3 Mycket effektiva viktminskningsdieter

Mirakeldieter finns inte och kan till och med vara skadligt för vår hälsa och orsaka den fruktade reboundeffekten i de flesta fall.

I den här artikeln Vi kommer att presentera tre mycket effektiva viktminskningsdieter, men alltid bibehålla hälsa, gradvis, balanserad och utan lidande. Känn dem nedan.

Dietar som verkligen fungerar

För en hälsosam och effektiv kost måste vi glömma att svälta, göra stora uppoffringar, besatta kalorier, missbruka lätt mat etc. också vi måste ge upp behovet av att få stora resultat på några dagar.

De dieter som verkligen fungerar är progressiva och låt oss gå ner i vikt medan vi känner oss mer vitala, mindre hälsa och bättre humör. Vår kropp tappar till och med mer proportionellt.

Nyckeln till dessa dieter är hur du äter.. Här är tre dietalternativ som låter dig märka förändringar på några dagar, men om de följs med tålamod och uthållighet, hjälper dig att nå din idealvikt utan att lida och på ett varaktigt och hållbart sätt..

1. Den låga kolhydratdieten

Många nutritionists rekommenderar att minska kolhydrater i dieter., eftersom de erbjuder en energi som, om inte bränns av kroppen, förvandlas till fettavlagringar.

Dessutom konsumerar vi i dag för mycket kolhydrater, för att förvärra saker, är förfinade och av dålig kvalitet..

I denna diet kommer vi helt att eliminera vita mjöl och livsmedel som tillverkas med dem (bröd, pasta och kakor, till exempel).

Dessutom bör vi heller inte äta fullkornsmat, eftersom de ofta tillverkas med en bra portion vitt mjöl och bidrar till övervikt på samma sätt..

Istället kan vi konsumera små mängder fullkorn:

• ris;
• havre;
• quinoa;
• hirs;
• amarant.

Dessa små delar av fullkorn bör ätas till frukost och lunch., men aldrig vid middagen.

På den här dieten å andra sidan, vi kommer att öka protein- och fettförbrukningen, även om införandet av det senare kan överraska oss. Vi kommer alltid att välja naturliga, obearbetade livsmedel med god kvalitet och lätt att smälta..

När det gäller proteiner:

• Vitt kött, helst ekologiskt;
• fisk;
• Magra ostar;
• ägg;
• baljväxter;
• Torkad frukt (en handfull om dagen) och frön.

För fett:

• Olivolja, linfrö, kokosnötsolja, vetekim eller sesamolja;
• avokado;
• Torkad frukt (en handfull om dagen) och frön.

Läs också: 9 skäl att äta avokado

2. Dieten "Titta på din middag"

Denna diet består av att äta på ett balanserat sätt under dagen, utöver var särskilt uppmärksam på middagen, eftersom denna sista måltid på dagen bidrar mest till övervikt.

Under dagen ska vi äta med mått, utan att missbruka mat och med tillfälliga mindre undantag. Vi måste dock vara strikt med följande indikationer:

• Vi borde äta middag före klockan åtta. Om du blir hungrig senare, ta lite te eller ett äpple före sänggåendet.
• Middagen innehåller alltid en första grönsaksrätt. (sallad, grönsaker, krämer eller soppor) och en del magert protein (ägg, fisk eller magert kött) grillad eller bakad. Till dessert, om vi vill kan vi få ett äpple eller ett päron.

Om vi ​​håller oss till dessa rekommendationer, vi kan se hur vi gradvis går ner i vikt, eftersom på natten tenderar vår kropp att skölja ut gifter och balansera sig själv när den inte behöver smälta de extra kalorierna från middagen.

Läs också: 9 snabba middagar för att gå ner i vikt

3. Dieten av portioner

Denna diet är baserad på idén att, om vi blir feta beror det på att vi äter för mycket. Vi kan tillåta oss små undantag då och då så länge vi upprätthåller måttliga mängder..

I dessa fall är den huvudsakliga kampen för dem som ivrigt och tvångsmat äter. Men, Denna diet är mycket lämplig för dig som kan kontrollera hur mycket mat de äter..

Vi kan ha 5 måltider om dagen, men det är kritiskt att vi aldrig känner oss fulla. Vi måste alltid känna att vi fortfarande kan äta lite mer, till exempel efterrätt. Men vi är redan nöjda utan detta extra belopp..

Ett sätt att undvika lusten till att äta är att vänja sig att ha matsmältningste efter en måltid., som ger oss en känsla av mättnad.

För denna diet bör vi vänja oss att alltid placera mat på en enda platta. På så sätt är den del som placeras på plattan vad vi kommer att äta, och vi kommer inte att ge oss själva möjligheten att upprepa.

Vi måste förstå mat som ett sätt att lindra hunger.. Om vi ​​tuggar maten väl kommer vi att upptäcka att vår kropp egentligen inte behöver stora mängder, men att smälta och assimilera dem på ett bättre sätt.

Tips för att starta en bra kost