3 enkla sätt att förbättra hjärt-kärlshälsa

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 2636
  • 744

Börja förbättra ditt liv idag. Njut av bättre kardiovaskulär hälsa omfamnar en dag till dag med ett inre och yttre välbefinnande.

Den livsstil som många upprätthåller i dag tvingar oss ofta att följa små rutiner som skadar våra hjärtan..

En stillasittande livsstil, oförmågan att ordentligt hantera våra påfrestningar eller upprätthålla ohälsosamma matvanor gör vårt viktigaste organ nästan obemärkt..

Den bästa tiden att ta hand om vår kardiovaskulära hälsa är alltid nu, 10 eller 60 år gammal. Vi behöver inte vänta på att vår läkare berättar för oss att vi har högt kolesterol för att starta små förändringar..

Att investera i nuet vinner i framtiden. Vi föreslår att du nu implementerar dessa enkla strategier som hjälper dig att ta bättre hand om din kardiovaskulära hälsa..

Ditt hjärta, ett allvarligt tema

Vi är medvetna om att sjukdomen vi är mest rädda för och den största påverkan som den brukar orsaka idag är cancer..

Nu får vi inte glömma det den främsta orsaken till dödlighet är fortfarande hjärt-kärlsjukdomar. 

Läs också: Hypertoni hos kvinnor: 5 viktiga aspekter

Enligt data från Världshälsoorganisationen (WHO) är de 10 sjukdomarna som orsakar det högsta antalet dödsfall varje år som följer:

  • Ischemisk hjärtsjukdom
  • stroke
  • Infektioner i nedre luftvägar
  • Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
  • Diarrésjukdomar
  • HIV / AIDS
  • Trachea, bronkialcancer eller lungcancer
  • tuberkulos
  • diabetes
  • Trafikskador
  • Hypertensiv hjärtsjukdom
  • Förfall och låg födelsevikt

Som vi kan dra från dessa uppgifter är hjärtsjukdomar utan tvekan det största problemet som hälsoinstitutioner står inför..

En sak som vi bör tänka på är att en bra procentandel av dessa mänskliga förluster kan förhindras. Detta skulle bara vara möjligt om vi tog hand om våra livsstilsvanor..

Att träna, följa en riktig diet, inte röka eller ens veta vår genetiska bakgrund kan hjälpa oss att inte bara ha en längre livslängd, utan också en bättre livskvalitet..

Ditt hjärta ber dig varje dag att ta hand om honom.. I det följande kommer vi att förklara tre sätt att göra detta..

Tre tips för att förbättra hjärt-kärlshälsa

Varje 29 september, och sedan 2000, har vi firat ”Hjärtadagen”. I år firade World Heart Federation det under temat "Boost Your Life".

Denna enkla fras passar bra med den styrka och motivation som vi alla borde ha i vårt dagliga liv för att hjälpa våra hjärtan..

  • Något som medicinska institutioner alltid berättar för oss är det människor fortfarande är inte särskilt medvetna om de riskfaktorer som påverkar vårt hjärta. 
  • Det största problemet är utan tvekan det faktum att början ofta är tyst. Kolesterol eller hypertoni är två tillstånd som tar lång tid att visa uppenbara symtom..

För att öppna våra ögon, vara goda arkitekter för vår hälsa, måste vi lära oss att stärka våra liv genom dessa tre råd..

1. Gå en halvtimme om dagen, 5 gånger i veckan

Att gå en halvtimme om dagen är inte mycket. Det bryter inte med någon rutin, det betyder inte extremt uppoffring, och när vår kropp vänjer sig till det behöver vi till och med träningen.

  • Att gå i jämn och ordentlig takt är den bästa konditionsträningen. som vi kan följa.
  • Gå en promenad i en naturlig miljö, om möjligt i bra sällskap och med korrekt skor och kläder..
  • Om du lider av benproblem som knä- eller höftartros, gå på ett löpband. Att gå på den plana och säkrare ytan på dessa maskiner undviker överbelastning och möjlig skada samtidigt som du håller i takt hela tiden..

2. Övervaka kardiovaskulära riskfaktorer

Det första man ska fastställa är regelbundna recensioner med läkaren. Vi måste kontrollera följande indikatorer:

  • Blodtryck
  • kolesterol
  • Blodglukos
  • Kroppsmassaindex

Möt: Kolesterol: 5 underbara frukter för att balansera dig

Om du dessutom har det genetisk bakgrund förknippad med olika kardiovaskulära problem, bra att prata med läkaren.

3. Vad du äter och hur livet är

Hur matar du dig själv? Tror du att du gör det på bästa sätt? ibland som bara styrs av nöjet att äta vissa livsmedel hamnar i hjärtat.

Vi måste ta hand om allt vi sätter på plattorna. Följ dessa enkla tips om du vill:

  • Eliminera mättade fetter, transfetter, sockerarter och salt av dina måltider.
  • Konsumera citrus: är idealiska för att sänka kolesterolet.
  • Under hela veckan ökar konsumtionen av aubergine, rosenkål, kronärtskocka, broccoli, ruccola och tomater. Det är magnifika grönsaker för din hjärt-kärlshälsa..
  • Lägg till din mat, vitaminer eller yoghurt chiafrön, linfrön eller sesamfrön.
  • Varje säsong kan du njuta av fördelarna med granatäpple. De är underbara för hjärtat.
  • Ät vitlök och lök.
  • Att äta lite mörk choklad om dagen kommer att lysa upp ditt liv och ta hand om ditt hjärta.
  • Lax rekommenderas också starkt..

Börja ta hand om din kardiovaskulära hälsa idag: ansträngningen är värt det.

Fyra enkla övningar som ditt hjärta alltid kommer att tacka



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.