5 tips för att lindra svullna vrister

Behandling för svullnad i fotleden beror på din orsak. Om skadorna äventyrar ledbanden eller det finns rörelsehinder är det bäst att söka läkare. Å andra sidan, om det är en mindre skada eller vätskeansamling, använd bara några råd för att lindra svullna vrister hemma..

Detta symptom drabbar ofta äldre och gravida kvinnor. Men också är vanligt hos idrottare eller personer vars arbete innebär fysisk ansträngning. Dessutom kan det vara relaterat till cirkulationssvårigheter, skador och infektioner, det är nästan alltid milt och kan behandlas med grundläggande vård. Skriv ner allt!

5 tips för att lindra svullna vrister

Innan du rekommenderar några rekommendationer för att lindra problemet, det är viktigt att avgöra hur allvarligt symptomet är. Om det är en punktlig svullnad, till exempel vad som visas när man upprätthåller samma hållning eller vätskeansamling, kan lite träning och vård vara tillräckligt..

Men om symptomet är ihållande eller åtföljs av smärta, blåmärken och gångproblem, är det emellertid viktigt att kontakta läkare för den mest lämpliga behandlingen. Utövaren kan bestämma typen av skada med en fysisk undersökning eller tester såsom ankelradiografi. Se några råd för att lindra svullnad.

1. Höj benen

En av övningarna som hjälper till att lindra svullna vrister är att lyfta benen över hjärtat. Denna rörelse underlättar cirkulationen. från de nedre extremiteterna till hjärtat, vilket hjälper till att minska inflammation. Det ger också en snabb känsla av lättnad vid smärta eller domningar..

Hur man gör?

• Ligg på en bekväm yta, till exempel en säng eller yogamatta, och lyft benen mot taket..
• Låt dem ligga högt i 10 till 15 minuter och vila.

Läs mer: Svullna vrister: 5 hälsoproblem

2. Gör måttlig träning

Måttlig träning har terapeutiska effekter på skador som ger inflammation i vristarna. I själva verket, Det är en av de bästa vanorna att återaktivera blodcirkulationen och förhindra vätskeansamling.. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar 150 minuters måttlig träning per vecka.

Hur man gör?

• Om du har en ankelskada, kontakta en läkare eller fysioterapeut om övningar som hjälper din rehabilitering..
• Undvik att göra rutiner med hög intensitet tills du lindrar obehaget helt.
• Välj också måttliga aktiviteter som promenader, simning eller stretch med elastiskt band.

3. Vila för att lindra svullna vrister

Även om måttlig träning hjälper till att lindra svullnad, Det är också bra att vila några dagar. Vila minskar trycket som kroppsvikt sätter på dina vrister. Dessutom bidrar det till muskelavslappning och gynnar återhämtningen av de drabbade vävnaderna..

Hur man gör?

• Om du har drabbats av en skada eller förorening, vila 2 eller 3 dagar.
• Om du känner smärta när du lutar dig på foten, använd kryckor.

Läs också: Kompletterande åtgärder för ankelsprain

4. Applicera is

Att applicera isförpackningar kan vara till stor hjälp vid svullnadsbehandling.. Förkylning har en terapeutisk effekt som hjälper till att minska inflammation.. Till och med dess applicering genom massager påskyndar lindring av smärta, blåmärken och muskelspasmer..

Hur man gör?

• Lägg flera isbitar i en påse, eller till och med linda in dem i en ren trasa.
• Applicera sedan med försiktiga massage på vristarna..
• Låt det fungera tills du känner din sovande hud. Vila sedan 2 till 4 timmar innan du upprepar.
• Förläng behandlingen 3 eller 4 dagar tills svullnaden kontrolleras.

5. Använd ett bandage

Sätt ett bandage på den drabbade vristen kan vara det bästa komplementet för att minska svullnad och blåmärken. Innan du gör det kan en massage med antiinflammatoriska salvor eller oljor appliceras. Helst ska du fortsätta sälja i två eller flera dagar, beroende på svullnadens svårighetsgrad..

Hur man gör?

• Skär först en hästskofyllmedel från filt.
• Dra sedan in den runt utsidan av vristen..
• Dra sedan in ett elastiskt bandage utan att dra åt platsen för mycket.
• Kontakta din läkare om du är osäker på hur du gör det. Bandage bör inte blockera blodflödet eftersom det kan förvärra svullnaden.

Kom ihåg att förbättra din diet och undvika överdrivet saltintag. Det senare kan göra behandlingen svårare eftersom den fokuserar på vätskeansamling. också, konsumerar mycket vatten och undvik dåliga vanor som att dricka alkohol och röka.