5 övningar för att ha en fast byst

Flera faktorer kan vara orsaken till en kvinnas ständiga bystförändring under hela sitt liv..

Bland dessa hittar vi:

• Perioden
• Graviditeten
• Viktminskning eller vinst
• Hormonella förändringar
• Maten
• påkänning

Vi får inte glömma att bysten inte har några muskler och endast består av fettvävnad, bindväv och mjölkproducerande ganglier..

Följaktligen kan dessa faktorer innebära en betydande förändring i utseende, fasthet och toning, vilket gör att de verkar tråkiga och livlösa..

Men, ditt utseende kan återställas och förbättras genom naturliga botemedel, hälsosamma vanor och träning.

Om du letar efter ett sätt att ha en perfekt och fast byst, hittar du i den här artikeln ett sätt att nå dem. Missa inte dessa övningar för att ha en fast byst!

Kvinnans övning och byst

För att en kvinna ska njuta av en fast, fyllig byst, rutinerna är centrerade i bröstområdet och speciellt i bröstmusklerna.

Målet är att stimulera bröstvävnad så mycket som möjligt..

Du kanske är intresserad av att läsa: 7 dåliga vanor som måste undvikas för att inte ha skiftande bröst

Innan du börjar

Innan du börjar övningarna för att ha en fast byst, uppvärmning är avgörande , eftersom den, som alla andra delar av vår kropp, kan drabbas av skador.

Dessutom är det också viktigt:

• Behåll en god hållning
• Var konsekvent med träning
• Håll dig hydratiserad
• Mata ordentligt

Övningar som når denna stimulans inkluderar:

1. Lutande korsfix

Notera stegen du måste följa för att utföra denna övning korrekt:

• Ligga först på ryggen på en bänk och sträck ut båda armarna över bysten.
• Du måste sedan böja armbågarna något och sänka armarna utåt, så att de kan vara parallella med golvet..
• Stanna i detta läge i 20 sekunder och återgå till startpositionen..
• Utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Du kan också lägga till en lätt vikt till varje hand så att du kommer att märka ännu snabbare resultat..

Vi föreslår att du läser: Paranasala bröst: 5 saker vi bör veta

2. Stående lyft

Den här är en av de mest använda övningarna för att bekräfta bysten6. Vi berättar hur du gör det:

• Stå med benen raka i axelhöjden och böj knäna något.
• Höj sedan långsamt dina armar till brösthöjden.
• Håll i 10 sekunder.
• Gå tillbaka till startpositionen och gör 2 uppsättningar med 20 repetitioner.

På samma sätt kan du också lägga till några vikter för den här övningen för att göra den mer effektiv..

3. Sittande sidolift

• Sitt i en stol med ryggraden perfekt rak och stödd av ryggstödet.
• Vila fötterna på golvet utan att flytta dem och dra magen inåt..
• Lyft armarna parallellt med axelhöjden.
• Håll i 15 sekunder och återgå till startposition
• Gör två uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

4. Bröstöppning

På samma sätt öppningen av bröstet kan hjälpa dig att Stimulera lätt bröstvävnaden för att få en fast byst.

• Sitt i en stol med ryggraden perfekt rak och vilar på ryggstödet.
• Vila fötterna på golvet utan att flytta dem och dra magen inåt..
• Håll armbågarna böjda och händerna stängda.
• Andas in när du öppnar armarna i sidled och andas ut när du stänger dem.
• Utför 3 uppsättningar med 10 repetitioner.

5. Push ups till bysten

Push-ups är en av de mest effektiva bröstövningarna för att upprätthålla en tonad och definierad kropp.

Inga ytterligare element behövs också, så det är den bästa övningen att utföra hemma:

• Vänd mot väggen och sprid dina fötter högst upp på höfterna.
• Placera sedan handflatorna på väggen, högst upp på axlarna och lämna armarna raka.
• Böj armbågarna långsamt utan att flytta händerna från väggen.
• När du blir så låg som möjligt, vänta 5 sekunder och gå upp.
• Utför 5 uppsättningar med 10 repetitioner.

Om du gör dessa övningar ofta, upprätthåller en balanserad diet och konsumerar tillräckligt med vatten om dagen, kommer du inte bara att kunna förbättra utseende och fasthet i din byst, utan också börja förändra din kropps hälsa..