3 Yoga-metoder för stresshantering

Yoga är en typ av träning som används i dag och som många tar till sig. På grund av stress- och ångestfrågorna som finns idag blir olika yogapraxis en fantastisk övning för att lösa dessa typer av problem. I den här artikeln talar vi om tre metoder för att hantera stress.

Stress skadar vår hälsa. Din närvaro manifesteras inte bara med överdrivet håravfall och brist på känslomässig kontroll, utan vår kropp börjar sammanfatta olika problem. Alla relaterade till stress..

Migrän, kramper, magvärk ... Dessa kan alla lösas så länge vi är villiga att lösa stress med något lika effektivt som Yoga..

1. Andningsövningar

Yogaövningar inkluderar andningsövningar. Även om vi till en början tror att detta ökar vår ångest och stress, är det faktum att de kan minska dem mycket effektivt..

Många av andningsövningarna som tränas i yoga De bör inte bara övas under en session utan också hemma. Till exempel innan du går och sover eller står upp. Deras fördelar är enorma och vi kommer att inse dem så snart vi genomför dem..

• Andning i buken: Med en hand på buken kommer vi att försöka fylla den med luft, hålla i några sekunder och andas sedan ut. Låt oss göra det långsamt och obehagligt.
• Andning 4-7-8: När vi andas djupt räknar vi till 4. När vi når det numret håller vi andan och räknar till 7. Vi utvisar långsamt, räknar till 8. Vi upprepar igen.

Dessa är två enkla och mycket vanliga övningar som görs i Yoga, och många andra som finns som innehåller olika varianter. Att öva på dem ger oss stor fysisk och mental avkoppling..

2. Meditera

Många yogapraxis inkluderar meditation i början eller slutet av varje klass. Detta är fantastiskt eftersom meditation tillåter oss att stoppa och observera våra tankar. På detta sätt kan vi koppla av och få större känslomässig medvetenhet..

När vi mediterar, Vi håller ett långsamt andetag, som vi fokuserar på varje gång en tanke närmar sig oss och får vårt sinne att vandra. Helst tillbringar vi så mycket tid som möjligt med att hålla ett öga på nuet och kontrollera tankarna om det förflutna och framtiden som kan orsaka oss så mycket stress..

Vi kan meditera att sitta i lotusläget, men också ligga eller sitta, men luta oss mot en vägg. Helst kan vi anta en position där vi känner oss bekväma.

3. Progressiv muskelavslappning

Den sista av yogapraxiserna vi kommer att diskutera rör progressiv avslappning av muskler. Detta är något som vanligtvis införs före den slutliga avslappningen för att helt slappna av kroppen och släppa all möjlig stress..

Progressiv avslappning av muskler består av att fokusera på varje del av kroppen och flytta kroppen upp och ner, spänd och slappna av musklerna. Till exempel är det normalt att börja med benen spända under inandning och sedan slappna av dem under utandning..

Vi kommer att göra detta med resten av kroppen: skinkor, armar, händer, ögon och till och med våra munnar, sticker ut våra tungor. Avslappningen vi kommer att observera efter att ha gjort denna övning kommer att vara sådan att vi kommer att känna oss uppdaterade..

De yoga som just nämnts är mycket effektiva för att hantera stress.. Som vi kan se, även om yogaställningar är mycket nödvändiga, är denna serie metoder mycket viktigt för att koppla av inte bara fysiskt utan också mentalt..

Att öva dessa övningar när vi står upp eller när vi är anspända, till och med på en aktiv paus från jobbet, kommer att hjälpa oss att njuta mer av nuet och ha den lägsta stressnivån. Eftersom vi ibland inte kan undvika det, är det i våra händer att begränsa eller minska det..

Stress gynnar oss inte och vi måste förhindra att det blir ett kroniskt tillstånd det är en del av oss, jagar oss vart vi än går. Med tålamod och inkluderande yoga som en del av vår rutin kan vi hantera stress så att det inte riktar våra liv..