Jacob O’Brien
0 
1486
116
Knäskada är en av de vanligaste förhållandena i vissa sporter och inte bara hos elitidrottare. Tyvärr är ligamentförstörningar mycket vanliga eller i värsta fall meniskskada. Lär dig dessa tips för att förebygga och övervinna en knäskada..
I den här artikeln delar vi de mest effektiva tipsna för att återfå knärörlighet med vissa naturliga tekniker och goda vanor..
En optimistisk rehab
När vi har en knäskada måste vi också bromsa vår dagliga takt och sluta göra många viktiga saker. Denna situation, om den förlängs, kan leda till en fas av missnöje och till och med depression. Kommer jag att förbli skadad resten av livet? I den meningen är det mycket viktigt att upprätthålla en positiv inställning.
Mod i motgången, den vitalistiska inställningen och stridsandan är faktorer som hjälper oss mycket i rehabilitering. Mental bekämpning mot negativa tankar är lång, eftersom en fullständig återhämtning kan pågå i upp till 6 månader, beroende på skadan. Särskilt om vi behöver ligament eller menisk kirurgi.
Varje stimulans som hjälper oss att undvika att bli missnöjd är ett bra alternativ. Vi bör lita på familj, par eller vänner. Är viktigt ha ett mål och uppfylla rehabiliteringsmål med ansträngning.
Tips för att behandla en knäskada
Om vi har en inflammation eller rörelse som orsakar obehag eller smärta, bör vi behandla den så snart som möjligt. Många skador kan undvikas genom att uppmärksamma de signaler som kroppen skickar till oss..
1. Applicera värme
Knäna drabbas kraftigt av temperaturförändringar när det är kallt och tvärtom smärta och inflammation kan lindras kraftigt genom direkt applicering av värme. Till exempel med massage, vattenpåsar, elektriska mattor, moxor etc..
Även om det är sant att när skadan just har inträffat används kyla för att förhindra ögonblickens inflammation och smärta, vid ett senare tillfälle kan vi fortsätta att applicera värme dagligen.. Vi ser en stor förbättring och vi snabbar på återhämtningen.
Upptäck: Havremjöl, ananas och kanelsmoothie för att stärka knäbanden och senorna
2. Var försiktig vid böjning
Ju mer vikt vi bär, desto mer spänning måste menisken och ligamenten bära. En av dess funktioner är faktiskt att dämpa belastningarna som genereras mellan skenbenet och lårbenet genom att böja knäna..
Därför är det nödvändigt var uppmärksam på vår position när du böjer och lyfter tunga föremål. Istället för att luta bröstet framåt och hålla benen raka, bör du hålla ryggraden rakt för att sänka och lyfta.
3. Betydelsen av skor
En annan svaghet som förvärrar hälsan på våra knän är att bära dåliga skor. Om vi har knäsvaghet eller obehag, vi bör välja de mest lämpliga skorna att bära.
Högklackade skor eller mycket framåt sluttande sulor ger ett onaturligt steg. På detta sätt lider inte bara knäna utan också ryggen. Plana och styva skor rekommenderas inte heller.
4. Det neuromuskulära bandaget
För år sedan fanns det bara en typ av resurs för att immobilisera knäet i rehabiliteringsstadier. Men nuförtiden har vi också neuromuskulärt bandage eller Kine tape. Denna typ av bandage hjälper till att förhindra knäskador på olika sätt..
Med detta anmärkningsvärda färgbandage, rörelse är delvis begränsad och rörlighet respekteras, medan en mikromassage utförs. Dessutom erbjuder det en känsla av säkerhet och support..
Innan du går ut, läs: Kontrollera inflammation och lindra knäsmärta med detta recept med två ingredienser!
5. Välj rätt sport
Vissa sportaktiviteter rekommenderas inte om vi vill förebygga eller behandla knäskador. Vi borde undvik att straffa menisken med slagsporter, där hopp utförs, eller de som kontinuerligt roterar knäna.
Men knäskadorna kan ofta vara relaterade till en ryggradsavvikelse vid ländryggen eller bäckenivåerna. Av denna anledning vi bör också stärka magmusklerna och förlänga dem hela veckan.
8 minuters sträckningsrutin för att lindra ryggsmärtorDet är mycket viktigt att följa anvisningarna från ett specialiserat medicinskt team, eftersom denna typ av skada kan bli kronisk. En dåligt läkt knäskada skulle utan tvekan förvärra vår livskvalitet och begränsa vår rörlighet..