5 tips och övningar för starka knän

Stöd en bra mängd vikt, ge nödvändig balans och tillåta förskjutningen. Det är därför det är mycket viktigt att ha starka knän..

I följande artikel ger vi några råd och övningar för att hålla dem friska och vitala längre..

Starka knän, fullt liv

Visste du att knäet är det största ledet i kroppen? Det bildas av knäskyddet, den övre änden av skenbenet och den nedre delen av lårbenet..

Knäna är mycket mottagliga för skador. Du behöver inte vara en elitidrottare eller göra kraftfulla träningspass..

Det är mycket viktigt att stärka dem, men också de närliggande musklerna, som hamstrings och quadriceps, för att undvika smärta och problem..

Några tips för starka knän:

Se även: Hur man gör 5 avkopplande medel för att lindra knäsmärtan

1. Var uppmärksam på kroppsvikt

Fetma och övervikt är två mycket skadliga tillstånd för knäna..

• Om du är cirka 20% mer vikt för din höjd och fysiska struktur, ökar risken för ledartros upp till tiofaldigt.
• När vi hoppar eller ner en stege multipliceras vikten med fyra. All denna påverkan mottas av knäna.

Vi rekommenderar att du läser: 5 sporter för personer med knäsmärta

2. Hitta en läkare

Om din led gör ont för några dagar sedan och du redan har tagit receptfria anti-inflammatoriska läkemedel men inte får någon förbättring bör du söka läkare..

• Den professionella är ansvarig för att analysera situationen, utföra nödvändiga tester och rekommendera lämplig behandling.
• Det kan sträcka sig från mediciner till kinesiologiska sessioner, till mer komplexa tekniker som artroskopi eller ett annat kirurgiskt ingrepp..

3. Titta på hälarna

Även om det är bra att hoppa rep eller någon övning som kräver hoppning, Att lära sig att göra dem korrekt är mycket viktigt.

• Ett dåligt fall på golvet kan leda till fot- och knäskador..
• Det är alltid bra att "landa" med halvflexerade ben för att utjämna lite kroppsvikt.

4. Ändra kosten

Mat är mycket viktigt för starka, friska knän..

• Tvivlar inte inkorporera livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper såsom avokado, fisk (främst lax eller makrill), olivolja och nötter.
• Se också till att ge kroppen din E-vitamin som den behöver för att stärka lederna..

För att göra detta bör du lägga till livsmedel som kiwi, mango, jordnötter, broccoli och spenat varje dag..

• Glöm inte kalcium för att undvika osteoporos och försvagningen av benen. Inte bara innehåller mejeriprodukter det, utan också gröna bladgrönsaker (t.ex. skärbröd) och mandlar.

5. Vila

Om ditt knä gör ont av någon ansträngning eller aktivitet du har utfört, rekommenderar vi att du inte överbelaster det..

Försök att vara hemma i några dagar, gå så lite som möjligt och träna inte en vecka..

ofta inflammation blir kronisk eftersom den inte behandlas i tid, inte heller har vi låtit det läka helt.

Övningar för att ha starka knän

Det är mycket viktigt att stärka hela det nedre området så att våra knän är försiktiga och inte sårbara för skador..

Quadriceps är till exempel den största muskeln i benet och kan, om inte i tillstånd, leda till olika ledsjukdomar..

Var mycket försiktig med idrottsskador eller de som dyker upp med vardagliga aktiviteter som att klättra på en stege, bära en shoppingväska eller gå med hunden..

Om du spelar sport rekreativt, ta det på allvar och se till att du värmer upp musklerna innan du börjar och sträcker dig när du är klar.

Andra frågor att tänka på inkluderar:

• Användning av korrekt skor.
• Sluta när du känner trötthet.
• Välj lämpliga ytor för träning.
• Roter inte plötsligt fötter eller ben.

Vissa övningar för att ha starka knän är:

1. Push-ups som sitter

• Sitt i en stol med ryggraden rakt.
• Skjut höger fot till sitsens botten eller så långt du kan. Låret bör förbli fast under hela träningen..
• Håll i tio sekunder och återgå till den första hållningen.
• Upprepa med vänster fot.

2. Nedre push-ups

• Ligg på ryggen på en träningsmatta och böj knäna mot bröstet (så nära som möjligt).
• Håll benen med händerna och håll i femton sekunder.
• Ett annat alternativ är att lyfta ett ben och lämna det andra på golvet (utsträckt eller böjd).

3. Sittande spark

• Han sitter helt vilande ryggraden på stolens baksida. Fötterna fixerade på golvet.
• Höj högerbenet och sträck tills det är parallellt med golvet. Håll hållning i tio sekunder och gå långsamt ner.
• Upprepa med det andra benet.

4. Knäböj

Du känner förmodligen denna övning, men om du inte vet det, detta kan vara mycket användbart för att ha starka knän och tona skinkorna.

• Ställ upp och sprid benen i axelbredden. Ryggraden alltid rak.
• Böj långsamt benen och sänk ned torso. Sänk ner så mycket du kan och håll i tio sekunder.
• Gör tio repetitioner.

5. Lager

En annan välkänd övning i gym som kan tjäna om du vill ha starka knän.

• Stå med benen ihop och händerna på dina sidor.
• Ta ett stort steg framåt med högerben och böj det vänstra knäet så att överkroppen kommer ner.
• Efter fem sekunder, gå tillbaka till den ursprungliga hållningen och gör med det andra benet..