David Cobb
0 
4105
660
För att förbättra ditt välbefinnande och bidra till en bra viktminskning är det bekvämt att kontrollera och påskynda metabolismen i vår kropp. I den meningen, långsam metabolism kommer att göra viktminskning svår. Det är därför vi visar dig dessa tips för att få din ämnesomsättning att fungera i topphastighet..
Med dessa riktlinjer och tips kan du påskynda din ämnesomsättning och med den alla kemiska processer som sker i var och en av dina celler..
Accelererad ämnesomsättning gynnar snabb viktminskning och ökad kaloriförbränning, även när det inte finns någon fysisk aktivitet.. Det är den basala ämnesomsättningen och det är den mängd energi som kroppen förbrukar för att fungera under dagen..
Mer kalorier behövs för att upprätthålla muskler än fett. Så en hög mängd muskler i kroppen och en minskning av fett hjälper till att påskynda vår ämnesomsättning..
För att vår ämnesomsättning ska fungera fullt ut måste vi träna regelbundet och naturligtvis upprätthålla en hälsosam kost..
1. Utveckla dina muskler för att påskynda ämnesomsättningen
Styrketräning kommer att få oss att få muskler, och det är lika viktigt att göra en bra aerob träning. Det är därför vi måsteägna tid till att lyfta vikter, använda träningsutrustning eller göra pushups och crunches.
Dessutom bör vi också öva aeroba övningar som löpning, cykling eller simning.
Även när vi inte rör oss förbränner muskler kalorier på grund av deras höga energibehov..
så, ökning av muskelmassa kommer att påskynda vår basmetabolism, så vår kropp förbränner fler kalorier under dagen bara fungerar.
Vill du veta mer? Läs: tibetanska övningar för att arbeta alla muskler på 10 minuter
2. Vikten av att göra HIIT
HIIT är en typ av träning baserad på intervaller med hög intensitet. I denna typ av träning, vi kommer att växla korta intervaller med hög intensitet medan vi utför en aerob aktivitet.
- Vi kan till exempel köra flera sprintar när vi springer eller accelererar till fullo medan vi cyklar.
Denna metod är ett utmärkt sätt att förbränna kalorier. Detta beror på regelbunden aerob träning är inte perfekt för att spendera energi, för efter en tid under fysisk aktivitet kommer vår kropp att anpassa sig till att bränna kalorier.
Därför kommer HIIT att införa dessa högintensitetsintervall under fysisk aktivitet, vilket kommer att tvinga vår kropp att spendera en hög mängd energi..
3. Ät ofta
För att påskynda ämnesomsättningen är det bekvämt att minska tiden mellan intag av mat.. Om vi spenderar mycket tid utan att äta, minskar blodsockernivån, vilket gör oss trötta och bromsar vår ämnesomsättning..
- Så att äta oftare kommer att göra vårt matsmältningssystem aktivt längre och oftare, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen..
- I den meningen kan det vara tillräckligt att äta en handfull nötter eller en fruktbit varannan timme.
Dessutom kommer detta att minska vår aptit under dagen, vilket gör att vi bättre kan kontrollera mängden mat vi äter..
så, vi kommer att minska kaloriförbrukningen och behålla vår ämnesomsättning snabbare.
Visste du inte? Gurkmeja och ingefära dryck för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt
4. Lägg kryddig mat till livsmedel
Kryddig mat, såsom peppar, cayenne eller chili, innehåller ett ämne som kallas capsaicin. Den här föreningen är vad får vår kropp att svettas när vi äter kryddig mat. Men inte bara det:
- kapsaicin Hjälper till att minska våra kroppsfetter, motivera döden av omogna fettceller.
- Kort sagt kan äta mer kryddig främja viktminskning och eliminering av lipid..
5. Prioritera proteinförbrukning
Vårt matsmältningssystem tar längre tid och behöver använda mer energi för att bryta ner och assimilera proteinrika livsmedel än än andra som är rika på fett eller socker.
Faktum är att vår kropp måste spendera mellan 20% och 30% av de kalorier som den får från intagna proteiner bara för att assimilera dem..
Å andra sidan spenderar kolhydrater bara mellan 5% och 15% av de erhållna kalorierna. Även om kolhydraterika livsmedel lagras som fett, proteiner tjänar till att skapa muskelmassa.
En diet med högt proteinhalt hjälper oss få muskler och kommer att vara en nyckelpunkt för det första tipset på denna lista..
Snabb metabolismdiet, hur det fungerar?