12 nattvanor som får oss att gå upp i vikt

ofta vi har vissa nattliga vanor som omedvetet gör att vi får oönskade extra pund.

Om du vill vara extra försiktig och undvika att få onödiga åtgärder, kolla in dessa tullar som kan göra dig fet och att du förmodligen inte visste orsakat denna effekt på din kropp..

Nattvanor som kan göra oss feta

1. Sömn

Att få för lite sömn kan få dig att gå upp i vikt. Det är något som så småningom kommer att påverka din ämnesomsättning och sakta ner den.

Det kommer också att göra dig mer hungrig och öka mängden kortisol som din kropp kan producera..

Till detta läggs det faktum att du kommer att göra mindre träning eftersom du blir trött. Så försök att sova mellan sju och åtta timmar om dagen.

Läs också: 9 livsmedel som hjälper dig att sova bättre

2. Överdrivet

Middag kommer också att få dig att gå upp i vikt. Om du äter för mycket eller äter för mycket mat vid dagens sista måltid, kommer din matsmältning att vara långsam, eftersom det alltid händer vid denna tidpunkt..

Dessutom får vi att äta mer på middag och titta på tv och vi inser inte hur mycket vi äter. Att ha kontroll över detta kommer att vara avgörande.

3. Gå till sängs direkt efter middagen

Att sova efter att ha ätit kommer inte att vara till hjälp. Denna vana kommer att få dig att samla mer fett och kommer att försvåra god matsmältning.

Vi rekommenderar att du äter middag mellan en och en halv till två timmar innan du går och sover för att undvika detta..

4. Middag stekt mat

Att äta stekt mat vid middagen rekommenderas inte, eftersom de erbjuder så många kalorier att du inte kommer att bränna. Du kommer att få mer fett och din sömn försämras..

Det bästa är det välja hälsosammare val för att bibehålla en korrekt vikt.

5. Ät peppar på natten

Äta kryddig mat vid dagens sista måltid rekommenderas inte.

Både kryddöverdrivning och peppar kan orsaka dålig matsmältning, vilket gör att du inte kan sova bra.

Eftersom du kommer att spendera många timmar utan att konsumera någonting, kan detta orsaka magförbränning, så undvik den här typen av att äta på middagen och äta kryddig mat på andra tider på dagen..

6. Konsumera kolhydrater

Kolhydrater är främst avsedda att tillhandahålla mängd energi som vi vid denna tid på dagen inte kommer att konsumera.

Dessutom har de många raffinerade sockerarter som måste brännas omedelbart eller bli feta.

Vi rekommenderar också att du läser: Att äta mindre kolhydrater hjälper dig att gå ner i vikt?

7. Se upp för desserterna

Socker och vitt mjöl samlas i cellerna i form av fett och rekommenderas inte på natten eftersom du inte kommer att förbränna dessa kalorier.

Det är bäst att välja att äta frukt, som är naturliga godis, och det är det: vitaminer ja, men inget fett.

8. Nypning

Detta är en av de vanligaste nattvanorna, men Om du har ätit middag, kläm inte ihop före sängen. Allt du kan göra är att äta för mycket och äta onödiga kalorier..

Du får extra energi som håller dig vaken och din kropp kommer inte att konsumera, vilket kan komma att översätta till extra kilo.

9. Hoppa över middagen

Kom ihåg att ingen middag inte är lösningen. Om du hoppar över denna måltid kommer du att sakta ner eftersom det kommer att bromsa din ämnesomsättning..

Vid nästa måltid blir du mer hungrig, och dessutom kan den här vanan orsaka ångest och kan också leda till att du tappar muskler och får smäll.

10. Ta alkohol eller koffein

Undvik att äta alkohol eller koffein eftersom det är produkter som förändra din sömn och ha många kalorier. Så du kan bara ändra din takt och lägga på vikt.

Välj en varm mjölk eller ett glas vatten. Det blir mycket bättre.

11. Använd din telefon och dator

Det blå ljuset och radiofrekvensvågorna som dessa enheter avger förändrar sömn, vilket i slutändan kan göra dig fet..

Det bästa kommer att vara stäng av dem minst en timme före sängen. Att läsa en bok eller lyssna på avkopplande musik kommer att vara bättre för din kropp..

12. Att sova för sent

Att sova efter 1 am får dig att gå upp i vikt eftersom detta är inte kroppens naturliga cykel.

Du kommer att vilja äta något igen i gryningen, eftersom du kommer att vara hungrig sedan du ätit middag och i slutändan kommer du att äta fler kalorier än du borde, vilket kan få dig att gå upp i vikt..

Undvik detta genom att sova tidigt..

Slutligen, vara medveten om dessa nattliga vanor och gör ditt bästa för att eliminera dem från ditt dagliga liv för att upprätthålla en sund vikt och stärkt hälsa..

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com

Att gå upp i vikt är möjligt med dieten med hög kalori