4 övningar för att inte förlora glansen i ålderdom

Att bevara ett bra tillstånd av mental hälsa och tydlighet när det gäller att utarbeta våra tankar är grundläggande för att vi ska ha det bra i ålderdom och behålla vår autonomi..

Med dessa fyra övningar kommer vi att kunna arbeta för att inte förlora tydlighet i ålderdom. Kolla in det och lära dig!

1. Övningar för att inte tappa glansen i ålderdom: färgad text

Som du ser på den här bilden finns det många ord skrivna med olika färger..

• Börja säga högt vilken färg varje ord skrivs i. Gör det tills du når bildens slut och upprepa samma övning i motsatt riktning..

På detta sätt kommer du att kunna utöva båda hjärnhalvorna i hjärnan. som svarar på text- och färguppfattning.

Det kan vara svårt för dig till en början, men det kommer att vara mycket fördelaktigt att förebygga sjukdomar som Alzheimers.

Att göra denna enkla övning hjälper:

• Upprätta nya kopplingar mellan hjärnans två halvkuglar..
• Träna en rad färdigheter som uppmärksamhetsspänning och uppmärksamhetsskift.

Se också: Du kan undvika Alzheimers med träning?

2. Schulte bord

För att göra denna övning, känd under tabellen namn Schulte, måste du fokusera på numret i mitten..

Förutom att fixa sig själv på nummer 19 kommer det också att ha ett annat mål: hitta nummer 1 för att fortsätta med alla andra nummer i stigande ordning.

• För detta är det bäst att fixa dina ögon på varje nytt ciffer som hittas.
• Det som kan hjälpa dig att lösa övningen är att rita en ny tabell med slumpmässiga ordning av chefer så att det blir enklare..

Bland de fördelar du kommer att få är det faktum att du kan öka hastigheten för behandlingen av information, samt utveckla perifert syn på hjärnan.

3. Signal med fingrarna

Gör en enkel övning med dina egna fingrar. Det kommer att bestå av att med högerhandens fingrar göra symbolen för fred..

Samtidigt med fingrarna på din vänstra hand måste du göra "ok" -tecknet. Gör sedan motsatsen och upprepa flera gånger..

När du har gjort det med båda händerna, måste öva denna övning samtidigt.

Så vad du får kommer att vara:

• Öka och träna din koncentrationsförmåga.
• Förbättra både uppmärksamhet och förmåga att gå snabbt från uppgift till uppgift.

Båda målen är inte alltid enkla, just på grund av brist på synkronisering..

4. Öva på synkroniserat skrivande

Att öva synkroniserat skrivande kan vara till stor hjälp om du vill utöva ditt minne..

Ta två pappersark och en penna i varje hand..

• Du måste börja Rita geometriska figurer med båda händerna samtidigt.
• Du kan också skriva bokstäver eller ord av samma längd samtidigt..
• Hemligheten är att den är samtidig, eller övningen kommer att vara värdelös.

Bland de fördelar som denna aktivitet ger är att den kan lära hjärnan att utföra flera uppgifter samtidigt för att aktivera båda halvkuglarna samtidigt..

Vi rekommenderar att du läser: Förbättra din mentala hälsa genom att följa dessa 7 råd

Andra råd för att bevara luciditet

Har aldrig ont träna din icke dominerande hand. Det vill säga, om du alltid borstar tänderna med din högra hand, gör det med din vänstra hand, så att hjärnan kan ge order och utföra andra åtgärder än du alltid gör..

I den meningen kan du också ta en dusch och gör andra vardagliga saker med slutna ögon.

Ändra din rutt när du går till jobbet, till en butik eller andra platser du vanligtvis går för att aktivera ditt minne.

Äta bra är också avgörande för att upprätthålla klarhet. Mat spelar en viktig roll för att öka minnet.

I denna idéordning finns det vissa näringsämnen som hjälper hjärnan att fungera bra.

Inkludera fosforrika livsmedel i din kost:

• Kakaopulver;
• Äggula;
• fisk;
• mandlar;
• Mejeriprodukter;

Du bör också konsumera kaliumrika livsmedel:

• avokado;
• banan;
• Vetekim;
• apelsin

Slutligen, se till att inkludera magnesiumrika ingredienser i din kost:

• Solrosfrön;
• jordnötter;
• sojaböna;
• Fullkorn;

dessutom, Det är också mycket viktigt att ge hjärnan det nödvändiga glukosinnehållet, eftersom detta är motorn till detta organ. Försök välja de långsamma assimileringskällorna.