David Cobb
0 
4161
117
Gaser tenderar att orsaka inflammation i buken, vilket orsakar smärta och irritation. Vi vet hur obekvämt det här problemet är, men lyckligtvis kan vi räkna med hjälp av vissa övningar för eliminering av naturgas..
De bildas i matsmältningskanalen när du sväljer luft och när bakterier kommer in i osmält mat.. Kroppen utvisar dem för att förhindra deras ansamling, men ibland fastnar de och orsakar smärta..
Gas eliminering övningar
1. Cykla
Att cykla på gatan eller på en stillastående cykel hjälper till att flytta magen och släppa gaser naturligt.
2. Gå
Aerob träning stimulerar tarmens rörlighet och hjälper till att bryta ner gasbubblorna. När du går snabbt, andas genom näsan, med huvudet upp och axlarna tillbaka, hjälper du till att cirkulera gaserna och eliminera dem..
3. Buken
De hjälper till att eliminera gas genom att sammandras och släppa magmusklerna. De är en bra teknik för att effektivt flytta gaser genom matsmältningssystemet..
Det bästa sättet att göra detta är att ligga på ryggen på ett löpband, böja knäna i 45 graders vinkel och placera händerna bakom huvudet..
När du andas in, lyft upp huvudet, nacken och axlarna och dra åt magmusklerna.. Låt bara magmusklerna göra jobbet åt dig, inte tvinga eller förstyva nacken. Sänk ner huvudet när du andas ut. Upprepa 12 till 15 gånger.
4. Yogaställningar
Många yogaställningar eller asanas anses vara bra träning för att eliminera gas..
pawanmuktasana
Ligg på ryggen och ta med höger knä till bröstet. Sätt ihop fingrarna på toppen av knäet för att hålla det intryckt. Lyft upp huvudet och försök att röra knäet med näsan.
Försök att hålla andan och stanna i 10 till 20 sekunder. Koppla av, räta ut benet och utför proceduren med ditt andra ben..
Ormställning
Ligg med ansiktet ner på ett löpband, sträck benen med tårna på löpbandet, händerna på golvet under axlarna. Tryck på fötter, höfter och bäcken mot mattan, sträck ut armarna tills bröstet stiger upp från mattan så högt som möjligt utan att ta bort underkroppen från mattan.
Sätt ihop skinkorna genom att hålla coccyxen pressad och axelbladen bakom. Håll detta läge i 15 till 30 sekunder, med mild, regelbunden andning och återgå sedan till golvet. Upprepa upp till 5 gånger tills du känner att magtrycket passerar..
5. Sitt på golvet med knäna dragna mot bröstet.
Sväng fram och tillbaka. Du kan komplettera denna övning genom att placera båda händerna ovanför knäna, dra cirklar med båda benen ihop, vända åt höger, sedan föra dem så nära ditt bröst som möjligt och sedan flytta dem till vänster..
Orsaker till maggas
Det finns många faktorer som kan gynna problemet med överdrivna gaser, bland dem vissa vanor som kan modifieras..
- Ät för snabbt eller prata medan du äter. Den här åtgärden får oss att svälja mer luft och därmed orsaka ångor..
- Tugga inte mat ordentligt.
- Konsumera sodavatten eller för många godisar.
- Var intolerant mot vissa livsmedel.
- Vissa mediciner eller antibiotika.
- Konsumera svåra matsmältningsmedel som gynnar gasansamling som pulser, helmjölk, mycket fiberrik mat, vissa grönsaker.
- Lider av vissa tillstånd som irriterande tarmsyndrom, förstoppning, dyspepsi, uppblåsthet.
Hur man förhindrar gasuppbyggnad?
Det är viktigt att vidta några enkla åtgärder för att förhindra gasuppbyggnad när du äter, till exempel:
- Ät långsamt och tugga maten väl. Detta kommer att bromsa matsmältningen och maten kommer inte att jäsas i magen eller generera mer gas.
- Undvik tuggummi eller rökning, eftersom detta ökar produktionen av gas i tarmen.
- Sluta äta konstgjorda sötningsmedel eftersom de gör svårt matsmältningen.
- Örtinfusioner: Vänja sig att ta dem efter lunch eller middag gynnar matsmältningen.. De mest rekommenderade är: kamomill, verbena, mynta, anis, bland andra.
- Om du har gas och andra symtom som magsmärta, halsbränna, illamående, kräkningar är det viktigt att konsultera en läkare..