4 övningar för att hålla buken i form

Att ha en perfekt buk är många män och kvinnors dröm. Det är också ett tecken på god hälsa..Magfett är inte lätt att eliminera, är förknippat med vissa hälsotillstånd, varför det är nödvändigt att träna för att hålla buken i form.

Magmusklerna är alltid där, även om vi inte alltid kan se dem. Ibland är de gömda bakom ett väldigt otäckt maglager.

För att eliminera detta fettlager behöver du dock bara göra det arbeta buken för att tona och försköna den, så att du kan visa upp en vacker platt och läkt mage.

För att göra detta tar vi med oss ​​en serie övningar för att hålla buken i form.

1. Styrelse för att hålla buken i form

Detta är en välkänd, lätt att utföra övning som är mycket effektiv för att arbeta varje muskel i kroppen, särskilt i buken..

För att utföra denna övning bör du ligga på magen med kroppen helt utsträckt på en plan yta, helst en matta..

• Positionen liknar att göra pushups. Istället för att stödja våra händer lägger vi underarmarna på mattan eller mattan.
• Armbågarna ska förbli axlarbredda från varandra. Du kan bilda en ram genom att placera en underarm över den andra..
• Nu bör du bibehålla din kroppsvikt på underarmarna och tårna, som bör vara öppen på höftavståndet..
• När du når denna position bör du bibehålla den genom att dra åt magmusklerna hela tiden..
• Ryggen ska alltid vara rak så att du kan rita en rak linje på kroppen som går från huvud till häl.
• Håll dig så här i minst trettio sekunder. Du behöver bara göra det en gång, men ju längre du stannar desto bättre..

2. Söt ryska

Den här är en idealisk övning för att hålla dina sneda muskler i form. För att utföra övningen, placera dig själv på en liggande madrass och titta på taket.

• Höj upp bagagerummet så att du nästan sitter.Höj benen så att de är upphängda utan att röra mattan, hålla fotens sulor stödda.
• Rätt sedan ut armarna helt och lås fingrarna.
• Du bör balansera den övre delen av din överkropp, alltid rakt på ena sidan först tills du når gränsen. Håll i två sekunder.
• Vänd dig sedan till andra sidan och upprepa handlingen.. Den fulla rörelsen till båda sidor räknas som en upprepning..
• Du måste göra minst åtta repetitioner för tre uppsättningar övningar..

3. Inverterad cykel

Den inverterade cykeln är en av de bästa övningarna för att tona alla muskler, inklusive buken..

För att göra detta måste du ligga helt på en speciell träningsmatta.

Placera kroppen på ryggen och placera sedan de knäppta händerna på baksidan av halsen så att armbågarna vetter utåt..

• Då höjer du först vänster knä och sedan höger knä så att en rät vinkel bildas med benet på höftnivå..
• Då roterar du överkroppen så att din högra armbåge når ditt vänstra knä.
• Utför sedan samma åtgärd med ditt högra ben..
• Handlingen med båda benen är en upprepning, Du måste utföra minst tre uppsättningar med tolv repetitioner vardera.

4. Omvända sammandragningar

En mycket enkel och bekväm övning att göra, särskilt för kvinnor. I denna övning du kan arbeta med de nedre magmusklerna och de sneda musklerna.

• För att göra detta måste du ligga på ryggen på en bekväm yta som en träningsmatta. Handflatorna ska vara raka och röra golvet helt..
• Därefter, genom att dra ihop magmusklerna, bör du lyft benen så att de är högre än höfterna, bildar en rätt vinkel med hela kroppen.
• Benen får inte böjas eller spridas under träningen.
• Att lyfta höfter från golvet, du bör dra ihop dina nedre magmuskler.
• Håll i minst tre sekunder efter att ha lyft benen och återgå långsamt till utgångsläget. Du måste utföra minst åtta upprepningar.

Tyckte du om de här övningarna för att hålla buken i form? Börja öva på dem idag!