5 sporter för personer med knäsmärta

Vi har talat mycket om vikten av att vara aktiva och du har hört det på många ställen..

Men när vi har knäsmärta, är träning obehagligt.

Naturligtvis de flesta av oss skulle älska att göra något annat än att det fysiska tillståndet skulle bli värre och kanske skulle knäsmärtan öka.

Verkligheten är att knäsmärta är en olägenhet som kan påverka din vardag om du inte tar hand om dig själv i tid..

Det kan börja med enstaka obehag eller resultatet av en allvarlig skada, men du bör alltid vara uppmärksam när du börjar..

Vid detta tillfälle vi vill prata om sport för människor med knäsmärta.

1. Gå

gå är en lågpåverkad aktivitet som påverkar mycket lite på lederna. Vi lägger denna övning först eftersom den är den enklaste och mest praktiska idrott för knäsmärtor..

Det hjälper inte bara att du håller dig i god form, men att få D-vitamin från utsidan i frisk luft hjälper dig också att minska obehag..

• Börja med att börja med platta eller släta promenader som är fast och inte över tid.

Även om det rekommenderas att gå 30 minuter om dagen, du kan dela den här gången på små rutter.

Detta är ett tips som du inte bör bortse från om smärtan är för allvarlig eller om knäet börjar bry sig efter några minuter.

När du känner att dina ben blir starkare kan du öka varaktigheten och intensiteten..

Besök den här artikeln: Hur mycket ska du gå varje dag för att gå ner i vikt?

2. Cykla

Cykling är en sport med låg effekt som ger dig fördelen att välja mellan en stationär cykel och en utomhuscykel..

Den repetitiva rörelsen som utövas på cykeln får senorna runt knäna att fungera och musklerna som stöder lederna i regionen också.

• Om du tror att cykling bara kommer att göra dig obekväm kan du vara säker på att du inte trycker på knäna.
• Men alltid börja med en mjuk trampa och öka efter det som det passar.
• Försök att träna på din cykel tre eller fyra gånger i veckan i 25 till 30 minuter för att öka din benstyrka och hjärt-kärlek..

3. Simning och aerobics

En annan av de rekommenderade sporterna i detta fall är bad och aerobics..

Förutom utöva inget tryck på knäna, är det bästa alternativet om du har lidit en skada och inte kan utöva en annan sport.

• Eftersom vatten stöder din kroppsvikt kan du göra träningsövningar för att förbättra din uthållighet och elasticitet utan att anstränga knäleden..

Detta låter dig hoppa, snurra och snurra utan smärta.

• Övningar av denna typ är också Idealisk för artrit, osteoporos och fibromyalgi.

Se också: Upptäck hur simning hjälper dig att förbättra din hälsa

4. Elliptisk maskin

Gör inte tanken på att gå som en sport dig eftersom du känner att du saknar någon utmaning? I så fall överväga den elliptiska maskinen.

Kraften du utövar på att bära den är densamma som att gå, så det skadar inte knäet, men det kan spela med variabler som hastighet och lutning för att göra allt mer intressant.

• Om det du letar efter är att utveckla benstyrkan och även förbättra hjärt-kapaciteten är den här övningen det du letar efter..
• Börja med 15-20 minuter för att anpassa benen till rörelsen..
• När du får mer benstyrka kan du öka takten och varaktigheten på elliptisk träning..

5. Yoga och Pilates

De två senaste rekommenderade sporterna för knäsmärta är yoga och pilates..

Det här är två alternativ med låg påverkan som är enkla att utföra som de bara måste ha tillräckligt med utrymme.

Både yoga och pilates gör att du kan:

• Korrigera hållningen;
• Förbättra muskelns uthållighet;
• Gå ner i vikt;
• Stärka kroppen;
• Koppla av sinnet;

Vi rekommenderar att de första gången du tränar letar du efter klasser med experter.

Även om ställningarna är enkla kan det sluta med ryggsmärta om de utförs fel..

Vad människor med knäsmärta borde inte glömma när de spelar sport?

Nu när du har en mer allmän uppfattning om de bästa sporterna för att hantera knäsmärtan, kom ihåg:

• Kräv inte dig själv utöver räkningen. Börja träna 15-20 minuter tre gånger i veckan och alltid under övervakning av en expert.
• Fråga din läkare om du inte har några kontraindikationer. Om du har en invasiv lesion kommer din läkare förmodligen att råde dig att släppa några.

Använd lämplig sko. Det är inte bra att gå ut med helt nya skor för att ta en tur snart, eftersom det kan sluta med bubblor.

I sin tur kan en mycket sliten sko ha en väl sliten sula. Det kan leda till att det glider och orsakar fler fotskador.