4 steg som tvingar din kropp att bränna extra fett

Det finns olika sätt att bränna extra fett. En är den ketogena dieten., där kolhydrater elimineras från kosten och tvingar kroppen till en metabolisk process som kallas ketos.

Vid ketos tvingas kroppen att bränna fett på jakt efter en energikälla, antingen ackumuleras i kroppen eller intas..

När det händer, levern börjar producera ketonkroppar, som erbjuder energi till hjärtat och hjärnan.

1. Minska mängden kolhydrater du konsumerar.

Först behöver vi minimera kolhydratförbrukningen till 15 till 20 gram per dag.

Således kan kroppen inte använda glukos eller socker som energikälla. På detta sätt går det in i ett exceptionellt tillstånd där få den energi du behöver från fettsyror och ackumulerat fett.

Glykogen, som är glukoslagrat i levern och musklerna, kommer inte längre att vara en reserv för att bli den viktigaste energikällan som används för att utföra dagliga aktiviteter..

Under de första dagarna är det vanligt att känna sig trött och till och med dåligt humör som en del av processen att anpassa sig till lågt kolhydratintag..

Se också: De 7 bästa kolhydratkällorna för att gå ner i vikt friska

2. Ta med kokosnötsolja i kosten för att bränna extra fett

Den andra rekommendationen att bränna extra fett med hjälp av ketos är inkludera kokosnötsolja i den dagliga kosten.

• Denna olja innehåller vissa fetter som kallas triglycerider med medel kedja, som snabbt absorberas..
• Levern konverterar dessa fetter till ketoner., en utmärkt energikälla.
• Denna olja har laurinsyra som ges till barn med epilepsi för att orsaka ketos utan att sänka kolhydratförbrukningen..

3. Lägg till sunt fett till din meny.

Ett annat steg för att bränna extra fett är att inkludera hälsosamma fetter i din dagliga diet, till exempel:

• Olivolja
• avokado
• Kokosolja
• smör

Kom bara ihåg att detta måste göras med mått eftersom om avsikten är att gå ner i vikt innebär att äta för mycket fett en ökning av kalorier som konsumeras dagligen..

dessutom, Det är viktigt att de fetter du väljer är så naturliga som möjligt, för att minimera kemisk konsumtion.

4. Öka mängden protein i din diet.

Det är viktigt att upprätthålla ett normalt till högt proteinintag för att bränna extra fett..

Behovet av detta är det, under matsmältningsprocessen av proteiner, levern får de aminosyror den behöver att producera den erforderliga glukosen med ketoner som energibränsle.

Dessutom är protein viktigt för muskelersättning som uppstår när du går ner i vikt. Detta beror på att du i processen att bränna extra fett också kan tappa lite muskelmassa..

Fördelar med ketos

• Gå ner i vikt snabbt, genom att använda lagrat fett som energikälla. Skillnaden är emellertid inte särskilt markant jämfört med en låg kolhydratdiet..
• Hjälper till att metabolisera kolhydrater bättre när de gradvis och igen ingår i kosten.
• Med ketos lär sig kroppen att använda fett mer effektivt och denna effekt kan upprätthållas över tid..
• Ketogen diet har en mättnadseffekt. Ångestnivåerna som får oss att äta över reduceras., eftersom mer friska fetter ingår i den dagliga kosten.

Vi rekommenderar att du läser: 8 skäl att konsumera aloe vera juice och hur man förbereder den

Biverkningar av att bränna extra fett med denna diet

Medan du bränner extra fett är en av dina problem, bör du tänka på det varje diet innebär alltid viss risk.

Även om den ketogena dieten är mycket naturlig och faktiskt lär oss hur vi ska äta bra, kan orsaka vissa biverkningar av de förändringar det kräver i mat.

De vanligaste biverkningarna är:

• Sjukdom och huvudvärk. Denna effekt uppträder efter den tredje dagen och uppstår eftersom hjärnan behöver glykogen för att fungera. Även om ketonkroppar får det att fungera, kan du i anpassningsprocessen känna dig sjuk när du står upp eller rör dig snabbt.
• Dålig andedräkt eller metallisk smak i munnen. Det är vanligt att ketonkroppar i kroppen är hög när man bränner extra fett med denna metod..
• Mycket stark lukturin. Dess orsak är frigörandet av ketoner genom den..
• Överdriven svettning. Liksom med urin är överdriven svettning ett av sätten på vilket kroppen eliminerar ketonkroppar..
• Kalciumförlust. Det finns en relation mellan högt proteinintag och kalciumförlust genom urin. Detta beror på mängden syror som behövs för att smälta proteiner, eftersom benstabiliteten är mycket känslig för kroppens syrabasbalans. För att undvika problemet bör du vara säker på att inkludera ett kalciumtillskott i din kost..

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com

Bekämpa muskeltrötthet med 5 naturliga botemedel