5 övningar för att minska fett- och tonarmarna

  • Peter Sherman
  • 0
  • 3726
  • 977

Armarna är delar av kroppen där en betydande mängd fett vanligtvis samlas. Det är därför så många människor gillar att träna för att tona sina armar och förbättra sitt utseende..

I den här artikeln kommer vi att presentera några råd och övningar som hjälper dig att lära dig att bli fastare, vackrare armar. De flesta av dem är mycket enkla och kan göras hemma..

Push ups

Push-ups är en av de bästa övningarna för toning av dina armar. Även om de kan vara svåra och mycket tröttsamma till en början ger de utmärkta resultat över tid.. Att göra armhävningar kommer inte bara att utöva armarna, utan också bröstet, buken och övre ryggen.

Att göra den här övningen är ganska enkelt. För att göra detta, bör du stå med magen ner på ett löpband och lyfta hela kroppsvikten tills armarna är raka..

Handflatorna måste vara stadiga och öppna på golvet för att göra det lättare att trycka hårt. I varje flexion måste vår kropp nå så låg som möjligt och praktiskt taget beröra marken.

Vi rekommenderar att du läser: Push-ups-träning

Vikt och brickor

Denna typ av träning är mycket populär bland de som vill tona sina armar.. Som vissa andra är din övning väldigt enkel eftersom du inte behöver specialutrustning.

Det är emellertid mycket viktigt att överväga hur mycket vikt vi borde bära, för om vi gör en stor ansträngning kan våra muskler lära sig.

därför, det är bäst att börja med lätta vikter som hjälper våra armar att vänja sig till vikterna och brickorna. En rekommendation är att konsultera en specialist.

För att göra den här typen av träning måste vi stå med benen spridda i axelbredden och lyfta vikterna i 90 graders vinkel med armbågarna.

Håll ryggen rakt och sänk höfterna långsamt och säkert.

Triceps på bänken

En annan övning som fungerar bra är triceps på bänken. Det är också mycket lätt att göra. Allt du behöver göra är att stå på kanten av en stol eller stol som är väldigt fast..

Fingrarna på dina händer ska springa under stolens kant och dina ben ska bilda en 90 graders vinkel mot golvet. Se till att dina sulor är fast.

Efter det ska du långsamt lyfta upp kroppen och få benen att röra sig något från golvet. Det är mycket viktigt att dina armar är väl sträckta. Sänk sedan ned kroppen tills dina armar är böjda något. Denna övning ska upprepas flera gånger..

Läs också: Kom i form med bara fyra övningar

Övervikts viktlyft

Denna typ av träning består av att lyfta vikter eller brickor ovanför huvudet. Det är väldigt enkelt och ger fantastiska resultat.. Ta bara en vikt eller en inte mycket tung bricka, cirka en och en halv kilo.

Kom ihåg att du bör hålla dina vikter väldigt säkra eftersom de kommer att vara några minuter över huvudet..

För att göra denna övning, stå med benen spridda på axelbredden. Lyft sedan vikterna eller brickorna med raka armar och får dem att röra över huvudet. Sänk sedan långsamt ner din vikt tills dina armar är på höfterna och benen.

Simma till tonarmarna

Hur väl vet vi, Simning är en av de fysiska aktiviteter som hjälper oss att träna många delar av kroppen med utmärkta resultat..

Därför kan vi tack vare henne också tona våra armar. Men i det här fallet behöver du en pool för att utföra en sådan aktivitet..

Det är bäst att göra de metoder där armstyrka främst används. Även om armar behövs i nästan varje övning, i vissa fall är deras närvaro och betydelse större, vilket kan vara till stor hjälp vid toning av armarna..

Om du inte kan simma är det bäst att konsultera en tränare..

5 övningar för att forma armarna utan att gå till gymmet



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.