3 enkla sätt att bränna fler kalorier under träningen

Målet med träning och fysisk träning är att förbränna kalorier till stor del.. TVi vet alla att det viktiga är inte bara att hålla sig i form utan också att upprätthålla hälsan. Om du vill bränna mer kalorier när du tränar kan du göra det med dessa enkla tips. Följ dem och du kommer att märka skillnaden.!

Tips för att bränna fler kalorier när du tränar

Motion på morgonen

Motion på morgonen är mycket hälsosammare och effektivare.. Vissa studier säger att personer som tränar på morgonen kan arbeta hårdare och under längre perioder..

Det kan bero på att på morgonen är vi mer vakna och energiska, till skillnad från på eftermiddagen efter en lång dag. Dessutom kan antalet gånger du kör en vecka hjälpa dig att öka mängden kalorier du bränner under träningen..

På det sättet är det bäst att dina mål matchar den frekvens du kör med. Om du vill öka mängden förbrända kalorier måste du också öka frekvensen..

Tänk på att genom att kombinera dessa principer i din träningsplan kommer du att få bättre viktminskningsresultat. Dessutom, ju snabbare du reser en distans, desto bättre resultat får du..

Öka intervall och hastighet

Ju mer intensitet och hastighet i träningen, desto fler kalorier förbränner du.. Det finns märkbara skillnader mellan promenader och löpning.. Denna skillnad märks även när intervallträning genomförs..

Längden på träningen har direkta effekter på mängden kalorier du bränner. Om du vill öka antalet kalorier måste du gradvis öka den körda körsträckan..

Allt detta kommer att återspeglas i en längre varaktighet för dina träningspass.. Inkorporera minst en längre än normalt veckosession i din träningsplan. På detta sätt kommer du att kunna bränna fler kalorier och det kommer att ske flera fysiologiska förändringar i kroppen..

Konditionsträning är inte allt

Tänk på att konditionsträning inte är allt när det gäller att gå ner i vikt. Du måste komma ihåg det ju större muskelmassa, desto lättare är det att bränna kalorier.

Därför är det viktigt att välja ett träningspass som inte bara innehåller aerob träning utan också styrkaaktiviteter som viktträning..

Drick mycket kallt vatten

Se till att vattnet du dricker är kallt. Det rekommenderas starkt att dricka snabbt. Det är bäst att dricka 8 glas vatten uppdelad under dagen, vilket gör att du spenderar upp till 25 kalorier för varje glas du dricker..

När vätskan är kall måste kroppen göra en större ansträngning för att värma upp den., och så det förbränner fler kalorier.

Intensiv träning

Du kan göra en 15-minuters daglig träningsrutin.. För att vara effektiv är det bäst att vara väldigt intensiv, och du kan bränna upp till 100 kalorier.

Det rekommenderas att kombinera fem minuter med olika övningar., som cykling, elliptiska, klättra trappor, springa på löpbandet ... Glöm inte att ta med fem minuter för biceps-armhävningar, förlängningar av triceps, sido- och vertikallyft.

Fortsätt sedan med ytterligare fem minuters träning, alternerande med att springa eller gå långt på löpbandet. Slutligen spendera tre minuter för att stärka dina nedre muskler med knäböj och sänkor..

Andra rekommendationer för att förbränna fler kalorier 

Sitt inte mer än två timmar

Om du tenderar att göra det, bör du ändra denna dåliga vana så snart som möjligt.. Överväg andra alternativ, som att gå från tid till annan eller byta skrivbordsstol..

Om du kan, byt ut stolen med en gymboll. Något så enkelt hjälper dig att förbränna cirka 50 kalorier per timme eftersom det tränar alla dina muskler, oavsett om de är stora eller små..

Gör serieövningar

Seriella övningar kan vara ett annat bra alternativ. Gör 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner, gör en uppsättning av varje övning som nämns här och vila i 20 till 30 sekunder..

Med dessa rekommendationer kommer du att uppnå fantastiska resultat och på mycket kortare tid. Var noga med att prova och börja bränna fler kalorier när du tränar!

7 Psykologiska fördelar med träning