5 övningar för att lyfta och fästa dina kuddar

  • Peter Sherman
  • 0
  • 908
  • 163

För att visa starka, fasta och skrymmande skinkor måste du implementera en serie övningar som fokuserar på dina muskler.

Det finns andra metoder för att ge skinkorna det utseende du vill ha, men det har visat sig att fysisk aktivitet är det mest effektiva och säkra sättet att uppnå detta..

Problemet är att många förväntar sig att se resultat från de tidiga träningsdagarna och att de inte ser någon betydande förändring, ger upp eller tar andra steg..

Det visar sig att dess effekter erhålls på lång sikt och det är därför nödvändigt vara mycket ihållande tills det finns en märkbar skillnad.

Lyckligtvis är det inte alltid nödvändigt att gå till ett gym för att arbeta kroppens muskler effektivt..

I själva verket, Det finns många övningar att ha perfekta glutes som kan utföras från ditt hem komfort., utan överutgifter.

Vågar du prova?

1. Knäböj

Squat är en av de övningar som inte kan missa i din rutin för skinkor, ben och lår.

Det är en aktivitet fokuserad på ryggen., stärka musklerna och förebygga slapphet.

Hur man gör det?

  • Sprid benen i axelbredden och böj knäna så att kroppen kommer ner.
  • Sänk ner skinkorna som om du vill sitta och se till att knäna inte välter tårna.
  • Håll i fyra sekunder och återgå till startposition.
  • Du kan öka intensiteten med hjälp av hantlar eller en skivstång..
  • Gör 4 uppsättningar med 15 repetitioner.

2. Knapparna lyfter på knäna

Denna enkla övning indikeras för fixera skinkorna, förbättra kroppens balans, plus få mer motstånd.

Hur man gör det?

  • Stå på golvet med knäet och höger hand, vrid överkroppen till samma sida och håll blicken mot marken..
  • Förläng armen och håll vänster ben rakt tillbaka, lyft höger fot för att stödja vikten på knästödet.
  • Håll i 10 sekunder, vila och upprepa med motsatt sida.
  • Gör 5 reps på varje sida.

Se även: 6 övningar du kan göra hemma för att få midjan på dina drömmar

3. Benlyftbräda

den planka Det är en motståndsträning som fungerar en mycket viktig del av musklerna i kroppen..

Det stärker korsryggen och också Det är lämpligt att aktivera ämnesomsättningen och stärka buken.

I det här fallet föreslår vi att kombinera med benlyft för mer fördelar med skinkan..

Hur man gör det?

  • Vänd ner på en yogamatta, stöd dig själv med händer och tår.
  • Håll ryggen rakt och buken dras samman..
  • Böj sedan ett knä och håll benet upphöjd i 10 sekunder.
  • Vila och upprepa rörelsen med det andra benet.
  • Utför 5 reps med varje ben.

4. Lager

Den här övning hjälper inte bara till att lyfta skinkorna utan också stärker lår och kalvar.

Hur man gör det?

  • Stå med fötterna axelbredd från varandra och ta en fot framåt på ett mycket brett steg..
  • Se till att knäet är böjt i 90 graders vinkel med muskeln parallellt med golvet..
  • Förläng ditt andra ben tillbaka med knäet nästan vid golvet.
  • Håll balansen i fyra sekunder och gå tillbaka till startpositionen.
  • Utför 10 repetitioner på varje ben och komplettera 3 uppsättningar..
  • Du kan öka intensiteten genom att hålla ett par hantlar..

Läs också: Rutin för kroppsbyggare

5. Höftförlängning

Denna styrketräning är en av de bästa aktiviteterna för lyft skinkorna och fast den muskler.

Det låter komplicerat, men efter träning är det lättare att slutföra och öka repetitionerna.

Hur man gör det?

  • Ligg ner på en bänk så att höfterna stannar på kanten och fötterna hänger ner.
  • Lyft båda benen samtidigt som du tänker på lår- och skinkmusklerna.
  • Håll i några sekunder och sjunka försiktigt utan att låta fötterna falla.
  • Gör 10-15 reps.

Som ni kan se, det är väldigt lätt att börja träna för att förbättra skinkans utseende.

Våga att träna denna träning varje dag och njuta av dess fördelar..

De 3 bästa övningarna för att tona dina kuddar hemma



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.