14 knep för att övervinna stress, ångest och rädsla

Stress, ångest och rädsla är de stora skurkarna i dagens samhälle.. Människor har en omedelbar koppling till allt som händer dem..

För att få hjärnan att lugna ner finns det några enkla idéer som vi alla kan följa..

På detta sätt förbättrar vi vårt dagliga liv och möter den stress och problem som plågar oss mest lugnt..

1. Hur kan vi hantera stress?

Istället för att slåss hela tiden eller försöka fly, är det bästa att göra andning djupt och kraftfullt..

För att lugna ner och försöka att bli lugnare kan du prova lite avslappningsteknik.

2. Exponering för rädsla

Fear Exposure Therapy är att tydligt ange de saker som skrämmer oss. På det sättet, låt oss ha mer komfort, till exempel att tala offentligt.

Låt oss vara ärliga med oss ​​själva så kommer vi att ha ett kraftfullt verktyg..

3. Det är rädsla som håller dig tillbaka?

Vi måste känna igen när vi övervinnas av överdriven ångest. Och rädslan för något kan spridas till andra frågor i våra liv..

När vi möter en situation eller erfarenhet som verkar svår att ta itu med kommer vi att reflektera.

Det kan hända att rädsla har mycket att göra med dessa begränsningar..

Vi rekommenderar att du läser: Lider du av visuell stress? Upptäck det genom att identifiera dessa 8 symtom.

4. Motion för att lindra den dagliga stressen

Visste du att fysisk träning är ett av de bästa sätten att slappna av? Att detta när vi skapar endorfiner hjälper oss att lugna ner?

dessutom, ökar immuniteten och vår kroppstemperatur.

5. Vi förstår ångest som upphetsning.

Ångest är inte alltid dålig. I vissa till synes svåra situationer, vi bör betrakta ångest som ett slags känslor snarare än överdriven nervositet.

En studie bekräftade att människor som tolkar sin ångest som känslor snarare än nervositet är mer benägna att agera korrekt och framgångsrikt övervinna situationer..

6. Är mycket positivt känner igen de saker vi gör bra

Vi bör göra en lista över vad vi bryr oss om och en annan lista över saker som vi gör bra. När vi har dem, jämför vi dem.

så, inte bara kommer vi att tänka på det negativa, vi kommer också att tänka på vad som är bra det händer med oss. Det kan vara så att den goda listan långt överskrider den negativa listan.

7. Vi bör titta på saker ur ett annat perspektiv.

Våra överlevnadsvarningar sätter rädsla och konstant rädsla i oss. Vi har en känsla av att vakten alltid ska vara uppe.

Men, vi måste försöka kontrollera meddelandena i våra sinnen. De kan varna oss för att något dåligt kan hända i framtiden. Men det kommer inte att vara i nuvarande tid, så vi borde slappna av.

8. Tolk livet som ett spel

Att ta saker i gott humör är lika viktigt som att betrakta arbete som ett slags hobby.

För att bemästra stress måste vi föreställa oss varje handling som ett spel.. När något går fel kan vi starta nästa match och försök annars.

9. De viktiga värdena

Inför en utmanande situation som gör oss mycket spända, låt oss återgå till dessa mycket grundläggande värden..

Vad är viktigast för oss? Är det vår familj, vår partner, barn eller arbetsaspekten? Skriv vad som är viktigt för oss, hjälper oss att möta utmaningarna till synes avgörande i våra liv.

10. Att hjälpa andra ger oss alltid något

Att ha dörren öppen för familj och vänner, hjälpa våra barn att göra sina läxor ...

Vi måste visa vår vilja att stödja, lyssna och erbjuda vår hjälp.. När vi hjälper andra har vi mindre negativa känslor. och stress påverkar oss inte så mycket.

11. Kaffe för att kontrollera stress

Enligt vissa studier i detta avseende, kaffe kan vara en utmärkt allierad i vissa stressiga situationer.

Men vi måste komma ihåg att för att uppnå de avsedda målen måste mängderna vara måttliga..

12. Meditation är ett utmärkt vapen mot stress.

Vi måste utbilda vårt sinne för att fokusera på nuet., på aktuella uppgifter varje dag.

Detta kommer att undvika oro för framtiden och fortsätta plåga med tidigare situationer. Med träning kommer vi att hantera vår depression, ångest och smärta bra..

Se även: 7 sätt att börja dagen väl för att bekämpa stress och ångest

13. Den interna dialogen

En studie från 2014 visade att intern dialog är mycket viktigare än vi tror.

Så de som oftast använde pronomenet "du" eller sitt eget namn istället för "mig" fick mycket mer i självförtroende..

En annan direkt konsekvens var att de talade offentligt med färre problem..

14. Hur bra eller dålig stress är?

Är stress bra? Vissa psykologer säger att det är ett tecken på att vi bryr oss om våra liv och att det är viktigt för oss..

dessutom, Att tänka på de positiva effekter som vår handling kan få kommer att göra våra svar på svåra situationer lämpliga..