5 Fördelar med att surfa varje dag

De flesta är medvetna om det Motion är en av de bästa vanorna för att upprätthålla en stabil vikt. och en tonad kropp. Idag kommer vi att prata om fem fördelar med planka varje dag.

Med detta kommer vi att aktivera ämnesomsättningen, öka kaloriförbränningen och, som om det vore lite, kommer vi att tona regioner i kroppen som belyser våra bästa fysiska attraktioner..

Trots allt uppmuntras väldigt få människor att utöva det kontinuerligt för att få sina fördelar..

Brist på tid, trötthet efter arbete eller svårigheter att gå på gym är några ursäkter för att inte göra det.

Tänker på dem som gör alla slags ursäkter för att inte träna, idag vill vi dela fördelarna med en enkel aktivitet som kan göras hemma..

Detta är en övning som kallas En planka som är utformad för att arbeta de flesta muskler i kroppen.

Det enda som kräver är en stödmatta och naturligtvis mycket viljestyrka!

Cheer upp!

Vilka är fördelarna med planka??

Planka kan ge många fördelar för din kropp så länge du lägger några minuter om dagen på den. Du bör veta att detta inte är en enkel övning att utföra som kräver mycket uthållighet och koncentration

Dess främsta fördelar inkluderar:

1. Bättre muskeldefinition

Planka involverar olika muskelgrupper, såsom tvärgående abdominis, rectus abdominis, skrå och gluteus.

Detta är mycket viktigt för alla om vi anser att var och en har ett syfte och gynnar vår kropp..

• Abdominal tvärgående: Ökar magtrycket för att lyfta mer vikt och hjälper till att platta buken.
• Abdominal rektum: förbättrar prestanda i sporter som kräver hoppning.
• Obliques: är de som ansvarar för att ge lateral flexion och vrida rörelse i midjan..
• Knappar: De stöder nedre delen av ryggen och gör dem mycket mer attraktiva genom att stärka dem..

2. Förhindrar skador

För att kroppen ska kunna förflytta sig på alla plan är det viktigt att stärka musklerna och lederna..

Planka är en effektiv aktivitet för att bygga muskelmassa och minska smärta. efter att ha spelat krävande sport eller fysiska aktiviteter.

3. Kan övas var som helst

För att göra denna övning, det enda som behövs är en plats med tillräckligt med utrymme för att förlänga kroppen.

Därför är det en tillgänglig rutin, till exempel under en resa eller efter att ha varit inomhus.

4. Förbättrar hållningen

Starka leder och muskler gör att du också kan förbättra kroppens position. När du har bemästrat denna övning, din kropp ser högre ut och ser mycket högre ut.

Vet: 7 naturliga botemedel mot artrit i händerna

Musklerna som stöder ryggraden stärker och hjälper till att korrigera dålig hållning.

5. Förbättrar balansen

En av de viktigaste aspekterna av planken är det det kräver mycket koncentration, balans och samordning.

Om det finns lite fysisk uthållighet kommer det att vara mycket svårt att hitta en balans. Men med sin ständiga praxis är det möjligt att förbättra lite för lite.

Hur man planerar ordentligt?

För att ordentligt planka måste du beakta följande aspekter:

• Fötter: kommer att vara en av kroppens stöd, så de måste hålla balansen.
• Ben: Förblir rak och tillsammans. Om inte, kommer det att minska trycket på höger magmuskulatur..
• Knappar: De är snäva och kan inte slappna av förrän aktiviteten är slut..
• Ländrygg: Vid denna punkt måste du vara mycket försiktig eftersom den borde vara fast och upprätt. Dålig hållning kan orsaka skador..
• Buken: Under all aktivitet bör förbli kontrakterad, för att känna trycket.
• Armbågar: De bör vara precis under axlarna och göra en rak linje..

Nybörjarråd

För att plankan ska ha effekter på kroppens muskler hålla samma position i några sekunder eller minuter.

Läs också: 3 effektiva medel för att behandla ömma muskler

Eftersom det inte är lätt till en början kan du börja med 10 eller 15 sekunder per uppsättning..

Därför kan denna tid efter att ha övats förlängas med upp till två minuter per uppsättning av 5 repetitioner..

Men se upp! Om du inte är van vid det kan du inte försöka stå emot mer än din kropp kan..

Få gradvis uthållighet utan smärta eller annat fysiskt obehag.

5 tips för att förbättra din bukfettförbränningsrutin