5 psykologiska strategier för att gå ner i vikt

  • Henry Lester
  • 0
  • 3729
  • 1174

Att gå ner i vikt kommer att vara hälsosamt, när vi inte överskrider oss själva riskerar vår hälsa. För att underlätta processen kan vi använda några psykologiska strategier för att gå ner i vikt..

För att ta reda på om vi är i vår "ideal" eller rekommenderade vikt bör vi beräkna vårt BMI (body mass index). Så om vi till exempel mäter 1,70, skulle vår idealvikt vara mellan 53 och 72 pund..

Om du går över den rekommenderade BMI eller vill tappa några kilo men inte kan, kommer dessa psykologiska viktminskningsstrategier att hjälpa dig. Idag kommer vi att berätta vilka som är de mest effektiva.

Vad väntar du på att komma igång?

Strategier för att gå ner i vikt

1. Gå aldrig hungrig och handla

En av de första psykologiska strategierna för att gå ner i vikt är åka aldrig till hungrig mataffär. Det här är råd som man mycket pratar om, men som väldigt få genomför i praktiken.

Detta är ett allvarligt misstag sedan detta kommer att få dig att köpa mat du inte behöver, och du kan vara entusiastisk över konfektoffer eller andra ohälsosamma livsmedel. Så istället för att gå ner i vikt, kommer du att få några extra kilo..

2. Lämna inte vissa livsmedel i sikte.

Gå upp i vikt eftersom du inte kan undvika choklad när du ser dem? Således är en annan av de psykologiska strategierna för att gå ner i vikt ta ur dig synliga livsmedel som inte hjälper dig att uppnå ditt mål.

Om du till exempel älskar choklad är det bäst att inte köpa den. Men om någon presenterar dig den här oemotståndliga godisen, så lägg den djupt i garderoben.

Visst har det hänt att du hittade mat lagrad där i botten av hyllan och slutade glömma att den fanns.

Läs också: Skillnader mellan verklig hunger och ångest från mat. Upptäck dem!

3. Ät långsamt och utan hast

Ibland finns det naturligtvis inget annat sätt än att äta för fort. Men om du kan undvika det. Det är mycket bättre. När du äter långsamt och utan hastighet lura magen. Detta gör att den blir full innan och därför förhindrar dig att känna dig tung efter att ha ätit och därmed gynnar viktminskning..

Om du vanligtvis äter frukost för snabbt och bråttom, försök att vakna upp lite tidigt.. Detta får dig några minuters sömn, men det kommer att vara en fördel att gå ner i vikt..

Var noga med att läsa: Frukost för att gå ner i vikt hälsosamt

4. Att bli av med ångest är en av de psykologiska strategierna för att gå ner i vikt.

Ångest är en anledning till att du kan äta mer utan att vara hungrig.. Om detta är vad som orsakar din viktökning börjar du sätta på olika vanor som hjälper dig att släppa ångest..

Det enklaste och lättaste är att träna. Om du kan göra det på natten, ännu bättre, eftersom det kommer att frigöra all stress du har samlat under dagen. Tveka inte också att vandra utomhus och njuta av naturen. Det är en utmärkt praxis för att hantera ångest..

5. Ät inte förrän Sated

Känner du dig "full" efter att du har slutat äta? Gör det alltid dåligt med mat under arbetspausen? Den sista av de psykologiska strategierna för att gå ner i vikt är att ta vissa åtgärder för att undvika att äta och känna sig illa. Bland dem:

  • Lägg mindre mat på plattan.
  • Upprepa inte.
  • Ät inte dessert.
  • Att lägga mat som du vet kommer inte att känna dig tung på plattan.

Vi tenderar att äta tills vi är nöjda, men det är inte nödvändigt. Det är en punkt som vi vet att om vi passerar det kommer vi att känna oss mycket tunga eftersom matsmältningen blir långsammare.

Har du startat en plan för att gå ner i vikt? Överväger du någon av de strategier vi nämnde för att uppnå ditt mål? Så vi vill att du ska vara glada över att implementera några av strategierna eftersom de säkert kommer att hjälpa dig att nå ditt mål..

Och glöm inte att träna regelbundet och inkludera frukt och grönsaker för en balanserad kost..

Påskynda metabolism, ett av de bästa alternativen när du tappar vikt



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.