Joseph Barber
0 
4526
143
Muskler bildas när du stärker den genom att bryta muskelfibrer. Så när du vilar byggs dessa fibrer igen och låter musklerna sätta sig igen. därför, Om du vill definiera dina muskler snabbt, inkluderar de bästa övningarna vikter, träningsmaskiner och andra. att du också kan göra med din egen kroppsvikt och som påverkar muskeluppbyggnad.
Ju fler muskelfibrer, desto större är chansen att utveckla större muskler och mycket mer styrka..
Om du vill definiera dina muskler snabbt rekommenderar vi att du gör styrkaövningar som använder flera muskler och leder samtidigt. De rekryterar och bryter fler muskelfibrer så att de i återhämtningsfasen utvecklas och växer mycket mer än om vi bara gjorde med isolerade muskelrörelser..
4 bästa övningarna för att sätta dina muskler snabbt
Följande är en lista över de bästa övningarna för att snabbt definiera dina muskler:
1. Bänkpress
Den första av övningarna för att snabbt definiera dina muskler är bänkpressen.. Det är en av de klassiska övningarna att göra i gymmet och få muskler.. Det är en drivande åtgärd som utförs med de övre extremiteterna som involverar involvering av armbåge och axelleder..
- För att göra denna övning måste du vila ryggen på en bänk och ha en axellängd.
- sedan, lägre vikt till bröstet med öppna armbågar och tryck skivstång helt når ut.
Med den här övningen, vi arbetar främst pectorals. Å andra sidan är de sekundära musklerna som är inblandade axlarna och tricepsna..
Missa inte det: 8 saker du aldrig ska göra på gymmet
2. curl skivstång biceps
Om du vill att dina armmuskler ska snabbt sätta ihop är den raka stången den perfekta övningen. Du bara måste vara försiktig så att du inte anstränger dig när du tränar.
- Ställ först upprätt och håll baren med handflatorna framåt, armbågarna utsträckta och nära bagagerummet..
- Medan du bibehåller spänningen på dina biceps, böja armbågarna medan du lyfter skivstången till axlarna medan du drar ihop skinkan och abs. Håll musklerna sammandragna i några sekunder och sänk långsamt satsen.
- Håll biceps spänd för att arbeta muskelfibrer så mycket som möjligt.
- När stången är tillbaka till startpositionen ska du sträcka armarna helt för att hålla tricepsna spända och se till att bicepsen fungerar så bred som möjligt..
3. Push-ups för att snabbt definiera dina muskler
Push-ups är ett idealiskt alternativ för träning med din egen kropp. Utan tvekan är det det bästa alternativet att snabbt definiera dina muskler..
dessutom, du kan göra dem hemma eller på gymmet, eftersom någon plats är idealisk att göra dem. Du behöver bara din egen kropp och lite motivation.!
Push ups gör dig arbeta triceps, bröst och axlar, bland andra muskelgrupper, i ett drag och utan att göra en stor insats. Med bara en enkel övning tränar du flera olika muskelgrupper. Dessutom är det möjligt att öka svårigheten i träningen när musklerna blir starkare..
Å andra sidan är så många muskler involverade i pushups, Motion hjälper till att bränna många kalorier. Mer än många andra involverar bara en eller två muskelgrupper.
Vill du öka muskelmassan? Så läs: 6 misstag som hindrar muskelförstärkning
4. Dra upp (dra upp) med ryggstången
Det är alltid en bra idé att ha en högre dragrörelse i ryggrutinen och pull ups De är en av de bästa. I själva verket, stängerna är utmärkta för att förstärka ryggen.
Om du gör pull ups I början av utbildningen kan du behöva lägga till ett viktat bälte. Naturligtvis, om du har svårt, kan du alltid använda en assistent maskin eller få hjälp av en tränare..
Visst pull ups bara involvera kroppsvikt, men de är en av de bästa övningarna för överkropp, grepp och styrka. Du bör inte missa din träningsrutin för att sätta dina muskler snabbt.
- Slutligen, glöm inte att även om du har de bästa övningarna för att ställa in musklerna snabbt, är en av de viktigaste sakerna att sova bra..
- Det är viktigt att veta att efter ett träningspass använder muskler näringsämnen och vatten intaget under dagen. De arbetar faktiskt under sömnen för att utveckla och öka musklerna.. Minimera inte heller vikten av korrekt näring.