5 tips för att hjälpa förstoppning

Förstoppning är ett symptom på minskad tarmfrekvens, vanligtvis på grund av att vi konsumerar mindre vatten än normalt..

I vissa fall kan vissa mediciner också utlösa problemet. I den här artikeln kommer vi att förklara hur man snabbt kan lindra förstoppning genom att använda vissa naturliga alternativ och ingredienser tillgängliga nästan var som helst i världen..

Steg mot förstoppning

1. Drick vatten

Drick två till fyra glas varmt vatten när du upplever förstoppning. Om du har haft förkylningar i flera dagar, drick rent vatten varje morgon när du står upp.

Det rekommenderas vanligtvis att dricka minst 10 glas varmt vatten varje dag.. Vatten är en av de bästa vätskorna för att rengöra avfallet och gifterna i vår kropp..

Andra drycker, som juice och läsk, har ingen jämförbar effekt till vatten, oavsett hur naturliga eller friska de kan tyckas, eftersom de tenderar att innehålla för mycket socker, vilket faktiskt kan förvärra förstoppning..

2. Ät frukt och grönsaker

Ät frukt, grönsaker och andra fiberrika livsmedel för att öka ditt dagliga fiberintag. Konsumera minst 24 till 38 gram fiber om dagen..

Förstoppning är ett resultat av överdriven konsumtion av fett, raffinerat socker och mejeriprodukter..

Överväg att ta ett fibertillskott, även om du tror att du kan konsumera all fiber din kropp behöver i dina dagliga måltider..

Kostfiber kan inte intas av enzymerna i människokroppen, så den absorberas inte i blodomloppet. Det är därför fibern förblir i kolon där den absorberar vatten och mjukar avföringen.

Möt: Fantastisk rengöringsdiett för att rena kolon

Vissa högfibermat är hallon, päron och äpplen, fullkornspasta (kokt), korn (kokt) och kli, kikärter (kokta), bönor, linser, kronärtskocka, ärtor (kokta) och broccoli..

3. Kaffe kan hjälpa

Många anser att kaffe är en snabb lösning för förstoppning. Det beror på att koffeinet i drinken kan stimulera musklerna i matsmältningssystemet och orsaka tarmrörelser..

Å andra sidan Kaffe är också ett vanndrivande medel, vilket innebär att det minskar fukt i avföringen, vilket gör dem svårare att fördriva.

Läkare rekommenderar att man undviker diuretika som kaffe, alkohol, cola och te (koffein), varför

4. Ät plommon

Ät fyra plommon eller drick två glas plommonsaft. Denna frukt är särskilt rik på fiber och innehåller sorbitol, ett socker som hjälper till att mjuka avföringen och lindra förstoppning..

Sorbitol är ett milt kolonstimulans som hjälper till att minska avföringstiden för avföring och därmed minska risken för förstoppning..

Om den skrynkliga strukturen eller den unika smaken på plommon inte passar dig, kan juice vara ett mer acceptabelt alternativ..

Effekten kan komma om några timmar, så det är viktigt att dricka det första glaset och observera resultatet innan du försöker en annan, eftersom du annars riskerar diarré..

Läs också: 5 Naturligt infunderade infusioner för att minska diarré

Antag att katrinplommon har 14,7 g sorbitol varje 100 g, medan plommonsaft har 6,1 g ämne för varje 100 g.

med andra ord, du måste dricka mer plommonsaft för att få samma fördelar som ren plommon erbjuder.

5. Öva övningar

Om möjligt, undvik att sitta i mer än 10 minuter och hålla kroppen rörlig.

Måttlig träning är bättre och till och med en 30-minuters promenad hjälper dig att främja friska tarmrörelser..