4 vitaminer för att stärka din tarmflora och bekämpa förstoppning

Stark tarmflora är synonymt med hälsa. Aspekter som dålig kost, de mediciner vi måste ta och de skadliga bakterierna som attackerar vår kropp, samt förstoppning, bidrar till att det försvagas eller förstörs..

Vi måste tänka på att vi i hela matsmältningskanalen har över 100 miljoner fördelaktiga organismer. Det är de som bidrar till att vårt immunsystem fungerar korrekt och därför måste vi alltid stärka dem.

Så idag i vårt rum vill vi dela med läsarna fördelarna med 4 vitaminer för att bekämpa förstoppning och stärka tarmfloraen..

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) har probiotiska livsmedel, om de konsumeras i adekvata doser, gynnsamma hälsoeffekter..

Kéfir är en av de mest lämpliga dryckerna för att stärka tarmfloraen. Dess laktosnivå är minimal, eftersom den tack vare sina grundliga fermenteringsprocesser reduceras till laktobaciller med antiseptiska egenskaper:

Dessutom är kefir avgiftande och hjälper oss att regenerera tarmflora., såväl som att bekämpa förstoppning och vi kan ta det även om vi är laktosintoleranta (alltid och så länge vi inte överdrivet: ta bara 100 gram två gånger i veckan).

En annan sak att tänka på med kefir är att det dödar alla skadliga mikroorganismer och avfall från tarmen som gör oss sjuka, till och med slåss Escherichia coli.

1. Kefir-vitamin och jordgubbar för att stärka magfloraen

ingredienser

• 100 g flytande kéfir
• 1/2 kopp vatten (100 ml)
• 8 jordgubbar

beredning

• Först bör vi rengöra jordgubbarna och skära dem i hälften.
• Lägg sedan i mixern, tillsätt ett halvt glas vatten, 100 gram färsk och naturlig kéfir och jordgubbe.
• Slutligen få ett smidigt vitamin och dricka det på morgnarna. Du kommer att märka hur bra det passar och hur det hjälper till att bekämpa tarmproblem. Misslyckas aldrig!

Vi rekommenderar också att du läser:

Läckra och hälsosamma efterrätter till ditt barn

2. Kefir vitamin och beskär

ingredienser

• 100 gram flytande kéfir
• 1/2 kopp vatten (100 ml)
• 5 katrinplommon

beredning

• För att vårt vitamin ska vara mycket effektivt låter vi först blötläggning av katrinplommon kvällen innan.
• Sedan i blandaren, bara tillsätt ett halvt glas vatten (som i föregående recept), 100 gram flytande kefir och de 5 katrinplommon som redan mjukats på grund av timmar genomblöta.
• Som ett resultat, få en mjuk juice. Smaken är utsökt. Om du vill kan du också söta den med lite honung.

3. Havre, banan och vitamin vitamin

ingredienser

• 1 kopp havregryn dryck (200 ml)
• 4 datum
• 1 banan

beredning

• Detta vitamin är mycket energiskt och passar oss bra för att bekämpa förstoppning tack vare dess höga fiberinnehåll..
• Du kan köpa den färdiga havregryn eller göra den själv genom att blötlägga den och sedan piska den i en mixer med ett glas vatten. Som du vill och är enklare för dig.
• Banan kan stimulera tillväxten av gynnsamma bakterier i tarmfloraen tack vare dess fruktoligosackaridinnehåll, en typ av löslig fiber som vid jäsning hjälper oss att reglera tarmtransit.

Vi rekommenderar också att du läser:

5 hälsofördelar med att använda lågt salt i maten

4. Sesamjölk vitamin och fig

I detta vitamin kan vi ersätta sesammjölk med vit yoghurt om vi inte hittar grönsaksdrycket. Om du nu hittar det i någon hälsokostbutik kommer du att njuta av otaliga fördelar:

• Sesamjölk är rik på vitamin E och mucilage, liksom havre, och i hjälper till att tömma och stärka all tarmflora.
• Det är energiskt och matsmältande, vilket gör det till ett underbart alternativ till komjölk..
• En av de största fördelarna med sesammjölk är att den stärker ben och leder, så den är idealisk för att lindra artritisk smärta tack vare dess antiinflammatoriska kraft..
• Förhindrar trötthet när jag kämpar mot nervproblem som stress och ångest.
• Sesamjölk är rik på omega 3, 6 och 9 fettsyror.

ingredienser

• 1 kopp sesam mjölk (200 ml)
• 4 fikon (kan torkas eller naturligt, som du föredrar)

beredning

• Som vi sa kan du hitta sesammjölk i dietbutiker eller i grönsakssektorn i snabbköpet.. Det är en mycket lämplig dryck för dig som har ledproblem..
• Förbered först blandaren så att de fyra torkade eller naturliga fikonerna tillsätts. Tillsätt sedan glaset sesam mjölk och slå tills du får en mjuk drink.
• Söt med honung om du vill och alltid dricka till frukost, det är ett idealiskt sätt att börja dagen och ger oss mycket energi!

Avslutningsvis kan du från de vitaminer som lärs ut här välja den du föredrar. Om du vänjer dig att ta dem minst tre gånger i veckan kommer kroppen naturligt att reglera sig själv..

Konsumtion av probiotika och prebiotika stärker din tarmflora. och med henne också ditt immunsystem.