4 nyfikna råd som gör att du kan sova bättre

  • Thomas Davis
  • 0
  • 4889
  • 1498

Många har svårt att somna och ha en riktig nattsömn. I denna grupp är det få som använder olika alternativ för att försöka sova bättre, eftersom En god natts sömn är avgörande för att kroppen kan utföra sina vitala funktioner. och så att vi kan möta dagen villigt.

Sömnlösa sömnlöshet har förmodligen försökt allt från naturläkemedel som att ha en varm te eller mjölk innan sängen och läsa en bra bok till att använda specifika läkemedel för detta syfte..

Att ta sömnmedicinering rekommenderas inte, eftersom vi med tiden kommer att förlora vår förmåga att somna utan det; eftersom kroppen vänjer sig vid användningen. Därför måste vi försöka förstå vad som orsakar sömnlöshet och förändra detta beteende; förutom att satsa på naturliga behandlingar som kan hjälpa.

Utöver de redan kända rekommendationerna har några nya studier funnit bevis på att andra beteenden och faktorer kan också hjälpa oss att sova bättre. Nedan kommer vi att prata om fyra av dem och förklara hur viktiga de är för att ge oss den goda sömnen vi drömt så mycket om.

1. Den perfekta temperaturen för bättre sömn

Har du lagt märke till hur mycket svårare det är att sova bra på varma sommardagar än på kallare vinterdagar? Flera studier inom detta område har visat det den perfekta temperaturen för djup sömn är mellan 15 och 20 ° C. När hon kommer över 20 ° C börjar vi få lite svårt att sova.

Av den anledningen bör vi försöka när det är möjligt, bibehålla en något lägre temperatur i rummet. Vi kan göra detta genom att använda luftkonditioneringsapparaten; lämnar rummet svalare med en fläkt eller håller fönstret öppet för bättre ventilation.

Undvik att sova i en helt sluten miljö, som tenderar att bli mycket varmare på natten. dessutom, bär lätta kläder och täck med ett tunt lock, som ett lakan och undvik filtar och täcken som säkert värmer oss.

Läs också: Farorna med att använda för hårda kläder

2. Sov med en fot från arket

Det kan verka som ett konstigt tips, men vissa studier har visat att det är välgrundat. Även många av oss gör detta naturligt på natten; har du lagt märke till hur vi ibland vaknar upp med en fot, eller till och med båda, ur lakan?

Förklaringen bakom detta råd är relaterat till kroppstemperatur.. När vi sover sänker kroppen naturligt temperaturen med cirka 2 grader. Detta är emellertid ännu inte fallet medan vi försöker sova, och den högre kroppstemperaturen gör det svårt för sömnen att komma fram..

Fötter är de bästa regulatorerna för kroppstemperatur., så att ta en av skydden tillåter oss att sänka temperaturen lite, vilket hjälper oss att slappna av och somna lättare..

Läs också: 6 avkopplingsövningar för att sova sundt

3. Sov på kroppens vänstra sida

Vi har vid andra tillfällen pratat om fördelarna med att sova på vänster sida av kroppen, men visste du att detta enkla beteende också kan hjälpa oss att bekämpa sömnlöshet??

Magen och bukspottkörteln är på kroppens vänstra sida, så att sova i denna position underlättar matsmältningen, kanalisering av magsaft och matsmältningsenzymer. Lymfsystemet har också fördelar, eftersom sova på denna sida underlättar processerna och dränering, avgiftning och syresättning.

När kroppen fungerar korrekt är det mycket lättare att koppla av, somna och vila djupare..

4. Stäng av elektronisk utrustning

Numera är det mycket vanligt att använda mobiltelefonen eller anteckningsboken till dess att ögonen stängs, och många sover till och med med mobiltelefonen i sängen, alltid inom räckhåll. Detta beteende kan vara mycket skadligt för sömn..

Studier visar det Att utsätta kroppen för så många konstgjorda elektriska impulser kan orsaka sömnlöshet, trötthet, brist på koncentration och förändring i vår naturliga biologiska klocka.. Så för bättre sömn, stäng av alla elektroniska enheter ungefär två timmar före sänggåendet.

Om du har svårt att sova, undvik också att stanna i sängen och titta på TV på natten; ligga på det bara när du verkligen sover. Försök ta en varm och avkopplande dusch och dessutom hålla miljön i ett lägre ljus. Så det är säkert mycket lättare att sova.

De 5 bästa teerna att sova lugnt



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.