5 skakningar för att få energi i dina träningspass

Utan tvekan har skakningarna för att få energi väckt intresset för dem som har en daglig träningsrutin. På grund av den intressanta kombinationen av ingredienser minskar dess konsumtion trötthet under träningen och stöder bildning av muskelmassa..

De är också ett bra stöd för att förhindra uttorkning eftersom de tillhandahåller mineraler som hjälper till att reglera elektrolytnivåer. Bland annat, dina antioxidanter förbättrar hälsan, eftersom de skapar en skyddande barriär mot toxins effekter på vävnader.

De är också mycket enkla att förbereda och det finns många recept att prova varje dag.. För närvarande vill vi dela 5 läckra alternativ så du tvekar inte att lägga till dem i din diet från och med nu. Försök!

Skakar för att få energi du kommer att njuta av att prova

Visst, älskare av fitness och andra idrottsgrenar blev följare av skakningar för att få energi. Detta beror på dess viktiga bidrag av näringsämnen, inklusive proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler..

Dess konsumtion före träning bidrar till en bättre prestanda i varje aktivitet; dessutom de hålla musklerna starka och minska sårbarheten för att drabbas skada. Hur förbereder du dig hemma? Det är väldigt enkelt och du behöver inte kommersiella kosttillskott..

Upptäck också: Har du inte tid att gå på gymmet? Kom i form utan att lämna hemmet med dessa övningar

1. Havremjöl, jordgubbsmoothie

Först kombinerar en av energiträningskakorna havregryn kolhydrater med antioxidanter och mineraler i jordgubbar och bananer. Det är en drink som ökar fysisk prestanda och i sin tur förbättrar matsmältningen och hjärt-kärlshälsan.

ingredienser

• 1 kopp havremjölk (200 ml)
• 5 mogna jordgubbar
• 1 banan
• Orange zest

beredning

• Häll först havregryn i en mixer och bearbeta den med hackade jordgubbar och banan.
• Slå sedan i full fart tills du får en klumpfri drink.
• Till sist, servera genast och garnera med apelsinskal rapas.

Konsumtionsläge

• Drick skakan cirka 30 minuter före träning.
• Om så önskas, ta när du är angelägen om att äta..

2. Mandelmjölk och chokladskakpulver

Ingredienserna vi kombinerar i denna skaka förbättrar inte bara produktiviteten utan reglerar också nervsystemet och ökar humöret.. Denna shake innehåller omega 3-fettsyror, aminosyror och B-vitaminer., allt fördelaktigt för muskel- och hjärnhälsa.

ingredienser

• 1 kopp mandelmjölk (200 ml)
• 1 msk chokladpulver (15 g)
• En mogen banan
• 1 msk honung (25 g)
• Chiafrön (valfritt)

beredning

• Häll först mandelmjölken i en mixer och tillsätt chokladen, en hackad banan och honung..
• Därefter bearbetar du allt under några minuter tills du får en krämig smoothie.
• Slutligen, om du vill, lägg till chiafrön..

Konsumtionsläge

• Drick smoothien under frukosten, eller strax före träningen.

3. Avokado och mandelmjölk skaka

Avokado innehåller fettsyror, proteiner och E-vitamin, allt nödvändigt i en idrottsman kost. I det här fallet, näringsegenskaper kan förbättras med mandelmjölk att få en av de bästa skakningarna för att få energi.

ingredienser

• ½ mogen avokado
• 1 kopp mandelmjölk (200 ml)
• 1 msk honung (25)

beredning

• Först, extrahera massan från halva den mogna avokadot.
• Lägg sedan i en mixer och slå med ett glas mandelmjölk.
• Slutligen, efter att ha fått en krämig smoothie, söt med en honungsked och servera.

Konsumtionsläge

• Ät fastande shake, eller som en del av mellanmålet.

4. Spenat och kokosmjölkshake

Naturligtvis har gröna grönsaksjuicer som spenat flera hälsofördelar: de stärker det kardiovaskulära systemet, hjälper till att upprätthålla muskelmassa och hjälper till med viktminskning.. I detta fall kokosmjölk förbättrar smaken och förbättrar egenskaperna.

ingredienser

• 1 kopp kokosmjölk (200 ml)
• 6 spenatblad
• 1 mogen banan

beredning

• Lägg först kokosnötsmjölk i en mixer, tillsätt spenatblad och mogen banan.
• Slå sedan på med full hastighet och bearbeta i några minuter.
• Slutligen servera medan du får en homogen drink..

Läs också den här artikeln: Bekämpa håravfall med denna aloe vera- och kokosmjölkbehandling

Konsumtionsläge

• Ät skakningen före träningen eller som en del av frukosten.

5. Skaka för att få energi från bananötter

Utan tvekan är nötter och bananer idealiska för att skaka energi. På grund av deras bidrag av omega 3, kolhydrater, vitaminer och mineraler, skydda muskelhälsa och öka uthålligheten. De förbättrar också matsmältningen och gynnar cirkulationshälsan..

ingredienser

• 3 matskedar malda nötter (45 g)
• 1 mogen banan
• 1 kopp havremjölk (200 ml)
• ½ matsked linfrön (7,5 g)

beredning

• Lägg alla ingredienser i en mixer och bearbeta tills de är jämna..

Konsumtionsläge

• Drick före träning eller vid mellanmål.

Har du någonsin känt dig trött i träningen? Vill du prestera bättre? Så tveka inte att förbereda dessa skakningar för att få energi. Som ni ser är det här lätta recept som inte kommer att sabotera din kost..