Peter Sherman
0 
1512
35
Att lyssna på att prata om protein är helt normalt, särskilt när en person är van vid att gå till gymmet, där rekommenderar deras konsumtion för att främja muskelutveckling. Så idag kommer vi att prata om 5 livsmedel med mycket protein.
För att inkludera dem i vår kost rekommenderar vi ofta att vi äter mat som rött kött..
Vad är proteiner??
För att förstå lite mer om ämnet är det nödvändigt att veta vad proteiner är och vad deras funktion i kroppen är..
Det handlar om en serie molekyler bildade av aminosyror, som förenas tack vare peptidbindningarna.
Dessutom innehåller varje protein mineraler såsom:
- kväve
- syre
- kol
- väte
- Fosfor (finns i de flesta proteiner men inte alla proteiner)
Deras närvaro i organismen förklarar deras vikt eftersom var och en är nedsänkt i de flesta celler.
Därför deltar de aktivt i biologiska processer..
funktion
Genom att vara involverad i de flesta aktiviteter i kroppen, de spelar en nyckelroll i tillväxten av samma sak.
De hjälper också till att transportera syre genom blodomloppet..
De är väsentliga komponenter i enzymer, vissa hormoner och till och med antikroppar, anklagade för att försvara kroppen mot främmande medel..
Mat och protein
Baserat på ovanstående måste dessa kraftfulla näringsämnen intas ofta..
Således är mat det viktigaste sättet att göra det. För det, Det rekommenderas att anta en balanserad och helt hälsosam kost..
Därför är det nödvändigt att känna till de livsmedel som är rika på protein för att öka deras konsumtion. Nedan visar vi de mest rekommenderade.
1. Vattenkrasse
Det är en av de vanligaste grönsakerna i världen. Odlingen är ofta i Asien och Europa.
Det marknadsförs och odlas nu på andra kontinenter, och det gör det till en mycket enkelt alternativ att bilda en hälsosam och balanserad kost.
Dess innehåll är 1,6 g protein per 10 g.
Upptäck fördelarna med Medelhavsdieten
2. Oljefrö
Många anser ofta oljefrö som läckra livsmedel och lyckas inte bara ut för sin smak.
Denna typ av livsmedelsprodukter ger en mängd fördelar för kroppen.
Utan tvekan beror mycket av detta på proteiner, som finns i en viss procentandel i varje protein..
Varje oljefrö innehåller olika mängder, emellertid är innehållet i genomsnitt 17 gram per 100 gram. Bland annat rekommenderas att konsumera:
- Chestnut-of-cashew
- mandlar
- Pistasjnötter
- jordnöt
Det är viktigt att ta hänsyn till det, För maximala fördelar är det bra att konsumera dem råa..
3. Kronärtskocka
Denna grönsak är välkänd inte bara för sina näringsegenskaper utan också för sin rikedom när det gäller proteiner..
Det sticker ut för sina matsmältningsfördelar och gynnar dessutom viktminskning. och det är tillfredsställande. Det ger oss också 3,3 gram protein för varje 100 gram ätbar del..
Sammanfattningsvis är det ett av de bästa alternativen att inkludera i kosten..
Visste du det Kronärtskocka allierad för att minska urinsyra
4. Broccoli
Det är dags att avsätta våra fördomar när det gäller smaken av broccoli; De människor som lär sig att äta denna grönsak har inga problem med sin konsumtion..
Tanken är att bli av med sådant tänkande av individer som lär sig att äta ordentligt, men med liten sympati för denna mat..
Det bästa argumentet för att uppnå detta är genom att avslöja enorm mängd protein som innehåller.
Cirka 11,1 gram per 100 gram av denna grönsak. Många utrustar ofta det med delar av rött kött.
5. Fisk
Det gick inte att lämna denna lista en av de mest populära och hälsosamma livsmedel i världen.
Fisk ger inte bara omega 3-fettsyror, innehåller också betydande mängder protein.
Det uppskattas att med en portion på cirka 85 gram får vi 27 gram protein..
Fördelar med en proteinrik diet för att gå ner i vikt