3 frukostar perfekt för en balanserad diet

  • Richard Robertson
  • 0
  • 1622
  • 198

Om vi ​​pratar om att upprätthålla en hälsosam livsstil, vi kan inte glömma en måltid som är lika viktig som frukost, och ännu mindre på en balanserad diet.

Anses som en av de viktigaste delarna av vårt dagliga liv tack vare mängden näringsämnen och vitaminer som den kan ge till vår kropp., frukost är känd för sin mångsidighet och anpassningsbarhet. 

Oavsett om du har en speciell diet eller föredrar vissa livsmedel för deras smak, har var och en en favorit typ av frukost..

Betydelsen av frukost i en balanserad diet

Enligt Duke University-experten Elisabetta Politi, Genom att börja dagen med en god frukost kan vi få upp ämnesomsättningen..

"När vi hoppar över frukosten lämnar vi kroppen fasta i 15 eller 20 timmar, så de enzymer som behövs för att metabolisera fett och gå ner i vikt produceras inte.", indikerar den amerikanska nutritionisten.

Det viktiga när du väljer en frukost på en balanserad diet är att veta identifiera livsmedel som är källor till näringsämnen och vitaminer. På så sätt blir det mycket enklare att tillfredsställa våra smaklökar och tillgodose våra näringsbehov..

Element som måste vara del av en balanserad frukost 

För att dagens första måltid ska betraktas som frisk måste den innehålla ett antal balanserade element. Bland de grundläggande kan vi lyfta fram:

1. Spannmål

För att vår kropp ska börja dagen med den mängd kolhydrater, näringsämnen och fiber den behöver., det rekommenderas att inkludera minst en portion spannmål.

Med detta hänvisar vi inte till bearbetade och höga sockernivåer, utan till naturliga sådana som havre, vete eller råg..

2. Mejeriprodukter

För många decennier sedan näringsläkare betonar vikten av mejeri.

Bland de mest erkända kan vi nämna komjölk, ost och yoghurt.

3. Frukt

Att inkludera en portion färsk frukt i vår frukost kommer att göra våra kroppar fulla av energi och vitalitet under de tidiga timmarna av dagen..

Kom ihåg att när konsumera frukten i portioner, inte vitaminer eller juice, vi kan njuta av dess läckra smak utan att ladda den med socker eller bearbetade element.

4. Oljefrö

Som ett komplement till vår frukost rekommenderas att du inkluderar en liten del nötter. dessa kommer att ge den erforderliga mängden bra fett och hjälper till att hålla kolesterolnivåerna stabila i vår kropp.

Perfekt frukost för att upprätthålla vår hälsa 

Det är sant att vår frukost kommer att bero på våra näringsbehov och ekonomiska räckvidd, men vi måste veta Det är möjligt att upprätthålla en balanserad diet med få ingredienser, mycket enkelt.

Havregryngröt

Att börja dagen på detta sätt kommer att vara en av de bästa idéerna du någonsin har haft på länge..

Genom att kombinera en spannmål som havregryn med en portion frukt, kommer att förse din kropp med energi och vitalitet.

Havre hjälper till att regenerera celler och innehåller många näringsämnen..

ingredienser

  • 1 kopp mandelmjölk (250 ml)
  • 2 koppar havre (210 g)
  • 1/2 msk linfröpulver (7,5 g)
  • Kanel (efter smak)
  • 1/4 kopp röda bär (37,5 g)

Beredningsläge

  • Koka havregryn med mandelmjölk i en panna på medelhög.
  • Tillsätt linfrö och kanel när du är redo. Inkludera fruktdelen innan du serverar.

Grekisk yoghurt

På grund av höga nivåer av protein och probiotika som finns i denna mat rekommenderas starkt när man antar en hälsosam kost.

Mångsidigheten i smaken gör att både barn och vuxna kan njuta av sin konsumtion..

  • Om du vill bygga upp det, du kan gå med lite olja eller färsk frukt.
  • Tack vare de näringsämnen som denna typ av mat innehåller är de en hälsoinjektion för vår kropp..

Rostat bröd med avokado, tomat och ost

ingredienser

  • 2 skivor brunt bröd
  • 2 matskedar balsamic vinäger (30 ml)
  • 1 stor tomat (eller 2 små)
  • 1 matsked olivolja (16 g)
  • Havssalt och svartpeppar (efter smak)
  • 1 kopp ost med låg fetthalt (200 g)
  • 1 avokado

Beredningsläge

  • Med ugnen vid 200 ° C, värm toasten tills den är gyllenbrun på båda sidor och lägg åt sidan..
  • Skär tomaterna i fjärdedelar och lägg dem i en glasskål tillsammans med olivolja, balsamvinäger, svartpeppar, oregano och havssalt..
  • När får man en homogen blandning, lägg i en ugnsäker behållare och brun i cirka 15 minuter.

Empratar

  • Börja med att smörja osten i var och en för att presentera vår rostat bröd..
  • När tomaterna är färdiga, lägg dem åt sidan tills de har rumstemperatur och börja sätta upp skålen.
  • Lägg först rostat bröd med ost, sedan tomaten och avokadobitarna ovanpå.
  • Kom ihåg att smaka med peppar och salt innan du äter..
Den bästa fettfri frukosten



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.