4 yogaställningar att ladda

Yoga föddes i Indien som en fysisk och mental aktivitet.. Ditt huvudmål är att uppnå balans mellan kropp och själ. för dem som utövar det. Liksom all fysisk aktivitet kräver det kroppslig ansträngning, även om det viktigaste är att behärska sinnet att hitta andligt välbefinnande.

Fler fördelar med yoga kan räknas upp, men de viktigaste är emotionell stabilitet, avkoppling och energi. Denna aktivitet är indelad i olika typer, allt från akroioga till skrattyoga. Den här gången vi kommer att fokusera på Hatha yoga, en blandning av fysisk yoga och meditation.

Vad är yogaställningar?

Kallas också asanas, Yogaställningar är aktiviteter som förenar kropp och själ.. Vissa kan tyckas lätta, men var och en har sin svårighetsgrad. Måste vara uppmärksam och kontrollera kropp och själ samtidigt.

Det finns många yogaställningar och var och en gynnar specifika delar av kroppen. Vissa hjälper till att korrigera problem som skolios, öka kroppens elasticitet eller minska smärta..

Dessa ställningar kan perfektioneras med stor övning och tålamod.. Även de bästa yogautövarna tar år att behärska tekniken.

Vilka är de bästa energinivåerna?

Yoga som en allmän aktivitet hjälper dig alltid att bli fylld med mental och fysisk energi. Men det är fyra yogaställningar som säkert kommer att ladda din energi till fullo. Vi rekommenderar att du gör dem ofta:

1. Hund 1 eller hund ner

Det är den vanligaste yogaställningen, en idealisk hållning för nybörjare och består av att sätta kroppen i inverterad V-form. Det kräver inte stor fysisk ansträngning men en utmärkt kroppsställning för att upprätthålla balans.

Hur man gör det?

• Stå med ansiktet ner på löpbandet, placera händerna under axlarna och knäna på höftnivå. Se till att hålla ryggen rak.
• Stöd dina händer och fötter mycket bra eftersom du ansvarar för din vikt i det här läget.
• Ta ett djupt andetag, lyft knäna och lyft höfterna så högt du kan. Försök att hålla klackarna limmade mot löpbandet och knäna helt utsträckta. Håll i 10 sekunder.
• Sänk ned höften och återgå till utgångsläget medan du andas ut.

fördelar

• Släpp spänningar och stress.
• Stärker ben och muskler.
• Förbättrar flexibiliteten i axlar, höfter och extremiteter.
• Förbättrar matsmältningen.

2. Dog 2 eller Dog Up

Det är en variation av hundens position. Även om det ofta förväxlas med ormens hållning, är dess huvudsakliga kännetecken det kroppsstödet är koncentrerat på händer och fötter. Man bör inte fästa benen på golvet som i ormläget..

Hur man gör det?

• Börja från samma hund Startposition 1. Andas djupt och håll luft.
• Ta av knäna från golvet och tryck överkroppen upp.
• Armarna ska vara helt utsträckta med händerna under axlarna. Båg ryggen och titta upp.
• Håll i 10 sekunder och vila sedan.

fördelar

• Stärker musklerna i armar, axlar, handleder, buk, midja och bröst..
• Stärker glutorna.
• Förbättrar ryggradens flexibilitet.
• Uppnår större bröstöppning, vilket ökar lungkapaciteten.

3. Krigare 1

Liksom hundens, har krigarens position också varianter. Denna yogaposition är inspirerad av Virabhadra, en forntida krigare från Indien som kom ut från Guds Shiva lidande efter sin hustru död.

De tre varianterna av hållning representerar stegen krigaren har vidtagit för att hämnas Shivas fru..

Hur man gör?

• Stanna rakt på löpbandet och sträck ryggen. Andas in i 5 sekunder, håll andetaget i ytterligare 10 och andas in ytterligare 10.
• Sprid dina fötter något och lyft dina armar vertikalt.
• Ta ett stort steg framåt med högerben och lämna vänster bakom.
• Böj över ditt högra ben tills det bildar en 90 graders vinkel. Se till att hålla ryggen rak och håll i 10 sekunder och återgå sedan till det ursprungliga läget..

fördelar

• Stärker benen och skinkorna.
• Ökar motståndet.
• Ökar balansen och stabiliteten.
• Lindrar smärta i vissa delar av kroppen..

4. Corpse Posture

Det är den enklaste fysiska yogaställningen, men det som gör det verkligen svårt är den mentala ansträngning den kräver. Syftet med denna hållning är vara helt avslappnad och uppnå en maximal meditationspunkt.

På så sätt bör du minimera mental aktivitet, glömma distraktioner och fördjupa andningen..

Hur man gör?

• Ligg på ryggen på löpbandet med benen skilda från varandra.
• Separera dina armar något från kroppen och sprid benen något. Huvudet ska centreras och ryggraden justeras, handflatorna uppåt med fingrarna avslappnade.
• Fokusera på att andas djupt för att frigöra muskelspänningar eller stelhet.

fördelar

• Minskar huvudvärk.
• Bekämpa trötthet och sömnlöshet.
• Sänker blodtrycket.
• Lindrar mild depression.

Att göra dessa och andra yogaställningar dagligen ger dig mycket energi. Börja med att anpassa din kropp och själ så ser du de positiva förändringarna som kommer att ske i ditt liv. Ta det lugnt, koppla av och se till att din livskvalitet förbättras. Du hittar att det kommer att vara värt det!