendationer om att inte lämna gymmet? Kanske hände det dig en dag: du registrerar dig, köper nya kläder, förbättrar din diet och till och med idealiserar dina dagliga rutiner.. Följ en diet och gör fysisk aktivitet, men efter de första 15 dagarna är du trött.

De första dagarnas motivation har slut, och av någon anledning börjar du känna att rutinen du planerade för veckan inte längre är så viktig..

Om du känner dig identifierad, anteckna dessa 11 smarta sätt som hjälper dig att göra dagliga träning till en viktig del av ditt liv..

Tips för att inte lämna gymmet

1. Vad du vill uppnå?

Det är viktigt att sätta mål, så be din instruktör att hjälpa dig att uppnå mål genom ett träningsprogram som passar dig, med hänsyn till din ålder, din kropp och ditt syfte.

också det är nödvändigt att organisera en agenda med de övningar som ska utföras, frekvens, startvikt och hur länge du kommer att kontrollera din vikt.

Allt detta kommer att fungera som ett verktyg för att mäta dina framsteg och hjälpa dig att mäta de förändringar som sker i din kropp..

2. Ha kul

Kom ihåg att allt du gör är till din fördel; Det är inte för att du lägger större vikt på träningsmaskiner att du når dina mål snabbare..

Lär dig också att känna igen när smärta är ett symptom på skada och undvika att skada. Träna konsekvent och måttligt så att du inte känner dig som en plåga och att du har kul.

3. Bära bekväma kläder

Vissa forskare hävdar att röda sportkläder bidrar till framgång i sports. Fosforescerande färger är också fashionabla, så de kan också vara ett bra val..

Utöver dessa ytterligare aspekter är det viktigt att du undviker att träna med mycket täta kläder eftersom dessa förhindrar naturlig svettning. Vattentäta kläder är inte bra allierade, så det är bäst att lämna dem hemma.

4. Gå till gymmet närmast ditt hem

Gå till gymmet närmast ditt hus eftersom ju närmare du är, desto färre ursäkter har du för att inte gå.

Försök när du kan gå, eftersom det hjälper dig att värma upp musklerna och göra kardiovaskulära övningar samtidigt..

5. Skapa en positiv miljö

Musik är en bra motivator, så välj din favoritlåt. En positiv akademimiljö är en halv kamp som vann.

6. Köp ett tre månaders paket

När du har investerat dina pengar kommer du att känna dig engagerad i att inte förlora investeringen. Se utbetalning som en kostnad, som med din ansträngning blir en investering och ger positiva resultat..

7. Utarbeta en arbetsplan

Definiera din rutin, hur många gånger i veckan du tränar, när och vad du kommer att göra. Detta förhindrar att du går vilse när du anländer till gymmet och känner behovet av att gå varje dag..

Inom din plan, inkludera en uppvärmningssession på cirka 10-15 minuter, följt av din muskelbyggande rutin, och stäng med konditionsträning med måttlig intensitet..

Genom att följa rätt träning kommer du att undvika skador, optimera din tid och se de resultat du vill ha..

8. Följ inte tredje parts råd

Råd från personer som har lärt sig tekniken ensamma kanske inte passar dig. Råd kan hjälpa, men ingenting slår rekommendationerna från en personlig tränare.

9. Behåll rätt vätska

Det är viktigt att vara medveten om din hydrering före, under och efter fysisk aktivitet.. Om träningsrutinen är längre än en timme, eller intensiteten är kraftig, bör du byta ut kroppsvätskor med fuktgivande drycker..

Om din träning varar mindre än en timme och har måttlig intensitet kommer din vanliga vattenförbrukning antagligen att vara tillräcklig och du behöver inte ha en extra försörjning..

10. Vet dina gränser

Lär dig att känna igen symptom som indikerar behovet att stoppa träningen. Om du upplever bröstsmärta, trötthet eller trötthet extremt, stoppa övningen omedelbart och vila ett tag.

11. Ge dig själv en gåva

Ge dig själv något, till och med litet, för dina ansträngningar. Välj något som får dig att fortsätta din rutin för att förbättra ditt fysiska utseende och hälsa..

Gillade du dessa tips för att inte lämna gymmet? Se till att implementera dem!