Daniel Chandler
0 
5081
457
Gör du en hjärtrutin varje dag eller ofta för att hålla dig frisk? Är du på väg att börja med din läkares rekommendation? I alla fall bör du veta att det finns livsmedel som kommer att förbereda dig för din konditionsträning..
Dessa livsmedels funktion är att förbereda kroppen på aktivitet., som ger näringsämnen och energi. Samtidigt håller de dig från att känna dig obalanserad, yr eller maktlös.
Om du redan följer en konditionsträning och alltid slutar hungrig kan du försöka inkludera något av dessa alternativ. Eventuellt tvingar du kroppen utan att tillhandahålla ett minimum av näringsämnen.
Du bör vara noga med om din rutin varar mer än en timme.. Annars kanske du inte känner dig obehag..
Perfekt mat att äta innan en konditionsträning
1. Avokado toast
Den första av de livsmedel som kommer att förbereda dig för din konditionsträning är idealisk för de som börjar tidigt.. Ett mycket vanligt misstag är att spela sport innan du äter frukost.
Om du är en frisk person kanske du inte känner dig obehag. De som lever med anemi eller diabetes bör dock vara mer försiktiga. Hos diabetiker kan det finnas glukospikar som får dem att känna sig dåliga eller listlösa. Personer med anemi kan känna sig yr.
För att undvika detta rekommenderar vi att du äter denna superlätt frukost.. Helkornsrostat bröd ger dig hälsosam energi och fiber och avokado och komplexa kolhydrater.
2. Hemlagade energibar
Den andra av de livsmedel som kommer att förbereda dig för din kardiovaskulära rutin är perfekt om du vill äta något sött.. Energibar är en bra allierad av dem med lite tid och kan inte sluta laga mat.
Deras största fördel är att de tillhandahåller mat från olika grupper i en presentation som är lätt att bära och konsumera. Det enda vi rekommenderar är:
- Se till att det är en naturlig bar. Det är bättre om du gör det hemma.
- Välj stänger med låga raffinerade sockerarter. Undvik om möjligt socker eller välj honung eller stevia.
- Övervaka delarna. Eftersom den är läcker och lätt är det lätt att äta mer än nödvändigt. För att undvika detta, ät små portioner och precis vad kroppen ber om..
3. Yoghurt med frukt och havre
Följande av de livsmedel som kommer att förbereda dig för din konditionsträning är perfekt för vilken tid som helst på dagen. Eftersom det blandar söta, protein och komplexa kolhydrater är det riktigt läckert..
Kom ihåg att välja naturliga ingredienser och blanda dem. Detta gör att du kan kontrollera mängden kolhydrater och portioner..
Grunden för receptet är yoghurt. Den här Det är en mat som förbättrar tarmfloraen och ökar effekterna av träning..
ingredienser
- 1 kopp naturlig grekisk yoghurt (240 g)
- 1 msk havreflingor (15 g)
- 6 vilda frukter (jordgubbar, blåbär, björnbär, etc.)
- 1 portion oljefrö efter eget val (5 mandlar, 5 valnötter, 2 msk solrosfrön, etc.)
beredning
- Kombinera alla ingredienser och ät när du är redo.
- Om du vill ha en extra touch av godis, tillsätt en tesked (7,5 g) organisk honung. Om du föredrar att handla vilda bär för en annan frukt, se till att delarna finns.
4. Beat med högt protein
En annan mat som kommer att förbereda dig för din konditionsträning som är snabb och enkel är takt. Vi älskar beats på grund av deras olika alternativ..
I det här fallet väljer du en takt som är låg i fett och socker men tillhandahåller mycket protein och komplexa kolhydrater. Ett bra alternativ är:
ingredienser
- 1 kopp mandelmjölk (250 ml)
- 5 valnötter
- ½ banan
- 1 t kakaopulver (5 g)
- 3 droppar stevia
beredning
- Slå allt och dricka.
Läs också: Bra kolhydrater kontra dåliga kolhydrater: Breaking Myths
Tips när du konsumerar dessa livsmedel som kommer att förbereda dig för ditt konditionsträning
- Du kan göra ändringar av ingredienserna så länge du observerar och respekterar delarna..
- Se upp för eventuella biverkningar på ingredienserna. Om du behöver mer energi eller bli yr, fråga din dietist om delarna..
- Ät dessa livsmedel 30 minuter till en timme före träningen.. Detta gör att din kropp kan bearbeta dem, du kommer att undvika magvärk och verkligen få näringsämnen.
- Om du har ett medicinskt tillstånd, fråga din specialist om vilka försiktighetsåtgärder du bör vidta..