3 alternativ för att förbereda den perfekta frukosten

Mat är en av de grundläggande faktorerna i människors liv. Under dagen Denna process är indelad i tre huvuddoser: frukost, lunch och middag.. Dess vikt är centrerad på kvantiteten och kvaliteten på den konsumerade maten..

Detta betyder att även om du äter mer mat under dagen, är mängden vid dessa tre tillfällen lite mer betydande..

Med avseende på kvalitet, idealiskt baserat på hälsosamma livsmedel för kroppen.

Betydelsen av frukost

I sig själva är varje utfodringssteg viktigt, särskilt med tanke på näringsämnen och protein som erbjuds kroppen..

Frukost kan dock ta första platsen i relevans.

• Detta beror på det faktum att det är den första måltiden dagen efter natten, där hela kroppen var utan mat.
• Generellt sett sover en person upp till 8 eller 9 timmar rakt. Av den anledningen bör du stå upp och äta något för att ladda din energi..

Problemet är det många förbiser vikten av denna måltid och de flesta av dem äter vanligtvis dåligt.

Så dagens första ättritual slutar med att vara otillräckligför att förse kroppen med den nödvändiga energin.

Vill du veta mer? Läs: 5 råd för att eliminera vätskor som hålls kvar i kroppen

Tricks för att förbereda en god frukost

Först och främst, kvantitet är inte jämförbar med kvalitet. De flesta förvirrar ofta detta och anser att frukost är en nödvändig riklig måltid..

Baserat på ovanstående, låt oss beskriva några bra trick eller alternativ för att göra frukost till en bra ritual..

1. Recept med mango- och chiafrön

Komponenterna i detta recept kan bidra på ett fantastiskt sätt till det humör som vi börjar dagen med. Dessa ger kroppen energi och dessutom är läckra.

ingredienser

• 2 msk chiafrön (20 g)
• ½ kopp vegetabilisk mjölk (125 ml)
• 1 mogen mango (genomsnitt)
• Saften av 1 citron
• 1 vanlig yoghurt (125)

Beredning och konsumtion

• Lägg först chiafrön och vegetabilisk mjölk i en behållare och låt frönna hydrera i 40 minuter.
• Under tiden skalar du mango och skär den i hälften. Extrahera så mycket av massan som möjligt utan skal. bok.
• Häll sedan chiafrön och mjölk i koppar, tillsätt mangomassa och blanda väl.
• Lägg till sist citronsaft och vanlig yoghurt (efter smak).

Ät vid frukosttid helt kallt. utsökt!

2. muffins banan med choklad

den muffins Banan med choklad är ett bra alternativ att dela vid frukosten.

emellertid, Med tanke på att din förberedelse kan ta tid rekommenderas det för en helg eller för de dagar då du har mer tid.

ingredienser

• 2 mogna bananer
• 7 msk hela rörsocker (70 g)
• ½ matsked bakpulver (5 g)
• ½ matsked salt (5 g)
• 2 msk solrosolja (32 g)
• ¾ kopp rismjölk (150 ml)
• ½ msk jäst (5 g)
• 2 matskedar osötad kakao (20 g)

Beredning och konsumtion

• Sätt först ugnen i förvärmningen.
• Mosa sedan bananen i en behållare och med hjälp av en gaffel tills du kan purera.
• Tillsätt socker för att jämna ut puréen.
• Tillsätt sedan bakpulver, salt och olja och tillsätt blandningen med rismjölk och jäst..
• Tillsätt slutligen chokladen och blanda väl.
• Sprid degen i olika former (helst non-stick) och baka sedan i 15 minuter vid 180 ° C.
• Det rekommenderas att vänta på att de svalnar för att konsumera.

Besök den här artikeln: 6 goda skäl att äta bananer 7 dagar i veckan

3. Spenatägg

För många människor räcker inte en äggfri frukost för att mildra hunger på morgonen. emellertid, ägg ensam är inte det bästa alternativet.

I den ordningen är det att blanda det med vissa grönsaker ett utmärkt alternativ, inte bara för smak utan också för kroppen i allmänhet..

ingredienser

• 1 matsked olivolja (16 g)
• spenat
• 3 champignoner
• ½ sallad
• 2 ägg
• Salt och peppar (efter smak)

beredning

• Tillsätt först olivolja i en stekpanna och värm över medelvärme.
• Under tiden hacka alla grönsaker och lägg dem i pannan.
• Lägg slutligen ägget och rör om tillsammans med resten av ingredienserna tills det är kokt..