5 mindfulness-övningar för ångest

  • Robert Patterson
  • 0
  • 3817
  • 956

Man kan förstå mindfulness som "mindfulness" eller "mindfulness". Dessutom kan det definieras som människans förmåga att vara i nuet och att "komma ihåg" faktumet att vara i nuet..

Det vill säga förmågan att återvända till "här och nu" när sinnet har rest till det förflutna eller framtiden. Tack vare förmågan att stanna i nuet, du kan verkligen vara medveten om vart du vill åka, vad är målen.

Om du inte gillar något som händer just nu kan du välja att inte upprepa det. Men problemet är att vi för det mesta går vilse i en ström av tankar som motsvarar ett förflutna som inte längre finns.

Dessutom begraver vi oss också i framtida tankar som syftar till att kontrollera vad som ännu inte har hänt. Med det, att fatta beslut om mål eller kärnvärden ännu mer komplicerade.

den mindfulness, därför hjälper det oss att inse att den enda verkligheten är nu. De andra stunderna finns bara i vår fantasi. De är inte riktiga. Underlåtenhet att känna den omedelbara upplevelsen utan att tänka för mycket, helt enkelt acceptera den med de fem sinnena, befriar oss från ibland onödiga känslor som skuld eller framtida oro..

Platt uppmärksamhet hjälper därför att fokusera på det som är verkligt: ​​nu. Det är i detta sammanhang som vi kommer att ha handlingsutrymme. Resten undviker vår kontroll eftersom det är ett sammanhang som ännu inte har kommit - framtiden - eller som inte längre existerar - det förflutna.

Några övningar av mindfulness för ångest

Att öva mindfulness du måste göra vissa specifika övningar dagligen lite för att göra dem till en vana. Ännu mer finns det en mängd övningar från mindfulness, Men i den här artikeln har vi valt fem av dem som kommer att vara till stor hjälp för att hantera ångest..

Ångest är nämligen en känsla som förbereder oss för ett hot.. Det är en försvarsmekanism som hjälper till att överleva., fatta beslut snabbt och effektivt inför eventuella skador vi kan drabbas.

Du kanske också är intresserad av: 5 mindfulness-övningar för bättre sömn

Därför är det första man ska göra att inse att ångest inte är dålig. Vi bör inte bedöma det så, men känner till dess funktion och försök att använda den till vår fördel. De fem mindfulness-övningarna som föreslås för att hantera ångest är:

1. Ta en dusch

Badets intima ögonblick är perfekt för att uppnå medvetenhet. Bara koncentrera dig och njut av de upplevelser som vatten, tvål och andra element ger.

En bra övning att börja träna mindfulness kanske tar en dusch med uppmärksamhet på vad du gör. Tankar bör endast fokusera på bad.

Fokusera på allt badet innebär: ta tvålen, sprida den över kroppen, känna din hud, luktar tvålen, känna vattnet, se hur vattnet glider tvålen och båda går vilse ner i avloppet ...

Kort sagt, det handlar om att internalisera "nybörjarens sinne" som om du aldrig har duschat tidigare, låt dig förföras av alla element i en dusch, ovillig att rusa för att avsluta den, utan att tänka på vad du måste göra sedan, helt enkelt njuta och njuta av badet.

2. Plasticine dockor

Denna övning transporterar oss till barndomen igen. Barn är de bästa mästarna i mindfulness. Eftersom de lever kontinuerligt i nuet överrasker allt dem och ser fantastiskt ut..

Så försök att vara ett barn, ta lite färgspel och börja göra attraktiva dockor eller vad du vill. Tänk på vad du vill skapa och gör det med omsorg, tålamod, lägg all din ansträngning och uppmärksamhet.

Stå inte heller upp för att göra något annat förrän det är över. Hängiv dig själv till plastin-dockan, låt dina tankar flyta bara över honom.

3. Såpbubblor är en av aktiviteterna i mindfulness

Förutom att vara avkopplande ökar tvålbubblorna förmågan att fokusera uppmärksamhet på en aktivitet..

Med denna övning, förutom att öva en alternativ form av andningsbaserad avkoppling, ökar du också din förmåga att fokusera din uppmärksamhet på en nuvarande aktivitet..

Så få en tvålbubblare och börja skapa dem. Fokusera på hur de ser ut: några mindre, andra mycket rundare. Känn hur ljus reflekterar på dem och skapar värdefulla färger..

Pröva också hur de spricker när de anländer vid en viss tidpunkt och hur andra å andra sidan avancerar mer.

4. Töm hårddisken

När du känner dig orolig kan du ta penna och papper och "tömma hårddisken". med andra ord, stämpla alla dina tankar på papper. Skriv dem som om de var telegram. Utvärdera dem inte, avvisa dem och döma dem inte. Endast tankar.

Läs också: Positiva tankar förbättrar hälsan

5. Tvätta diskarna

Att tvätta diskarna är en bra övning att träna. mindfulness. Det ser ut som badet. Kort sagt handlar det om att ansluta till alla de upplevelser som gnidning innebär: det kalla eller varma vattnet, tvålen och dess textur, titta på när smuts kommer ut och skålen blir renare ...

Kort sagt är nyckeln att fokusera sinnet på sin egen aktivitet, se resten av tankarna som enkla "buller".

Fördelarna med mindfulness

Många studier utvärderar fördelarna med att öva enkla träningsövningar. mindfulness. Det är en inställning som hjälper dig att fokusera på nuet och vara mer medveten om allt omkring oss här och nu.

Det har också den stora fördelen att distansera oss från våra idisslingar och negativa känslor. Det hjälper också att inte blanda dem med vår personlighet så att vi kan fortsätta att utföra de aktiviteter som vi har markerat som värdefulla mål..

Å andra sidan mindfulness tar oss bort från domar och fördomar baserade på vår djupaste tro och ge oss stora doser av lugn och lugn.

Att flytta bort från fördomar ger större välbefinnande, både med oss ​​själva och vår sociala omgivning. därför, inte bara förbättrar självkänsla utan också våra sociala relationer.

Hur förvandlas tankar till sjukdomar?



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.