3 övningar för att få mer benflexibilitet

Det finns olika sträckningsrutiner som hjälper dig att ha en vacker, tonad, stark och flexibel kropp. Låt oss dela med dig några enkla övningar som gör att du kan öka flexibiliteten i dina ben..

Utan tvekan är fysisk träning inte bara bra för utseende utan också för att upprätthålla dina bens goda hälsa.. Att få kroppen att röra sig förhindrar trötthetskänslan, svullnad och vätskeretention i detta område.

Vad betyder flexibilitet?

Flexibilitet är när kroppens muskler sträcker sig och anpassar sig till varierande grad av ledrörelse så vitt som möjligt.. Varje kropp har sina egna gränser och förmågor..

Se till att läsa: Sträckor som hjälper till att korrigera din hållning

Fördelar med att ha en flexibel kropp

Flexibilitet är en kvalitet som utvecklas, inte en gåva du får när du tittar på TV-program. Det är verkligen en färdighet som förbättras med den tid du spenderar klagande dess styvhet. Det uppnås genom handling..

Sträckningsövningar tillåter förbättra muskelstyrka, cirkulation, hållning, balans och koordination. För att inte tala om att risken för skador på ledband och vävnader minskar genom att göra det..

När det gäller idrottare, Elasticitet är idealisk för att öka hastigheten och styrkan. Det är också användbart för att öka rörlighetens effektivitet, för att spara resor, för att öka kroppsmedvetenheten och bland annat för att förbättra fysisk avkoppling..

Sträckningsövningar för mer benflexibilitet

Här är några tips för att förbättra benflexibiliteten genom tre mycket effektiva och lättanvända stretchövningar..

1. Tryck på fötterna utan att böja knäna

• Först, ta ett djupt andetag. Stå upp och gå i dina klackar. Om du föredrar kan du lägga dem något från varandra. Gör det som du känner dig mest bekväm.
• Strax efter, kontraktera buken. Andas in genom näsan och sträck armarna lodrätt. Böj sedan ryggen försiktigt och var försiktig med din hållning..
• Rätt sedan ut ryggen igen och andas ut genom näsan när du lutar dig framåt. Försök att placera händerna på fötterna medan du håller knäna raka. Om du inte kan, oroa dig inte, med tiden får du elasticitet..
• Slutligen ska du hålla hållning i minst 30 sekunder medan du andas. Andas in igen och återgå till startposition. Upprepa övningen 20 gånger.

2. Butterfly-övning

• För det första, sitta på golvet, helst på en yogamatta eller handduk. Lägg dina fotsulor framför dig och använd båda händerna för att hålla dem ihop..
• snart höja och sänk ner knäna försiktigt, som fladdern av en fjärils vingar. Låt överkroppen stå upprätt och låt händerna fortsätta runt fötterna för att hålla dem ihop..
• Slutligen, under 5 sekunder, sänk ner och höj knäna medan du andas. Om du känner dig bekväm, försök att placera pannan så nära dina fötter som möjligt. Upprepa minst fyra gånger till.

Kolla också in: 4 korrekta stretchövningar

3. Sträck benen som sitter på golvet

• Först, öppen benen i sidled så mycket som möjligt och låt dem raka.
• Andas sedan in med ryggen på ryggen och lyft upp armarna mot himlen. Andas sedan ut när du tar bagagerummet till ett ben. Sträck dig själv som om du försöker röra din fot. Det viktiga är att du inte böjer knäet eller huvudet.
• Slutligen ta ett djupt andetag och gå tillbaka till mitten smidigt. Upprepa nu hela processen med det andra benet. För att börja se resultat bör du göra denna övning åtminstone 20 gånger med varje ben.

Sammanfattningsvis är övningarna väldigt enkla och inspirerade av olika yogaställningar. Förutom att öka benflexibiliteten kommer de att få dig att känna dig mer avslappnad och vital.