4 övningar för att stärka lunghälsan

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 3508
  • 822

Människokroppen behöver syre för att leva; Det är därför viktigt att hålla andningsorganen i utmärkt skick. För att stärka lunghälsan krävs viss omsorg och övning som ökar lungkapaciteten..

Genom att träna aktiveras hjärtat och lungorna. Lungorna syrgör kroppen, tillhandahåller energi och eliminerar koldioxid.. Å andra sidan ansvarar hjärtat för att pumpa syre till musklerna som är involverade i träningen. Så här renar kroppen sig och håller den full av energi..

Men hur är det möjligt att stärka lunghälsan? Enkelt: andas. De flesta övningar som bidrar till lunghälsa kräver korrekt och intensiv andning. Dessa övningar hjälper inte bara personer som har andningssvårigheter, utan också de som har god hälsa..

Övningar som hjälper till att stärka lunghälsa

1. Andas genom membranet

Sättet att andas ordentligt är genom att använda membranet., så expanderas lungorna och fylls ännu mer med syre. Inte alla behärskar denna typ av andning, men med träning kan det uppnås. Fokusera bara.

Hur man gör det?

  • Koppla först av överkroppen och lägg en hand över buken..
  • Andas sedan djupt genom näsan och få buken att blåsa upp, släpp sedan ut luften så långsamt som möjligt.
  • Om buken tränger ut, andas andas ordentligt.
  • Upprepa övningen 5 gånger och vila mellan varje repetition. Försök att göra det så många gånger om dagen så att kroppen blir van vid att andas ordentligt..

Upptäck också: Aerobics och deras mentala och kroppsfördelar

2. Aeroba övningar

Gör aeroba övningar som trav, promenader, jogging eller dans. Det här sättet, kommer att få din hjärtfrekvens att öka och därför behöver mer syre. 

När kroppen genomgår denna typ av aktivitet kräver den mer syre, så den måste kontrollera andningen och ta in all luft den behöver. Detta får din lungkapacitet att öka..

Intervallövningar är mycket bra för att stärka lunghälsan., på grund av deras krav. Kroppen varierar syrebehov beroende på träningens intensitet. Så du bör ta kontroll över andetaget för att fortsätta flytta.

Hur man gör det?

  • En enkel intervallövning körs i 4 minuter och körs i 1.
  • Det är möjligt att variera träningen för att gå snabbt trav om du inte har ett sådant motstånd att springa i en minut.

Det viktiga är att du alltid stannar längre med lägre intensitet och mindre tid när du ökar hastigheten. dessutom, Denna typ av träning hjälper också till att bränna fett..

3. Blås så länge som möjligt

En annan övning som bidrar till lunghälsa är att blåsa så länge du kan. Du kan öva på flera sätt, en av dem är att blåsa en ballong. Det finns också en annan mycket rolig som kan använda en pappersremsa.

Hur man gör det?

  • Ta först ett papper och lägg det på nässpetsen.
  • Andas sedan in och blåsa sedan så länge du kan för att hålla remsan i luften..
  • Öva ofta så att du kan hålla pappersremsan i luften mycket längre.

Missa inte det: De bästa yogaställningarna för nybörjare

4. Yoga hjälper till att stärka lunghälsan

Yoga är också en mycket fördelaktig övning för lunghälsa. detta hjälper till att kontrollera andningen genom att harmonisera kropp och själ.

Hur man gör det?

Utöver fysisk yoga, öva pranayama, som är den grundläggande andningstekniken i yoga. Denna modalitet lär sig att andas och utvecklar lungkapacitet vilket ger mer motstånd i fysiska aktiviteter..

  • Ta långa, djupa andetag och andas långsamt.
  • Den ideala hållningen eller asana för att göra pranayamas är lotusställningen. Det kräver sittande med ryggraden rakt så att luft lättare kan flöda..

Att lära sig andas ordentligt och medvetet hjälper till att stärka lungorna. Din kropp är utformad för att få så mycket syre som möjligt och därmed vara mer effektiv..

Om du känner att du ibland får andnöd eller behöver andas bättre, ta lite extra andetag och ta kontroll över andningen..




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.